/ / Atgaivinti kūną padės žengti aerobika

Atgaivinti kūną padės aerobika

Žinoma, kad miesto gyventojai vis daugiaukenčia nuo hipodinamikos, sukelia įvairias sveikatos problemas ir neigiamai veikia išvaizdą ir nuotaiką. Puikus būdas atgaivinti kūną ir padaryti jį judėti yra sportas ir aktyvus poilsis. Tarp daugelio sporto centrų siūlomų renginių vis labiau populiarėja žingsnių aerobika.

Tai yra viena iš daugelio aerobikos veislių,kuri yra pratybų, atliktų specialioje platformoje, rinkinys. Žingsnis aerobika padeda pašalinti riebalų perteklių indėlius sėdmenų ir šlaunų, nes ji yra šių kūno sričių neša pagrindinę naštą klasėje. Šiuo atveju, žinoma, stiprėja kojų raumenys, o visa figūra keičiasi į geresnę pusę.

Dėl geros kardio kraunamos aerobikosteigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, tokia fitneso forma koordinuoja judesius, normalizuoja spaudimą ir, kaip ir bet kuris kitas sportas, padeda pamiršti apie stresą. Tai padidina našumą ir pagerina fizinę būklę, kuri daro didelę įtaką nuotaikai.

"Step aerobika" yra populiari tarp visų atstovųamžiaus ir svorio kategorijos. Dėl šoko apkrovos stygų ir raumenyse stokos ši veikla yra prieinama vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi antsvorį. Pradedant minimalia apkrova, jūs galite pamažu apsunkinti pratimus, laiku pasiekti geriausių rezultatų.

Norint įsitraukti į šį sportą,Bus reikalingi patogūs batai (sportiniai bateliai su kojomis) ir sportiniai drabužiai (trumpi kelnaitės, marškiniai ir liemenėlė, palaikanti krūtinę). Be to, mums reikia specialios aerobikos platformos, kurioje bus atlikti visi pratimai. Norint apmokyti namuose, šį įrankį reikės įsigyti. Tai galite padaryti vienoje iš specializuotų sporto parduotuvių. O užsiėmimams sporto salėje ar treniruoklių salėje reikės tik avalynės ir drabužių.

Kaip ir bet kuri kita treniruotė, pamoka turėtų būtipradėkite normaliu treniruotu. Galų gale jūs galite atlikti lėtus ruožus ir kvėpavimo pratimus. Pradedantiesiems nereikia būti pernelyg entuziastingas, kad nebūtų pernelyg didelis krūvis ant kojų sąnarių. Pirmiausia, treniruojasi 30 minučių.

Paleisti aerobikos pratimai yra labai paprasti ir sudaroskirtingi etapai įsikūnijimai, šuoliai ir išpuolių prieš žingsnio platforma kartu su kai kuriais šokio judesiais ir kartais elektros apkrova (svoriai). Iš perono aukštis gali būti reguliuojamas, pradedant nuo mažiausių ir palaipsniui didinant ją padidinti apkrovą.

Yra vadinamieji pagrindiniai žingsniai"step aerobika" - tai pratimai, iš kurių prasideda viskas, ir kurių pagrindu sudaro visos šokių kompozicijos. Tai paprasti judesiai, prisiminti, kas nėra sunku.

Turite pradėti nuo žingsnių. Tada dešinėje kojoje ant platformos skaičiuojama sąskaita, o kairioji pėda skaičiuojama rezultatu. Tai yra pagrindinis žingsnis, kurį reikia atlikti 4-8 kartus, tada pakartokite tą patį su kairiuoju.

Dabar pakelkite savo dešinę koją ir pakelkite kairę į ją. Žemiau ant grindų pirmiausia kairė kojė, už jos dešinės kojos. Mes kartojame kairę koją.

Mes pastatėme lenktos tiesiai ant platformos ir palikdami kairįjį, šiek tiek pakeltu virš grindų, grįžkite į grindis. Tada mes nustatėme tinkamą. Kartojimas su kairiuoju yra tas pats pratimas.

Mes žengiame žingsniu su dešine kojelė, lenkdami kelio į kairę, pakelkite ir nedelsdami nuleiskite jį iki grindų. Tada mes nustatėme tinkamą. Mes kartojame kairę koją.

Remiantis šiais paprastais judesiais yra sudarytassudėtingesnės pratybos, leidžiančios be ypatingų pastangų organizuoti fizinį aktyvumą neįprastą kūną. Yra maždaug du šimtai variantų laiptelio pakilimo ir nusileidimo nuo jo. Tai apima įvairius raumenis, o visas organizmas atgyja.

Skaityti daugiau: