Kaip siurenti asilą neišeinant iš namų?

Groželiai, kurie yra elastingi ir tinkamisėdmenis, visada pritraukia vyrų dėmesį. Ir ką daryti su tiems, kurie nepateikė didelių sėdmenų prigimties? Norimą rezultatą lengvai pasiekti reguliariais vizitais į treniruoklių salę, kur, vadovaujant asmeniniam treneriui, galite lengvai pamaitinti asilą.

O kas apie tuos, kurie dėl tam tikrųaplinkybės negali lankytis sporto salėje: pavyzdžiui, jei mieste nėra užimto ​​grafiko ar padoraus treniruoklių salės? Tokiems žmonėms rengiamos programos, kurios padės nugaros asilą namuose.

Jei leidžiama finansai, galite nusipirkti specialųjįsimuliatorius. Kadangi jis su sėdmenų formos yra idealus. Tiems, kurie neturi tokios galimybės, pratimų, kurie reguliariai mokymai padės pripumpuoti asilas kompleksą, kad ji apvali ir viliojantis.

Prieš pradėdami treniruotes, švelniaisušildykite raumenis. Norėdami tai padaryti, jums reikia atlikti keletą atsipalaidavimo juda su savo kojomis, šokti į vietą ir paleisti aplink kambarį. Šildymas turėtų užtrukti mažiausiai penkias minutes. Po to galite pereiti prie pagrindinio, pagrindinio komplekso.

Pratimas 1

Įklijuokite kilimėlį ant grindų ir atsukite į viršų. Traukite kelius į kūną, rankas uždėkite "užraktą", padėdami juos po sėdmenis. Neišskirkite viršutinės nugaros dalies nuo grindų, kiek įmanoma aukštesnės, dubens. Rankos lieka ant grindų. Paspauskite kojas tvirtai link grindų, kojos yra lygiagrečios. Atspariu stipriui, įtempkite sėdmenis ir palaikykite 10 sekundžių viršutiniame taške. Lėtai grįžti į pradinę padėtį. 4 X 10 kartų. Kvėpuoti net.

2 pratybos

Pakelk ant kelio. Palenkite į priekį, atkreipdami dėmesį į tiesus ginklus. Sulenkite koją į kelį ir pakelkite ją, stengdamiesi išlaikyti tinkamą kampą. Laikykite koją statmenai blauzdikai. Pradėk 10 kartų su viena (dešine) kojelė, tada pakeiskite koją. Apskritai turite atlikti tris metodus. Kojos pakėlimas, pabandykite ištraukti kulną. Atgal nesulenka. Norėdami siurbti asilą, o ne kitas kūno dalis, negalima lašas dubens.

Treniruotė 3

Pakanka pakankamai greitai pumpuoti namus, jeiatlikti pritūpimus. Kad šis pratimas padėjo konkrečiai galaktikų raumenims, būtina stebėti tam tikrus niuansus. Sėdėjimo metu kojos neturėtų būti plyštos iš grindų, kumštinės turi būti žemos, bandant paliesti grindis su sėdmenis. Eksperimentuodami reikia sužinoti, kokia kojų padėtis pasiekia tokį gilų tvartą. Šis rodiklis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Tai priklauso nuo kūno konstitucijos - dubens kaulų pločio, kojų ilgio, svorio ir kt.

Kūnas pratimo metu laikosi tiesiai, nenuslinkdamas į priekį, kitaip tik blauzdos raumenys veiks.

Sklandytuvais turėtų būti greitas ir lipti iš jo aukštyn - lėtai, raumenys. Atlikite šį pratybų 15 X 3 artėjimą.

Norėdami greičiau pumpuoti asilę, galite pasinaudotipapildomos apkrovos. Reikėtų pažymėti, kad į kalną ar laiptus įlaipinami ir gleivių raumenys, ir jų kiekis padidėja reguliariai, o forma tampa ryškesne ir aiškesnė.