Pratimai nugarai namuose. Pratimai raumenims ištiesti

Ilgas, sėdimasis biuro darbas, ilgasveikla prie kompiuterio, būtina visiškai nebuvo pratimų ir fizinės veiklos trūkumas plėtojant - pagrindinės priežastys, iš pradžių dėl kurių iš raumenų sistemos organas susilpnėjimo, o vėliau į laikysenos, kreivio stuburo sutrikimams. Dažnai žmonės taip užsiėmę, jie neturi daug dėmesio pirmą kartą buvo skausmai nugaros, juosmens ar kaklo, sąvartynai priežastis dėl perviršinio apkrovos darbe ar nepatogių padėtyje miego metu. Laikui bėgant, skausmas tampa intensyvesnė, ir jei jums nereikia imtis būtinų priemonių jiems išvengti, tikėtina, kad byla baigsis stuburo iškrypimo, iškyšulys, arba išvarža diską ir, kaip rezultatas, rezoliucinės įsikišimo. Tačiau, tai gali būti vengiama, nes užsiimti savo sveikata gali būti namuose, daro paprastus pratimus stiprinti namuose stuburo.

Pagrindinės fizinių pratimų vykdymo taisyklės

Dirbdami fizinius pratimus namuose, turite laikytis paprastų taisyklių, kad pasiektumėte maksimalų efektą ir išvengtumėte galimų komplikacijų. Štai keletas iš jų:

• klasės turėtų būti atliekamos sklandžiai, be staigių judesių ir pernelyg didelio uolumo;
• turėtų būti ne mokyti skausmo buvimą stuburo, ir skausmo atsiradimo treniruočių sesijų metu rekomenduojama atidėti;
• Draudžiama atlikti pratimus esant stipriam skausmui;
• Pradėti treniruotę reikia minimalia apkrova, laipsniškai pakelti savo lygį iki reikalaujamos vertės;
• turėtumėte atidžiai stebėti atliktų judesių teisingumą ir laikytis laikymosi metu;
• Prieš pradedant vykdyti pagrindinį fizinių pratimų komplektą, būtinai reikia sušilti, siekiant sušvelninti pagrindines raumenų grupes;
• Periodiškai būtina konsultuotis su gydomu gydytoju ir neapslėpti nuo jo simptomų ar skausmingų pojūčių;
• namuose esančių stuburo pratimai turėtų būti skirti raumenų kresetui stiprinti ne tik nugaros, bet ir viršutinės pėdos ir apatinių galūnių.

Prieš pradėdami studijuoti,rekomenduojama aplankyti savo gydytoją arba traumos ir pasikonsultavus padaryti kompiuterinę ar magnetinio rezonanso stuburo. Ši apklausa padės pašalinti organinius pokyčius ir kontraindikacijas naudojimosi laikotarpius.

Pratimai skoliozei namuose gydyti

Pagrindinės mokyklinio skiliozės pratimainamų sąlygos bus skirtos stiprinti raumenų liemens korsetą ir stabilizuoti stuburo sluoksnį, taip pat ištaisyti nedideles deformacijas ir taip sustabdyti ligos progresavimą.

Reikėtų pažymėti, kad gydomosios gimnastikos kompleksas C-formos skoliozei ir S formos gydymui bus skirtingas, o teisingą diagnozę gali nustatyti tik gydytojas.

C formos skoliozės profilaktika ir gydymas

Atlikti pratimus su skilioze stuburonamuose jūs naudojate stuburo skersinius šoninius raumenis, taip pat pilvo ertmės sienelių raumenis. C formos skoliozei rekomenduojami šie pratimai:

• originali pozicija - kojos ant pečių, šepečių pločiopritvirtinkite prie pečių ir atlikite apskritiminius judesius į priekį ir atgal alkūnės (daugkartinė pratybų kryptis yra 8-10 kartų, treniruotės atliekamos trimis metodais);
• likę toje pačioje padėtyje, perkelkite pečius į priekį giliu išdžiūvimu ir giliu įkvėpimu, taip ištiesdami ir nuspausdami nugarą;
• Toliau, jums reikia atsigulti ant kieto paviršiaus, padėkite savo rankas prie šonų, ir neatsižvelgiant į kojas ir petį nuo grindų kelis kartus pakelti ir patraukite galvą;
• būdamas toje pačioje pozicijoje, "valtis", tada eik į pratybų "tiltas".

Šie pratimai nugarai namuosesąlygas rekomenduojama atlikti 1-2 kartus per dieną, derinant juos su kitais fiziniais pratimais. Jie idealiai tinka kaip terapinė gimnastika ligos profilaktikai ar gydymo pradiniam etapui.

S formos skoliozės profilaktika ir gydymas

S-formos gydymo pratimų kompleksasSkoliois šiek tiek skiriasi nuo C formos skoliozės ir yra skirtas stiprinti juosmens sritį ir krūtinę, taip pat padidinti raumenų raumenų raumenų raumenį. Dėl to mes rekomenduojame tokius pratimus nugarai namuose:

• pradinė padėtis - sėdėti ant aukšto išmatos ar suoliuko, uždėkite rankas už galvos, ištiesinkite pečius ir alkūnės, pasukite į kairę ir dešinę, tarsi sukite stubelį ilgoje ašyje;
• gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus ant grindų, reikia atlikti važiavimo judesius, pakelti kūną;
• stovėdamas ant visų keturių ir atsilenkdamas prie grindų rankomis, kelis kartus reikia sulenkti ir sulenkti nugarą, imituojant gero ar blogo kačių būklę.

Šią pratimų kompleksą atlikti būtina kasdien, laikantis pagrindinių gydomojo gimnastikos taisyklių.

Fiziniai pratybos, skirtos stuburo slopinimui

Paprasta pratimai stuburo stuburuiNamuose galite tai padaryti naudojant įprastas vidines duris (pirmiausia turite įsitikinti, ar jis tvirtai pritvirtintas). Rankomis reikia pakabinti ant durų, laikant viršutinį kraštą (arčiau durų vyrių).

Tuo pačiu metu turite paspausti kojas ir padaryti juosmaži sukimo judesiai, kad visa apkrova būtų judama į viršutinį peties diržą, o, iškraunant stuburą, sukimosi judesiai prisideda prie stuburo smaigalio sukimosi. Pratimai raumenims nugaruoti namuose rekomenduojama atlikti kaip nugarą ar veidą į duris. Žinoma, sėkmingai vidines duris galima pakeisti sporto sale arba horizontalia baru.

Hernijoninio tarpslankstelinio disko išvaizdos ir gydymo profilaktika

Pagrindinis šios ligos profilaktikos vietasistemingai pratimai namuose stuburo, kurie kuria siekiama stiprinti raumenų rėmo nugaros ir liemens, taip pat dekompresijos poveikį stuburo. Jei yra skausmas dėl stuburo dalį, arba turi nustatytą diagnozę išvarža diską, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Pagrindinė veikla gydymui ir profilaktikai išvarža išskleisti (pratęsimo), kad natūraliomis priemonėmis arba naudojant specialius mechanizmus, kurie yra skirtos padidinti atstumą tarp slankstelių, ir taip sumažinti apkrovą tarpslankstelinio disko ir sumažinti spaudimą nervinių skaidulų stuburo.

Be to, pratimai su stuburo išvarža innamų gali būti padaryta su specialiu ambulatorija Evminova, kuris suteikia puikius rezultatus. Pristatome ypatingą lenta su kintamu kampu ir rankenomis, šis prietaisas ne tik skatina stuburo dekompresijos, bet taip pat stiprinti raumenų sistemą.

Papildomas poveikis yra specialus kursas gydomasis masažas, kuris atleidžia raumenų spazmai, akupunktūra, fizinės terapijos procedūros.

Pratimai, palaikantys raumenų tonusą nugaros

Pratimai raumenims stuburo namuosesąlygos yra būtinos ne tik sustiprinti, bet ir užkirsti kelią slankstelių perkėlimui su silpna raumenų struktūra. Tuo pačiu metu, pratimų amplitudė turėtų būti ribojama iš pradžių.

Pratimai nugarojerekomenduojama "valtis". Išsiplėtus į vidų, reikia išplėšti viršutines galūnes, pečių diržas, apatines galūnes nuo grindų ir laikant jį kelias sekundes palaikykite savo kvėpavimą. Pratimai ant nugaros į nugarą rekomenduoja panašų kompleksą, kaip išvengti skoliozės.

Išvada

Atlikti paprastą pratybų komplektąnugarka namuose du ar tris kartus per savaitę, jūs pasieksite, kad sustiprės raumenų sistema. Veiksminga prevencinė ligų priežiūra ne tik iš stuburo, bet ir viso raumenų ir skeleto sistemos ligų.