Kaip pumpuoti krūtinės raumenis su hanteliais, turinčiais didžiausią poveikį

Klausimas yra kaip pumpuoti krūtinės raumenis su hanteliais,dauguma žmonių labai dažnai klausia specializuotuose forumuose. Mes suteiksime pagrindinių patarimų, kurie padės efektyviausiai padėti sportininkams pumpuoti krūtinės raumenis.

Vienas iš efektyviausių siurblių metodųKrūtinės raumenys yra hanteliai. Stendinis spaudimas su hanteliu ant patogaus stendo pasieks didelius rezultatus, nes tai užtikrina judėjimo laisvę, leidžiančią sutelkti dėmesį į pratimų vykdymo techniką ir pritraukti mažus stabilizuojančius raumenis, kurie yra būtini, norint pagerinti masę. Be to, naudojant hantelius, galite reguliuoti raumenis, jei išpumpuojamas kairysis arba dešinysis.

Pratybų rinkinys, kuriame nurodoma, kaip išpumpuotikrūtinės raumenys su hanteliais, turi būti atliekami 2 kartus per savaitę. Pirmasis pratybas atspindi nusileidęs hanteliai, o stendas turi būti dedamas 30-40 laipsnių kampu. Honkongų svoris renkamas skaičiuojant, kad juos reikia kelti mažiausiai 12 kartų. Yra 3 metodai. Pirmuoju požiūriu reikės atlikti 6 kartus, antrą 8 kartus ir trečiąsias 10 kartų. Po to turėsite įdiegti dar vieną požiūrį, pagal kurį reikalingas partnerio draudimas. Reikia išspausti 13 kartų. Jei viskas gerai, kitą kartą jums reikės pasirinkti hantelį, kuris bus 250 gramų sunkesnis nei ankstesni.

Antras pratimas, nurodantis, kaip išpumpuotiKrūtinės raumenys su hanteliais, yra hantelio išdėstymas ir atliekamas ant palenkto stendo. Vykdymo tvarka yra panaši į ankstesnę. Pirma, trys metodai naudojami raumenų šildymui, o paskui - galutinis požiūris į partnerio draudimą.

Tiesinis stende esantis hantelio presas yrapagrindinis užsiėmimas, kuris padeda kurti daug krūtinės raumenis ir padalinti kairę ir dešinę puses. Kaip pumpuoti krūtinės raumenis su hanteliais naudojant šį metodą (pratybų atlikimo būdas):

- Kūną reikia laikyti tiksliai, o nugara turi būti tiesi;

- Pakelkite hantelius virš krūtinės;

- Rankas turi būti ištemptas kiek įmanoma;

- riešas turi likti tiesiai;

- Nuleiskite hantelius beveik iki krūtinės lygio;

- vėl pakelkite hantelius su maksimaliu rankų ištempimu.

Tai atliekant ir kitus pratimusturėtų žinoti, iš burnos kaip jos vėlavimas ir įkvėpimų padėti stabilizuoti liemenį ir krūtinės raumenis. Verta prisiminti, kad kai įkvėpimo stabilizuojančių raumenų susilpnėja, todėl atlikti reikiamą kvėpavimą po sunkiausios laikotarpiu vykdyti.

Tiems, kurie domisi, kaip išpumpuoti vidinius krūtinės raumenis, rekomenduojama naudoti ritinį ant rutulio. Šio pratimo technika:

- būtina paimti pradinę padėtį ant rutulio (gulėti ant jo ir sulenkti kojas keliuose);

- kojos turi būti tvirtai prispaudžiamos prie paviršiaus, o hanteliai turi būti laikomi per krūtinę tiesiomis rankomis;

giliai kvėpuoti ir palaikyti savo kvėpavimą. Išmeskite hantelius šonuose, stebėdami tinkamas lanko trajektorijas. Apatinėje padėtyje turėtumėte trumpai pauzė ir grąžinti hantelius į pradinę padėtį toje pačioje trajektorijoje;

išsiveržti.

Norėdami sušvelninti šį pratimą, galite susiaurinti atstumą tarp kojų, dėl kurio atsiranda balansas ir sunkesnė technika.

Taip pat yra pratybų tiems, kurie noriŽinokite, kaip pumpuoti apatinius krūtinės raumenis. Norėdami tai padaryti, galite atlikti spustelėjimus ant rutulio. Rankos dedamos ant rutulio, o kojos yra ant grindų, o kūnas turi likti tiesiai. Turėtumėte giliai kvėpuoti, sulaikyti kvėpavimą, sulenkti alkūnės, nuleisti kūną taip, kad jūsų krūtinė liečia kamuolį. Po to alkūnės turi būti išjungtos ir išsiveržtos. Norėdami padidinti pratimų sudėtingumą, galite sumažinti atstumą tarp kojų.