Siurblys visada atrodo nuostabiai

Idealus skaičius labai priklauso nuokokia būklė yra pilvo ertmės raumenys. Todėl klausimas, kaip išpumpuoti aiškų spaudimą, neseniai klausė dažniau. Be to, vykdydami pratimus, galite išlaikyti savo kūną tinkamu tonu.

Kokius pratimus galiu atlikti

Yra sekančių pratimų serija, su kuria jūs gaunate pumpuojamą spaudą.

1. Kojų kėlimas. Šis pratimas taps pagrindiniu, nes tai nėratik padeda tobulinti spaudos formą, bet ji daro teigiamą poveikį visam organizmui. Norėdami atlikti kojų keltuvus, reikia nusistoti ant grindų. Rankos turėtų laisvai klijuoti prie kamieno. Po to, turėtumėte pradėti kėlimo kojas 45 laipsnių kampu. Kojos negali būti išlenktos, jos visada turi būti tiesios. Pradedantiesiems, du kartus bus pakankamai dešimties kartų, bet su laiku reikia pakelti krovinį. Naudodamiesi šia pratybe galite įsitikinti, kad turite pumpuojamą spaudą.
2. Sukimasis. Norėdami tai padarytipratybų, jums reikia imtis gulint, rankas po galvą, po, jungiančia juos kartu, kojos sulenktos per kelius. Tada turėsite pasukti kūną. Tokiu atveju juosmenį reikia sureguliuoti, o pečių ašmenys turi būti pakelti nuo grindų. Pratimai turėtų būti atliekami dviem būdais. Idealiu atveju, kiekvienas požiūris turi būti iki 50 pasivaržymų, tačiau pradedantiesiems gali sumažėti posūkių skaičius. Naudodami šį pratimą rasite atsakymą į klausimą, kaip išpumpuoti viršutinę spaudą.
3. Įstrižainės sukimas. Šis pratimas suteikia didelę apkrovą nuožulnumoraumenys. Tai rekomenduojama tiems, kurie taip pat ketina tinkamai apkrova visą grupę nuožulnius raumenis. Šioje pratyboje padėtis bus tokia pati kaip ir įprastam sukimui. Tačiau tuo pačiu metu reikia nutiesti šlaitus taip, kad dešinysis alkūnas paliečia kairįjį kelį ir atvirkščiai. Pagrindinis skirtumas tarp šių pratimų bus tai, kad įprastai pasukant kūnas pakyla tiesiai, o kai įstrižai - kampu. Tačiau pumpuojamas presas turi būti tobulas, o kūginiai raumenys vaidina svarbų vaidmenį.
4. Apatinis sukimasis. Šis pratimas yra būtinas tiems, kurie nežino, kaip tai padarytipumpykite apatinę pilvo raumenų dalį. Norėdami pradėti pratimą, turite paimti pradinę padėtį: turite miegoti ant grindų, laisvai judėti palei kūną. Po to jūs turite pradėti kėlimo kojas nuo grindų, nesilenkdamas keliuose. Turime bandyti pakelti juos kaip įmanoma vertikaliai. Tada reikia maksimaliai nuplėšti dubenį nuo grindų. Šis pratimas laikomas gana sunkiu, o pradedantiesiems tai reikės pradėti nuo 5-7 kartų.

Truputį daroma išvada

Nerekomenduojama daryti pratimus kiekvieną dieną,kad neperkrautumėte raumenų. Be spaudos pratybų galite užsiimti aerobika ir bėgiojimu. Taip pat rekomenduojama stebėti maisto teisingumą. Ir jei norite, kad būtų pumpuojamas spaudinys, tuomet reguliariai reikia kreiptis į mokymą. Priešingu atveju jūs negalėsite pasiekti jokio efekto. Sėkmės savo tobulėjime!