Kaip greitai išspausti spaudą neišeinant iš namų
Vasaros išvakarėse mes visi pradedamesusižalojimai ir norintys prisistatyti prie plaukimo sezono. Noriu dėvėti gražaus lauko maudymosi kostiumėlį, neslėpti už pareo ar rankšluosčio ir apskritai jaustis tikri! Bet kokia lauko maudymosi kostiumėlė yra įmanoma be gražios spaudos? Ir galų gale, mes turime trumpą laiką ir beformus (laisvas, neišvystytas, vidutiniškai gerai maitinamas - kaip norite) pilvas.
Esant tokiai situacijai, mes turime skubiai imtis priemonių savo rankose ir stengtis greitai suaktyvinti spaudą. Be greitis, kokybė yra svarbi šiame versle. Ir kaip tinkamai ir greitai prispausti spaudą, dabar mes išsiaiškinsime.
Taigi, pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yramaistas. Žinoma, nereikia pašėlusiai pabandyti sustabdyti naudojimas maisto produktuose, bet ir iš "vakare" reikėtų vengti saldainių. Jei jūs neturite vertybių saldumą ir jums nereikia kriaukle noras maudytis pyragai, pyragaičiai, ir mėgautis šokolado po pagalve įsisavinti, geriau ir atsisakyti išvis nuo visko. Tačiau moterys - yra, be galo mylintis saldus, todėl ryte - tai įmanoma.
Įtraukite į dietą daugiau vaisių, daržovių, baltymų (būtina, kad raumenų "pastatas" būtų baltymas) ir angliavandeniai (tik lėtai - tai, pavyzdžiui, košė).
Tai yra tai, kad galbūt turite puikius spaudos raumenis, kuriuos galite pasigirti, bet jie yra paslėpti po riebalų sluoksniu, kuris išnyks tik tinkamai mitybai.
Antrasis - sportas. Be to nieko nėra. Sunkios figūros postulatai: sveikas maistas, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas ir blogų įpročių atmetimas. Tačiau, norėdami greitai surinkti spaudą, turėsite sunkiai dirbti.
Pratimai yra masė ir ta pati masėNuomonės apie bet kurio iš jų veiksmingumą (arba neveiksmingumą). Svarbiausia pasirinkti pratimus į įstrižinius pilvo raumenis, taip pat viršutinės ir apatinės spaudos raumenis. Pakaitiniai pratimai "ant grindų" su pratimais "stovi"; atlikti juos įvairiais prietaisais.
Kaip greitai nusiurbti spaudą namuose? Gulėti ant grindų! Tai yra gerai žinoma visiems mokyklos pratyboms. Būtina arba traukti į kelius tiesiai (vertikali sukibimas), ar pakaitomis į kairę ir į dešinę, pasvirusius įstrižinius raumenis (dviračių posūkiais).
Pratimai stovi geriau imtis iš jogos. Sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą, įsitikinkite, kad tiek įtempta ir atsipalaiduoti savo pilvo raumenis. Kartoti pratimą 10-15 kartų.
Greitai įpumpuokite spaudą, bet tai reikės Švedijos sienos. Tarp spaudos sporto įrangos galite pasirinkti ratą (ritinį) arba treniruoklį.
Tačiau atminkite pagrindinę taisyklę: apkrova turi būti laipsniškas! Jūs gausite daug daugiau rezultatų, praktikitės šiek tiek per dieną ir padidinsite apkrovą laikui bėgant, o ne išnaudosite savo kūną dviem valandomis trunkantį mokymą tik savaitę.
Dėl pastebimų rezultatų atsiradimo kasdien spaudai 20-30 minučių reikės nurodyti spaudai. Tai
Greitai užsukite spaudą - tikrai! Pagalvok pozityviai, dirbk sau, o rezultatas truks ilgai laukti! Ir reguliariai mokymai ir skanus (ir sveikas) maistas padės jums tai padaryti!
