Kaip greitai nuneškite rankas namuose: rekomendacijos

Apie tai, kaip stiprus ir išplėtęs rankų raumenis,priklauso nuo bendrojo fizinio lavinimo lygmens suaugusiesiems ir vaikui. Sūdyti rankos raumenys daro kūną galingą ir sportišką. Daugybė žmonių svajoja tapti reljefinių raumenų savininkais rankose, norintiems pasididėti raumeningumui priešais kitus. Tačiau gali būti gana logiškais klausimais: "Kaip greitai nusiurbti rankas namuose ir ar įmanoma?"

Taip, tikrai. Dėl to nereikia eiti į sporto sekciją. Namuose galite lengvai įrengti pratimo kambarį. Tačiau svarbu ne tik turėti informacijos apie tai, kaip greitai nusiurbti rankas namuose, bet ir žinoti, kokia dieta pasirinkti tuo pačiu metu. Be kita ko, jums reikia atsisakyti blogų įpročių.

Kaip pagalba mokymuirankos raumenys optimaliai naudoti horizontali juosta, hanteliai ir gali skirtis pratimus gera idėja naudoti perforavimo maišą. Jūs galite būti įtraukti į šio lyno ir gimnastikos žiedai sąrašą.

Taigi, pereikime prie praktinio svarstymoklausimas, kaip greitai nusiurbti rankas namuose. Tačiau prieš pradėdami daryti pratimus, turite nustatyti hantelių svorį. Šis aspektas bus įdomus pirmiausia tiems, kurie nori žinoti: "Kaip greitai pumpyti rankas su hanteliais?" Vaikams rekomenduojami vaikų hanteliukai. Svoriai moterims ir vyrams taip pat skiriasi.

Taigi, kaip greitai nusiurbti rankas namuose? Dėl to yra keletas pratimų. Čia yra keletas iš jų.

Treniruotė # 1

Jis turėtų būti tiesus, o kojos plotispečiai. Tada reikia kartu suvynioti lopą, nuspausti spaudos raumenis, tada nuleisti pečius. Po to, būtina laikyti hantelius, o rankos turi būti nuleistos palei kūną palmėmis, nukreiptomis į priekį. Kitas žingsnis - sulenkti rankas taip, kad hanteliai pereitų prie pečių. Po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Aukščiau paminėti treniruotės treniruojasi tricepsais.

2 pratybos

Būtina ištiesinti ir žengti vieną žingsnį į priekįkairė pėda. Dešinės rankos turėtų imtis hanteliais ir laikykite jį taip, kad rankos buvo sulenktos alkūnės ne devyniasdešimt laipsnių kampu ir arti kūno ir delnu į vidų. Po to, jūs turite įtempti spaudos raumenis ir šiek tiek sulenkti kelius. Kas toks yra šiek tiek pasilenkti į priekį ir laikykite nugarą lygiagrečiai grindims, su savo kaire ranka paimti kėdės krašto. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą kita ranka. Aukščiau paminėta treniruotė taip pat skirta tricepso treniruotėms.

Kaip greitai nutekėti namo rankas kitaip? Tai paprasta: naudodamiesi pratimais bare. Galite sukurti papildomus raumenis peties dirže ir atgal. Būdami horizontalioje juostoje suspenduotoje padėtyje, jūs turėtumėte padaryti paprastus korpuso posūkius į dešinę ir į kairę. Taigi galite išpumpuoti raumenis nugaros ir rankų.

Naudodamiesi aukščiau pateiktomis rekomendacijomis galite padaryti savo figūrą atletinę ir gražią.