Kaip pumpuoti pečius - pratimų rinkinys
Kaip pumpuoti pečius - pratimų rinkinys
Specialiosios pratybos individo raidairaumenų grupės turi būti atliekamos atskirai. Tačiau, siekiant palengvinti organizmo prisitaikymą prie naujų krūvių, geriau palaipsniui įtraukti įprastus pratimus ar gimnastiką.
Kiekviena nauja užduotis turėtų būti atlikta iki 20 kartųkartus. Baigę mokymą, turėtumėte padidinti krūvį pakartodamas pratimus. Norėdami atsipalaiduoti labiausiai apkrovusius raumenis, turite atlikti trumpus tarpinius pratimus.
Norėdami tinkamai išsiurbti pečių raumenis, turite atlikti visų raumenų grupių peties diržus.
Kaip pumpuoti pečius - pratimai dvišakių raumenims
1. Paruoškite, paruoškite hantelius.
Atsistokite rankomis su hanteliais, bet kokiu rankena. Pakreipkite rankas alkūnėmis pakaitomis, pakeliant ir nuleiskite hantelius. Kvėpuojant pratimą, pasirinkite uniformą. Pratybų metu alkūnės neturėtų judėti. Antrojoje pratimų dalyje pakeiskite rankeną.
2. Jums reikės skersinio strypo atlikti.
Pratimas panašus į įprastą įkėlimą. Šios pratybos skirtumų yra tai, kad "pull-up" atliekami įvairiais būdais. Kiekvienoje pratybų dalyje rankena (apačia, viršuje, pločio) turi būti pakeista. Be to, dalis treniruotės turi būti atliekama paliečiant skersinę sritį už galvos (palieskite skersinę galą).
3. Paruoškite, paruoškite hantelį ir išmatą.
Pratimai yra kaip pirmasis. Skirtumas yra tai, kad pratybos atliekamos sėdi ir abiem rankomis vienu metu. Pratimai turi atitikti kvėpavimą pratimo metu, t. Y. įkvėpus prailginimą ir išsiveržimą lenkimo rankomis.
Kaip sušvelninti pečius - trišakių raumens pratimai
4. Paruoškite, paruoškite hantelius.
Atsistokite rankomis su hanteliais, bet kokiu rankena. Pakelkite rankas aukštyn su hanteliais. Pratybos esmė lenkimo rankose, alkūnėse su galvu iki nuleistos rankenos ir rankų grąžinimo į pradinę padėtį, t. Y. aukštyn
Atliekant užduotį alkūnės turėtų būti laikomos vienodo lygio.
Pratybas įkelia individualūs raumenys, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: rankų prailginimas - įkvėpimas, lenkimas - išsiplėtimas.
5. Jums reikės dviejų strypų arba dviejų kėdžių atlikti.
Kėdėse (nugarose) arba nelygiagrečiose strypo juostose reikia atkreipti dėmesį į rankas, neliesdami grindų kojų.
Būtina atlikti rankų lenkimo ir išplėtimo užtikrinimą, kad kojos neliesti grindų.
Pratimai treniruoja atskirus raumenis, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: rankų prailginimas - iškvėpimas, lenkimas - įkvėpimas.
Kaip pumpuoti pečius - trapecijos ir delnų raumenų pratimų rinkinys
6. Paruoškite, paruoškite hantelius.
Tai turėtų būti būtent rankų hanteliai išilgai kūno. Pratimai atliekami pakelti ir nuleisti pečius. Pečius reikia pakelti kuo aukščiau.
Pratimai apkrova individualios raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: jei keldami pečius - įkvėpti nuleidus - iškvėpti.
Antrojoje pratybų metu pečiai turėtų atlikti judesius apskritime, į priekį ir atgal.
7. Paruoškite, paruoškite hantelius.
Tai turėtų būti būtent rankų hanteliai išilgai kūno. Pratimai atliekami pakeliant ir nuleidžiant hantelius šonuose ant išstumtų rankų.
Pratimai treniruoja atskirus raumenis, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: rankų praskiedimas - įkvėpimas, rankų nuleidimas - iškvėpimas.
8. Paruoškite, paruoškite hantelius.
Tai turėtų būti tiksliai su kojomis žemyn išilgai kūnorankos su hanteliais. Kojos turi būti šiek tiek atskirtos. Pratimai atliekami pakeliant ir nuleidžiant hantelius į pailgintus ginklus atliekant apskritimą rankomis.
Antrojoje pratybų dalyje turėtumėte atlikti apskrito judesius priešinga kryptimi.
Pratimai apkrova individualios raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: jei keldami ranką - įkvėpti nuleidus rankas - iškvėpti.
Gana greitai galima pumpuoti pečius namuose, sistemingai ir teisingai vykdant atitinkamas pratybas.</ strong </ p>
