/ Kaip sureguliuoti padėtį

Kaip ištaisyti laikyseną

Balnelis gali sugadinti net labiausiainepriekaištingos kūno proporcijos. Tačiau ne tik grožio labui reikia sukurti ir palaikyti teisingą laikyseną. Tai turėtų būti padaryta siekiant išlaikyti sveikatą daugelį metų. Todėl kiekvienam panašios problemos turinčiam asmeniui turėtų būti įdomu, kaip ištaisyti laikyseną.

Kaip žinoma, gali atsirasti defektų padėtisdaugybė ligų, bloginančių gyvenimo kokybę. Tai - osteochondrozė stuburo, todėl skausmas, kaklo, nugaros, krūtinės ląstos stuburo, galvos skausmas, tarpslankstelinių išvaržų. Iš Salīcis įprotis reiškia sutrikusi kvėpavimo, kraujotakos ir širdies veiklą, o taip pat sukelia nuovargį ir chronišką nuovargį.

Kur atrodo pasvirimas ir kaip jį ištaisytilaikysena? Kvėpavimo formos stuburas pradeda formuotis vaikystėje. Tai yra ilgai posėdis mokyklos stalai ir į skosobochennom būklės, nepatogių baldų kompiuterio mokyklose ir namuose, kad Salīcis dideliu augimo įpročio rezultatas ir linkęs slėptis merginos auga krūtys, anksti nešioti batus su aukšti kulniukai.

Prastos laikysenos priežastys yra ligos,Kalbama apie stuburo kreivumą: kifozę, skoliozę, lordozę. Skoliozėje pagrindinės kreivės šonu, kai kyfozė nukrypsta atgal krūties srityje, susidaro lordozė - juosmens sritis pasislenka į priekį.

Kirstas kyla, jei raumenys,atsakingos už gerą laikyseną, yra menkai išvystytos. Net jei žmogus stengiasi išlaikyti savo atgal, silpni raumenys neleis jam to ilgai daryti, nes jie greitai pavirs, ir, be to, atsiras sąnarių ir raumenų skausmas. Norint išvengti tokių pasekmių, būtina laikyti laikyseną. Pratimai ant treniruoklių, pilateso, šokių, jogos - visa tai turi teigiamą poveikį išlaikyti tiesiai atgal.

Vaikystėje lengviausia pataisyti laikyseną, tačiau, jei norima ir atkakliai, tai gali būti daroma kaip suaugusiam žmogui.

Jei stingimo priežastys - silpnas raumenų korsetas,tuomet tu gali formuoti tiesią atgal pratimų pagalba. Kaip ištaisyti laikyseną su pratimu? Pagrindinė sėkmės sąlyga yra taisyklingumas. Laiko laiko naudojimas nepasieks norimo rezultato. Pratimai, skirti kovoti su apkaba, turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, o dar geriau - du kartus per dieną.

Norėdami ištaisyti laikyseną, pratimai, ištempianti raumenis, padidina stuburo lankstumą ir sustiprina nugaros, krūtinės ir pilvo raumenis.

Ištempimas daro raumenis elastingą. Reikia atlikti šiuos tempimo pratimus.

Sėdėdamas ant kelių, jo rankos uždaromos už pilies galo. Bandydami pakelti rankas kiek įmanoma aukštesnė, nuriedėjus pilvo spaudai. Giliai įkvėpkite ir palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių. Atleiskite, eik prie krūtinės ir atsipalaiduokite. Atlikite 10 kartų.

Turkų sėdi, pakelk rankas, užlenktas užraktuose, kiek galima aukščiau rankų ir ruožas. Kai žemyn rankas, kiek įmanoma išsiplaut. Atlikite 10 kartų.

Pratimai, ištempę stuburo. Gulėdamas ant skrandžio, nuplėšk rankas, kojas ir galvą nuo grindų ir bandykite išlaikyti kuo ilgiau, neliesdami grindų.

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, galite atlikti paprastus pratimus.

Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti prie keliokojas ant grindų. Paimkite savo sėdmenis nuo grindų ne aukščiau ir palaikykite apie 10 sekundžių. Šis pratimas gali būti padaryta kito pasirinkimo: statyti grindų pakaušis ir kojomis.

Sėdi ant grindų, padėkite rankas už grindų. Taz pakelti, pasisukti, grįžti. Laikykis kelias sekundes.

Atsigulkite minkšta išmatose į skrandį, nuleiskite kojasišspręsti. Galva, pečiai ir rankos pakreipiami į priekį. Lėtai pakelkite galva ir pečius, o rankas ištieskite į šonus. Laikykite šią poziciją maždaug 7 sekundes. Pratimai gali būti atliekami su 3 kilogramų hanteliais.

Norėdami pakoreguoti laikyseną, galite vaikščioti ir pasvirti mažu krūviu galvoje, pavyzdžiui, su knyga.

Sergant ligoniais, stuburo pataisosturėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Kaip ištaisyti laikyseną į stuburo kreivumą? Norėdami tai padaryti, atlikite veiksmus. Gydymas gali būti speciali gimnastika, plaukimas, rankinė terapija, akupunktūra, kineziterapija, masažas. Priskirti dėvėti korsetai, tvarsliai, galvos laikikliai, ortopediniai vidpadžiai. Pritaikykite vitaminą D, kalcio preparatus, jei reikia - analgetikus ir antispazministus. Ypač sunkiais atvejais atliekama operacija.

Skaityti daugiau: