Kaip greitai pakelti kojas?

Jus domina klausimas, kaip pakelti kojasliesų veršelių savininkai ir moterys, sergančios šlaunikaulio raumenimis. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti specialius pratimus, bet nereikia lankytis fitneso klubuose ir nusipirkti brangių treniruoklių. Rekomendacijos, kaip pakelti namo kojas, leis moterims atlikti pratimus namuose nenaudojant jokios sporto įrangos.

Squats: Yra patarimai, kaip greitai nusileisti kojasant pritūpimų, pagal kuriuos atliekama šlaunų ir keturgalvių raumenų raumenų apkrova. Su šia pratybe jūs turite atsikratyti savo kojų, o rankų padėtis priklauso nuo to, ar jūs ketinate naudoti hantelius. Jei renkatės hanteliai, paimkite krovinį ir traukite juos išilgai bagažinės, o praktikuojant su mažiausia apkrova, pageidautina krypti rankas viena su kita. Pirmiausia įkvėpkite, o paskui pradėkite lėtai stumti, nugarai ir galva neturėtų keisti padėties. Sulaikykite kvėpavimą, tada pradėkite pakilti ir lėtai kvėpuoti orą, ir pageidautina šį pratimą pakartoti kuo daugiau kartų.

Poveikis: Viena iš rekomendacijų, kaip nusausinti kojas,yra lunges, kuriose pirmiausia turite atsistoti tiesiai, perkelti kojas ir padidinti savo rankose galingus hantelius. Rekomenduojama, kad lunges būtų su dešine puse, todėl koją reikia sulenkti prie kelio, nes ji turės priaugti svorio. Svorio perdavimo metu kairysis kelis turi būti kuo labiau atsipalaidavęs, kad jis praktiškai nepaliečia grindų paviršiaus. Pasviręs į priekį, įsitikinkite, kad nugaros ir kairioji šlaunys gali sudaryti lygias linijas, ir tada toks mokymas bus veiksmingas. Tačiau, nors patys išpuoliai nėra sunkūs, sesijos metu šis pratimas turėtų būti kartojamas ne mažiau kaip dvidešimt kartų kiekvienai kojai.

Tiltas: Įtraukti keletą kojų raumenų grupių,galite atlikti ir pratimą "tiltas", už tai pakanka tik meluoti ant nugaros, sulenkti kojas, paliesti grindis kojomis. Tada palaipsniui iššukite klubus iš grindų paviršiaus, bandydami pakelti juos kuo aukščiau, ir šioje pozicijoje rekomenduojama likti kelias sekundes.

Kiti pratimaiRekomendacijos, kaip siurbti kojas, o neribotas lunges ir pritūpimai, kaip pasiekti optimalų poveikį, būtina įtraukti kitas grupes šlaunų ir blauzdos. Tokie pratimai apima šokinėja, bet pirmiausia turite atsitūpti, liesdami grindis su pirštais. Peršokti iki rekomenduojama smarkiai, didinant rankas virš galvos, bet net ir toks paprastas pratimas, pageidautina atlikti bent dešimt minučių.

Atsakydamas, kaip pakelti kojas, galite skirtiefektyvi pratimai, naudojant išmatą. Pasukite atgal kėdė jam, pasvirusi prieš pusėje, ilsisi ant savo kairės rankos, tada nereikia spardyti savo kojas, kartojant šį judėjimą, pirmiausia su viena koja, tada - kitą. Iš šio pradinę padėtį galima atlikti ir kitas užduotis, lenkimo kairįjį kelį prie ribos, tada pakelkite koją, kad jūsų šlaunis būtų lygiagreti grindims.

Esant tokiai situacijai, organizmas turi būti laikomaskelias sekundes, po kurio jau galima grįžti į pradinę padėtį. Pratimą apie jo poveikį reikia pakartoti maždaug penkiolika kartų, o jei esate tikri dėl įprasto vestibulinio aparato funkcionavimo, kėdės negalima naudoti. Jums reikia tik sutelkti dėmesį į mokymą, visiškai nekalbant apie būtinybę palaikyti pusiausvyrą. Svarbiausia - būkite kantrūs ir kas mėnesį vykdydami visą pratimų komplektą, praėjus mėnesiui galėsite pakeisti kojų formą, dar labiau pripūstos.