Kaip atlikti prailginimo pratimus pagrindiniams kūno raumenims
Kasdien atliekant monotonišką darbą, organizmasasmuo ilgą laiką yra pastovioje padėtyje. Dėl to raumenys pasikeičia ir tampa tam tikros formos. Palaipsniui kūnas prisitaiko prie monotoninių apkrovų ir palengvina tai ar tą užduotį. Pratimai raumenims naudojami, kad kūno raumenys atitiktų pradinę būseną. Pagrindinis uždavinys - atsipalaiduoti ir ištempti raumenis, užkimštus monotoniškais judesiais. Visus raumenų tempimo pratimus reikia atlikti reguliariai lėtai su nedideliu kartų skaičiumi.
Jei asmuo veda neaktyvų gyvenimo būdą, jisLabai svarbu bent kelis kartus per savaitę sustiprinti nugaros raumenis. Veiksmingiausi tempimo pratimai yra ant skersinio. Rankenos plotis priklauso nuo jūsų pageidavimų. Šioje pratyboje dalyvauja raumenų grupių rankos, spauda ir nugaros. Būtina patraukti skersinį, kojos ištiesinti arba sulenkti kelius. Nejunkite jokių sūpynių ar judesių, pakabinkite keletą minučių. Šiuo metu padidėja stuburo apkrova, o raumenys atsipalaiduoja ir plečiasi. Vykstant nuolatiniam elastingam liemens liemeniui į dešinę ir į kairę, žmogus plečiasi ne tik kūno raiščių raumenys, bet ir sustiprina nugaros raumenis. Praėjus treniruotėms, nugaros skausmas yra palengvintas ir praeina nemalonūs pojūčiai.
Pratimai kojoms ištiesti atliekami sėdi ant grindų. Yra keletas variantų.
Traukiant kojas į priekį,
Sėdėdamasis jogos padėtyje (palieskite kulniukus, keliai yra išsiskyrę iš šonų) ir laikydami rankas pirštais, reikia traukti kojas prie kūno.
Ištieskite vieną koją į priekį ir kita sulenkta kelio ir suvynioti atgal, gaminanti savo ruožtu tentiniai organizmui vienos kojos ar kita.
Ir kitame pratimai ištemps klubų raumenis,sėdmenys, veršeliai. Stovėdamas tiesiai, asmuo atlieka alternatyvius išpuolius į priekį arba į šoną. Šiuo atveju kojos, kuri bus už sienos arba už jos pusės, turi būti visiškai tiesios.
Pratimai raumenims ištraukti padeda sumažinti šepečių nuovargį, pagerina jų veikimą ir išvaizdą. Kiekvienas veiksmas 15-25 kartus atliekamas sėdint, gulint arba stovint:
stipriai suspauskite pirštus į kumštį ir atlaisvinkite;
sulenkti ir ištiesti rankas;
Pasukite aplink šepetį uždarytais pirštais;
nuleiskite apskrito judesio, o likusieji turėtų būti ištiesę;
kintamas lankstymas ir visų pirštų falangų išplėtimas;
Šepetį padėkite ant stalo, o kita ranka pakelkite kiekvieną pirštą aukštyn;
pakaitomis ištiesdami kiekvienos dešinės rankos piršto kairės rankos pirštus;
uždarydami kumštį ir pasukdami kiekvieną pirštą, atlikite priešingą veiksmą - pakaitomis sulenkite kiekvieną pirštą.
</ ul </ p>
