/ / Kaip greitai išpumpuoti popiežius namuose, nepadedant maksimalių pastangų?

Kaip greitai nusiurbti asilą namuose, nepadarius maksimalių pastangų?

Taigi, jūs suprato, kad jūsų išvaizda nustojoatrodo atletiškas, o pravažiuojantys vyrai nustojo atkreipti dėmesį į tave? Norite pakabinti savo asilų formą? Kiekvieną dieną nereikia lankytis sporto salėse arba nusipirkti brangios treniruoklių įrangos. Didžiulį rezultatą galima pasiekti namuose. Taigi, kaip greitai nusiurbti asilą namuose? Visų pirma, jums reikės teigiamo požiūrio ir noro sukurti įprotį reguliariai atlikti fizines pratybas. Visa kita yra technologijos reikalas.

Šilta - visa galva

kaip greitai nusiurbti asilą namuose

Prieš pradėdami būtinai nurodykite 20 minučiųsušilti. Jūs galite padaryti ją šokti. Tai padės kurti šokių judesius ir pasveikinti save. Beje, tai nuostabu, bet šokių klubų ir kunigo mėgėjai visada yra tobulos formos. Geriau, daugiau informacijos apie tai, kaip greitai išpumpuoti popiežius namuose, bus išdėstyti žemiau.

Ant visų keturių

Pirmasis klubų ir sėdmenų užsiėmimas. Sustokite ant visų keturių. Torso lenkimas į priekį ir akcentas ant alkūnių. Pakaitomis perstumkite kairę ir dešinę koją. Norėdami pradėti užtenka padaryti tris rinkinius 20 sūpuoklės neliesdami grindis su savo kojomis. Trečioje požiūrį, kiekvieną kartą, apdailos mahi, kiekvienas kojos yra būtina atidėti į "viršų" ir ruožas raumenis, darant prielaidą, kad 40. Tada galite pakartoti tą patį pratimą su juda jau šonu (Jūs galite laikyti savo kelius sulenktos).

Pratybos gulėti

kaip greitai nusiurbti asilą namuose

Norint atsakyti į klausimą, kaipJei norite greitai nusiurbti asilą, turite atlikti šią užduotį. Atsigulkite ant skrandžio ir ištieskite rankas išilgai kūno. Tuo pačiu metu įtempkite sėdmenis, uždarykite kojas ir pradėkite lėtai sukiodami juos aukštyn ir žemyn. Negalima kreiptis į grindis kojomis. Atlikite taip pat tris metodus iki 20 sparčių. "Up" pozicijoje kojos turi būti nustatytos 20 sekundžių. Be priesminimo kunigai, šis pratimas sustiprina apatinę nugaros pusę. Vis dar norite žinoti, kaip nugramzduoti asilą namuose? Šiuo atveju gali padėti atlikti vieną pratimą, kurį galima atlikti nugaros gale. Būtina išsiskirti kojas platesnę nei pečių, pakelti ir išlaikyti svorį. Šiuo atveju dešinę koją reikia pasukti prieš laikrodžio rodyklę, o kairę - pagal laikrodžio rodyklę. Atlikite tris 15 kartų rinkinius. Pratimai suteikia apkrovą ant spaudos, šlaunų ir sėdmenų apatinių raumenų.

Skirstomi žodžiai

Jei vis dar svarstote, kaip greitai sugrįžti į namussiurbti asilą, mes dar vieną pratimą. Tai paprasčiau nei ankstesni, bet ne mažiau veiksmingi. Paskleiskite savo kojas platesnę nei pečių ir atlikite giliai lėtai pritūpimus. Susipažinęs pratimas? Taip, bet jūs turite atlikti tris metodus, 20 sėdimų per 20 sekundžių.

Išvada

kaip pumpuoti asilą namuose

Skausmas raumenyse yra geras ženklas. Ir jei po pratimo turite raumenų skausmų, tada neatsisakykite ir palaukite, kol tai baigsis. Visiems mokymams turėtų būti reguliariai kreipiamasi ir nepamirškite savęs. Priešingu atveju, visos pastangos nieko nebus teigiamos. Dabar jūs žinote, kaip greitai pumpuoti asilą namuose. Tai priklauso nuo jūsų, ir tik jūs galite žinoti, ar galite tai padaryti. Sėkmės kovoje už gražią figūrą!

Skaityti daugiau: