"Step-aerobika" pradedantiesiems: bendra informacija

Žingsnių aerobikos užsiėmimai yra labai populiarūsšiandien Tas faktas, kad šis fitneso sritis laikomas labai naudingu visam kūnui. Visų pirma, jis turi puikų poveikį sveikatai, kelia nuotaiką, stiprina protektoriaus jėgas, taip pat padeda išlaikyti kūno formą. Taip pat tai yra bendravimas su vienodai mąstančiais žmonėmis ir galimybė susirasti naujų draugų.

Pristatyta sporto įranga galiįsitraukti į netgi vaikus ir vyresnio amžiaus žmones. Visos pratybos atliekamos pagal ritminę muziką. Beveik kiekviename žingsnyje reikia specialios platformos palaikymo. Pradedančiųjų aerobika yra sporto rūšis, kartu su šokiais. Žingsnio aukštis nustatomas pagal asmens fizinio ugdymo lygį. Jei pirmą kartą lankėtės tokioje pamokoje, jūsų žingsnis bus minimalus.

Neįprastai pradedantiesiems - trukmėsudėtingi pratimai neturėtų būti ilgesni nei 20 minučių. Po kurio laiko pratimas didėja iki valandos. Standartinė pamoka, skirta asmeniui, kuris pirmą kartą atvyko į sporto salę, yra keletas skirtingo intensyvumo pratimų. Šiuo atveju jėgos apkrova turi būti pakeista širdies apkrova.

"Step-aerobika" pradedantiesiems yra puikus būdaspašalinti perteklinius kilogramus, stiprinti raumenų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau, tai nėra pageidautina, kad būtų žmonių, sergantiems krūtinės angina, artritas kojų sąnarių, stuburo ligos, hipertenzija, venų išsiplėtimas.

Reikėtų pažymėti, kad šis fitneso naudojimastik natūralūs žmogaus judesiai. Todėl jūs galite padaryti laipsnišką aerobiką net namuose. Norint efektyviau mokytis, galite naudoti papildomus sviedinius, būtent hantelius. Pagrindinis pradedančiųjų aerobikos žingsnis leidžia sužinoti pagrindinius judesius, kurie padės jums pereiti prie sudėtingesnių pratybų derinių.

Jei niekada nesielgėte tokio pobūdžiosporto, tada jums reikia pradėti treniruoklių salėje su instruktoriumi. Žinoma, eikite ten tik su gydytojo leidimu. Tai galite padaryti atskirai su treneriu ar specialia grupe. Step-aerobika pradedantiesiems vyksta keletą kartų per savaitę. Pirmajame etape maksimali vienos pamokos trukmė neviršija 45 minučių. Fiziškai stipresniems žmonėms užsiėmimai gali vykti iki 5 kartų per savaitę.

Reikia pažymėti, kad žingsnių aerobikos pamokospradedantiesiems galima lengvai pakartoti net namuose. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia aplankyti keletą meistriškumo klasių ir įsiminti pagrindinius judesius. Periodiškai galite pridėti naujų pratimų. Tačiau tai turėtumėte padaryti tik iš anksto išmokęs ankstesnius judesius. Namuose galite naudoti įprastus laiptus, stendą ar net mažą tvirtą stalčiuką. Tačiau rimtesnių veiklų atveju geriau įsigyti platformą, kuri gali pakeisti aukštį ir yra specialiai sukurta tinkamumui.

Tai visos pagrindinės šios technikos nuostatos. Dabar lieka tik užsiregistruoti sporto salėje ir maloniai mėgautis aerobikos pamokomis.