Pratimai už skoliozę

Viena iš pirmųjų vietų tarp labiausiaiŠiuolaikinėje visuomenėje plačiai paplitę negalavimai yra skoliiozė. Ši stuburo liga pasižymi įvairiais kreiviais. Taip pat yra įvairios skoliozės klasifikacijos, pavyzdžiui, lokalizacijos ir kreivės formos, kilmės ir ligos vystymosi.

Nepriklausomai nuo diagnozės, sustok ir toliaubet kokio kūno kreivumo vystymasis padės kineziterapijos pratimams. Žinoma, visi skoliozės pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint specialistui, tačiau kai kuriuos iš jų galima atlikti savarankiškai namuose. Svarbu tik žinoti tam tikras taisykles ir jas sekti.

Prieš pradedant pratimus už nugaros suSkoliois turi paruošti stuburą apkrovai. Norėdami tai padaryti, ją reikia atsipalaiduoti ar ištiesti. Tai gali būti pasiekta naudojant horizontalią juostą, kelias minutes kabo ant jo ramioje būsenoje. Jūs taip pat galite gulėti ant plokščio paviršiaus ir ištiesti rankas ir kojas priešinga kryptimi. Po to pageidautina iš karto atlikti pratimus, skirtus skaolio gydymui.

Praktikos dėl skoliozės turėtų prasidėtipratimai šalia sienos. Būtina užimti poziciją: kojos ant pečių pločio, rankos tvirtai laikosi prieš sieną. Tada, neieškodamas nuo grindų, reikia sulenkti kuo daugiau. Po to turėtumėte ištiesti stuburą, pakeldami rankas aukštyn. Kitame etape turite prispausti nugarą prie sienos taip, kad kaklas, pečių ašmenys, sėdmenys, veršeliai ir kulnai tvirtai tinka jam. Ši kūno padėtis yra teisingiausia medicinos požiūriu. Jei sugebėsite šiek tiek pailsėti šioje pozicijoje, galite kalbėti apie sėkmingą pradžią.

Yra įvairios gana veiksmingos pratimaisu skolioze. Tarp jų pirmąją vietą užima "pratybų" dviratis. Jei norite tai įgyvendinti, turite nulenkti ant plokščio paviršiaus, rankas nulaužti galvą ar traukti juos kūnu. Kojos atlieka žiedinius judesius, imituojant pedalų judėjimą važiuojant dviračiu.

Po tokios pratybos, po poilsio minutę, galitepereikite prie kito. Nekeisdami pradinės padėties, kojos turėtumėte pagaminti horizontalioje plokštumoje. Judėjimai turi būti panašūs į žirklių peilių kirtimo procesą, kai pjausite kažką. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti nepakelti kojų per daug ir išlaikyti juos kiek įmanoma lygiagrečiai su paviršiumi, ant kurio pacientas yra.

Po tam tikrų pratimų gulimeGalite pradėti vykdyti pratimus su stoviu skolioze. Iš pradžių reikia gerai ištempti sąnarius pečių. Norėdami tai padaryti, turite sulenkti rankas alkūnėse, įdėti pirštus ant pečių ir atlikti apskrito masy. Labai svarbu tai padaryti ramiai, nesistengkite apibūdinti kuo daugiau ratų, tai nieko neprilygins. Tuomet tu gali eiti į pritūpimus. Čia svarbus dalykas yra ir mažas vykdymo greitis. Rankos turi būti dedamos į šonus ir sukamos taip, kad delnai atrodytų.

Kitas etapas yra treniruotė, gulint iš vienos pusės. Paprastai visi veiksmai šioje byloje turėtų būti atliekami pakaitomis kiekvienai šaliai. Galite pradėti vertikaliais sūpyniais. Kaip ir paskutiniame etape, svarbu viską daryti lėtai ir sklandžiai, nes aštrūs judesiai gali tik pagilinti situaciją. Ankstesnio pratybų papildymas bus apyvartinis kojų judėjimas su pratrauktu pirštu. Po to, kai visi pageidaujami pratimai yra perduodami dešinėje pusėje, galite pasukti ir padaryti viską, gulėti kairėje.

Labai veiksmingai atlikti pratimus sunaudojant lazdelę. Atsistojus ant lygmens paviršiaus, jūsų kojos yra pečių plotyje, reikia pakelti rankas tiesiai virš galvos, laikydami juos ant lazdos. Galima užmušti musą tiesiomis kojomis šonuose arba pasukti kūną. Šiuo atveju lazdelė rankose padeda išlaikyti teisingą stuburo padėtį ir ištraukti ją.

Jei atlikti šių pratimų kompleksą reguliariai, jūs pamatysite didžiulė galimybė pamiršti apie skoliozė gana greitai.