Gimnazija už nugaros: veiksminga priemonė dėl problemų su stuburo

Tiesą sakant, atgal yra viena iš "silpnybių"teises. Ant stuburo yra pagrindinė apkrova, susijusi su asmens svoriu. Beveik kiekvieną sekundę susiduria su stuburo ligų atsiradimu. Siekiant sumažinti šių ligų riziką, patartina kiekvieną dieną atlikti gana veiksmingų pratimų kompleksą.

Taip pat gali atsirasti ir stuburo problemųankstyvame amžiuje (sužalojimų metu gimdymo metu), bet gali būti įgytas per visą gyvenimą. Tai ir paauglystės skoliozė, ir osteochondrozė, ir išvaržos iš įvairių stuburo dalių. Visos šios ligos lydi galvos skausmas, skausmas galūnėse ir, žinoma, nugaros dalyje.

Šiuolaikinė medicina siūlo tokių ligų chirurginio įsikišimo gydymą. Bet yra ir kitas būdas - ginekologija už nugaros.

Ant stuburo kiekvieną dieną didelėapkrova Tai yra asmens svoris ir sunkūs maišai, kulnai, nepatogios pozicijos darbo metu ir miego metu. Stiprinant nugaros raumenis, pagrindinė apkrova patenka į raumenų korsetą. Šiuo atveju užpakalinės gimnastikos priemonės padeda pagerinti laikyseną, išryškėja gražus eismas ir smarkiai sumažėja skausmingi pojūčiai.

Būtinas prieš pradedant pratybasuž namuose, turite kreiptis į specialistą. Tik po to, kai nuodugniai ištyrus nugarą, gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą pratybų komplektą.

Gimnastika už nugaros daugiausia priklauso nuoliga. Bet kokiu atveju, visi pratimai turi prasidėti nuo stuburo tempimo (reikia pakabinti ant juostos). Šis pratimas turi būti atliekamas iki 2 minučių ir klausytis savo kūno - visa apkrova turi eiti tiksliai iki stuburo, atsipalaiduoti ir ištempti iš viršaus į apačią. Po trumpo poilsio galite pabandyti traukti ant skersinio. Šis pratimas gerai sustiprina rankų ir pečių juostos raumenis. Tada jums reikia pasisukti atgal ir sulenkti kojas tiesiu kampu į kūną. Veiksmai turėtų būti atliekami be jerksų, sklandžiai ir sutelkti dėmesį tik į nugaros raumenis.

Skoliosze, golfo gimnastika yra labai geraatliekama pratimų forma: stovi visomis keturiomis, kad kairėje kelio į Jo dešinę alkūnę, atgal į apvalios - out, tada traukti kiek įmanoma rankos ir kojos, lenkimo ir kvėpuoti. Atliekant šį pratimą, jūs turėtumėte pabandyti ne sūpynės, išlaikyti pusiausvyrą su į raumenis įtampos. Padarykite iki 10 kartų, pakaitomis tarp kojos ir rankos.

Šie paprasti ir veiksmingiPratimai: gulėk ant sofos ant skrandžio. Šiuo atveju dubens ir kojos turėtų pakabinti. Lėtai pakelti kojas arti viena kitos, lygiagrečiai su grindimis, turintis šonines briaunas sofos. Stenkitės išlaikyti savo kojas svoriu iki 6 sekundžių. Po sklandaus nuleidimo pratimas turi būti kartojamas iki 8 kartų.

Pakankamai efektyvus yra raumenų korseto nugaros formavimo jėgos pratimai. Tačiau juos galima atlikti tik tuo atveju, jei nėra paūmėjimų.

Kaip pasukti nugaros raumenis, galima pasakytiaukštos kvalifikacijos treneris, kuris gali kurti individualią programą. Bet vis dėlto šių pratimų pradžioje reikia įsiklausyti į jūsų kūną, o net menkiausio nemalonumo atveju mokymo programa turėtų būti ištaisyta.

Labiausiai buvo gomuryste už nugarosreikia persvarstyti savo gyvenimo būdą. Už skausmo atsiradimo prielaidos gali būti nemalonus ir lova (labai minkštas čiužinys, pagalvė yra per didelis, batai labai aukšti kulniukai). Be to, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maistui. Apie ekspertų rekomendacijas, būtina apriboti pernelyg sūraus maisto, pridedamas prie maisto, kuriame gausu kalcio, baltymų ir mineralų dietos.