Pratimai rankoms su hanteliams moterims - kaip juos atlikti?

Pratimai su rankomis hanteliams - moterims - pats efektyviausias būdas statyti

raumenys ir jų kūno formavimas. Toks jėgos pakrovimas skatina gerinti bendrą fizinę būklę, taip pat skatina svorio mažėjimą. Vieną valandą treniruotės su šiuo sportiniu aparatu nudegina 400 kcal. Su hanteliu galite sportuoti ir namuose. Moterų svorio šautuvai turėtų būti maži (daugiausia 2 kg). Kiekvienas pratybas atliekamas optimaliu pakartojimų skaičiumi. Be to, reguliariai treniruojant moterys gerina medžiagų apykaitą, gerovę, stiprina kaulus ir užkerta kelią osteoporozei.

Pratimai rankoms su hanteliams moterims yra labai naudingos. Stiprios, sportinės merginos yra daug mažiau linkusios gauti sužeisti, jie yra įsitikinę savimi ir neturi depresijos.

Rankų pratimai su moterimis hanteliams

Siūlome apytikslį kompleksą:

1. Stovint arba sėdint, turite pakaitomissulenkite alkūnės jungtį su hanteliu, o kūną reikia šiek tiek pakreipti į priekį. Pratimai atliekami dvi ar tris minutes, o palmės - aukštyn. Pakartokite tas pačias, tik rankas laikykite delnus žemyn.
2. Nuolatinėje pozicijoje turite iškelti rankashanteliai ir padėkite ant pečių, o alkūnė turi būti nukreipta į šoną. Pakartokite tą pačią, išskleiskite tik rankas. Vienas požiūris turėtų trukti bent minutę.
3. Sėdint arba stovint su išlyginamomis rankomis, sulenkite alkūnės ir pabandykite juos nuleisti toli už jūsų galvos.
4. Šis pratimas reikalauja kėdės ar stendo. Viena ranka nuleisk stabilią paramą, o kita su hanteliu turėtų nulenkti. Ištiesdami savo pečius, turite iškeldinti ranką iki krūtinės lygio, o įkvėpti ją žemyn. Vienas iš būdų kiekvienai rankai susideda iš dešimties pakartojimų.

Pratimai su rankenomis ir pečiais moterims

Veiksmingi yra ir pratimai, susiję su pečių diržu.

1. Atsistojus tiesiai, reikia pasiimti hantelius ir nuleisti juos. Turėtų būti pakeltas ir nuleistas tik pečiai.
2. Pasviręs į priekį, rankos su apkrova turi būti nuleistos. Ginklai pakeliami į šonus, nugara neturėtų ištiesinti.
3. Atskirai stovėkite tiesiai kojomis ir laikydami rankas su žemiau esančiais hanteliais, jums reikia sulenkite abi alkūnės ir pakelkite juos už nugaros.
4. Atskirai stovint vertikalioje lentynėlėje, atlenkite alkūnių rankas, pririšamas prie krūtinės.

Rankų su rankenėlėmis treniruokliai moterims "Prancūzijos nėrimo"

Šiai užduočiai jūs turite atsistoti irPadėti kojas 50-60 cm. Norėdami paimti hantelius ir laikyti juos krūtiniu lygiu perbrauktais rankomis. Įkvėpus, būtina nusileisti į grindis taip, kad šlaunys būtų lygiagreti grindims. Po iškvėpimo kūnas ištiesina. Vienas iš būdų reikalauja 10 sėdimų vietų.

Pratimai rankoms su hanteliams moterims: patarimai ir gudrybės

• įprastas klases turėtų sudaryti 3-4 mokymai per savaitę;
• pratimai atliekami lėtai, nuolat kontroliuojant judesius;
• tarp mokymų privaloma atlikti vienos dienos pertrauką;
• padidėjusi apkrova yra draudžiama tiems, kurie kenčia nuo padidėjusio slėgio;
• mokymo metu geriau laikytis specialiai sukurtos programos.
</ ul </ p>