Kaip siurbti vidines šlaunis: veiksmingas pratimas
Kiekviena mergaitė svajoja apie idealų figūrą. Dažnai susižavėjimo tema yra moterų kojos. Tačiau ką daryti, jei šiam kūno daliai reikia nuolatinio mokymo. Daugelis sąžiningos lyties domisi, kaip siurbti vidines šlaunis. Kažkas pradeda nerimauti dėl šios problemos su vaiko gimimu, bet kažkas jai rūpestį visu savo gyvenimu.
Plačiai manoma, kad šliaužti klubusnamų sąlygos yra labai sunkios. Tai nėra visiškai teisinga. Žinoma, norint pasiekti rezultatų, reikės kruopščiai elgtis tam tikrą laiką. Nepaisant to, šie raumenys yra tinkami mokymui, kaip ir visi kiti. Pagrindinis sunkumas yra tai, kad labai mažai žmonių žino, kaip tinkamai pumpuoti vidines šlaunis. Daugelis ekspertų mano, kad beveik visos pratybos, kurių prasmė yra tik sumažinti kojas, nėra pakankamai veiksmingos.
Kai kurios moterys šioje situacijoje renkasifitneso trenerio paslaugos. Jis rengia individualią mokymo programą ir stebi kiekvieno pratybų teisingumą. Deja, ne visi gali sau leisti mokėti tokias paslaugas. Kažkas neturi finansinių išteklių, o kas tris dienas per savaitę treniruotis treniruočių salėje dėl spūsčių darbe. Nesijaudinkite, jei dažnai negalite sau leisti keliauti į sporto salę. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip nugaruoti nugaros gleivių vidų namuose. Veiksmingiausias metodas yra sudėtingas požiūris į vieną pratimą. Tam reikia šiek tiek uolumo ir tinkamos technikos. Geriausias variantas būtų, jei įdarbinsite kitą dieną.
Pagrindinės pratybos
1. Stovėkite taip, kad jūsų kojos būtų vienos peties pločio. Giliai kvėpuoti, nešioti visą svorį vienoje kojoje. Ji turi būti sulenkta tuo pačiu metu. Išsišakojimas, grįžimas į pradinę padėtį.
2. Pradinė pozicija yra panaši į pirmąją. Dėl įkvėpti, lėtai eiti ant kojų pirštai kaip jums iškvėpti, turite pritūpti. Ir tai yra svarbu jūsų sėdmenų įmanoma buvo stumiama atgal. Po to grįžkite į pirštus. Būtina atlikti 15 kartų.
3. Šis pratimas yra labai veiksmingas, nepaisant to, kad jį sunku atlikti. Atsigulkite ant šono, nulenkite alkūnę ant grindų. Koją, kuri yra ant viršaus, reikia lenkti kelio ir įdėti pėdą ant grindų. Koją, kuri liko meluoti, turėtų pakilti, swaying, aukštyn ir žemyn. Jei viską padarysite teisingai, tikrai pajusite įtampą tinkamose raumenyse.
Jums reikės stiebo. Padėkite ant pečių ir lėtai pasisukite. Jei nėra juostos, galite naudoti hantelius. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelį ir padarykite išpuolius, pakeiskite kojas. Jei nuspręsite naudoti papildomas lėšas, būkite labai atsargūs. Pasirinkite lengviausią svorį. Priešingu atveju jūs rizikuojate sužeisti save ar sužeisti. Šiuo atveju svarbu stengtis reguliariai įsitraukti ir bet kokiu atveju neteikti mokymų. Tik žinodami, kaip pumpuoti vidinę šlaunų dalį ir į protus praleisti prie pratimai, galite gauti norimą rezultatą.
