Kaip siurbiam tricepsą namuose bare ir hanteliuose?

Pratimai tricepsams užsiima treniruočių metusportininkai yra ypatinga vieta, nes tai yra šis raumenis, kuris suteikia rankos garsą ir veiksmingą formą. Palyginti su bicepsais, jis praktiškai neįkraunamas kasdieniame gyvenime. Tricepsas prasideda po delnų raumenų ir tęsiasi iki alkūnės sąnario. Skirtingai nuo bicepso raumenų, jis veikia ilgintuvu. Jei jis gerai išvystytas, tai suteikia gražią ištemptą ranką gražią sugriežtintą išvaizdą. Galite treniruoti tricepso raumenis salėje ir namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės hantelių, stendo, skersinio bėgio ir reguliarių klasių.

Kaip tricepsas pumpuojamas namuose bare?

Kiekvienas žmogus gali įrengti barą namuose. Tai universalus apvalkalas, su kuriuo galite sukurti keletą raumenų grupių, jei reguliariai atliekate pratimus horizontalioje juostoje namuose. Tai paprasčiausias konstrukcija ir beveik neužima patalpos butu. Šios raumenų grupės vystymuisi paprastai naudojama tokia pratybų: neutrali rankena, skirta imtis skersinio pjūvio, viena ranka uždedama prieš kitą. Traukdami, kiekvieną kartą pasukite galvą į dešinę arba į kairę. Kitu požiūriu pakeiskite rankas vietose.

Kaip siurbiam tricepsas namuose ant stendo?

Labai dažnas pratimas yra atvirkštinisstumdomas iš stendo. Kad tai padarytumėte, jums reikia nusilenkti rankas nuo pastarojo, atgal prie jo, kojos traukti į priekį ir atsigulti nuo jų ant grindų. Sulenkite per alkūnes, sumažinti kūno kaip įmanoma, todėl įsitikinkite, kad atliktas darbas tricepsas, o ne perkelti pastangas kitiems raumenims. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai gali būti šiek tiek pakeisti, jei yradu suoliukai Jie įdėti lygiagrečiai, kad tarp jų buvo apie 80-90 centimetrų atstumas. Šiuo atveju kojos nebus ant grindų, o ant stendo. Likusi užduotis yra panaši į ankstesnę.

Kaip pumpuoti tricepus namuose su hanteliais?

Populiarus ir veiksmingas pratybas prancūzų kalbastalo spauda. Norėdami tai atlikti, turite nugrimzdinti ant namo su nugara, rankomis su hanteliais, kad paimtų iš galvos. Lėtai atskleiskite ginklus, alkūnės tuo pačiu metu, kad neatstumtumėtės, grįžti į pradinę padėtį.

Šis pratimas atliekamas dar dviem variantais: sėdi ir stovi, o vietoj dviejų hantelius galite naudoti vieną, sunkesnį. Tuo pačiu metu, hanteliai yra ant delno galų. Jei kulka yra per sunki, asistentas turi jį išsiųsti.

Norėdami siurbti tricepsas namuose,Siūloma reguliariai atlikti dar vieną pratimą. Tai yra rankų pratęsimas šlaituose su hanteliu. Norėdami jį atlikti, turite nusileisti delną ir kelio link stendo, pakreipti kūną į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai. Kita vertus, paimkite hantelį ir sulenkite jį ties alkūnės kampu. Atsukite ranką taip, kad aukščiausiajame judesio taške būtų lygiagreti grindims. Lėtai pradėkite poziciją. Pakartokite su kita ranka.

Štai keletas paprastų rekomendacijų, kaip išbandyti tricepsas namuose, naudojant paprastą ir nebrangų įrangą.