"Step-platform" savo rankomis. Kaip sukurti platformą aerobikos žingsniui

Pratimai ant specialios platformos yralabiausiai veiksmingas skaičiaus pataisymui. Šios įrangos klases galima atlikti tiek namie, tiek sporto salėje. Valdyba užima mažai vietos, nereikalauja ypatingos priežiūros, ir jūs galite tai padaryti patys. Pagaminta platforma su savo rankomis visiškai pakeičia įsigytą.

"Step-board" yra unikalus ir labai paprastassimuliatorius, kuris leidžia jums organizuoti pilnavertį treniruotės treniruotę, neišeidamas iš namų, jei pėsčiomis salėje dėl kokios nors priežasties negalima.

Specializuotose sporto parduotuvėse galiteNorėdami įsigyti įvairių tipų ir modifikacijų plokštes, tačiau jų kainą negalima pavadinti pigi. Todėl dauguma, kurie nori įsitraukti į stepę namuose, norėtų žinoti, ką pakeisti platformos platformą. Straipsnyje kalbama apie tai, kokia įranga ir kokios savybės turėtų būti.

Kas yra žingsnis platforma?

Norint užbaigti ir, svarbiausia, saugią žmogaus konstrukciją, būtina žinoti, kas tai yra ir kokias savybes jis turi.

Šis treniruoklis sukurtas išsamiaisėdmenų, kojų ir širdies ir kraujagyslių sistemos raumenų raida. Šios įrangos pratybos yra žingsnis po žingsnio imitacija, įtraukiant šokio elementus. Be to, lenta gali būti naudojama kaip sporto stendas.

Sporto įranga ir inventorius,skirtas aktyviam užsiėmimui, iš pradžių turėtų būti stiprios ir tvarios. Tas pats pasakytina apie platformą. Šis simuliatorius primena žingsnį arba įprastą stačiakampio formos dėžutę. Pramoninės platformos yra pagamintos iš kokybiško plastiko su gumuotu paviršiumi, parduodamu bet kurioje sporto prekių parduotuvėje.

Svarbu laikytis tam tikrų reikalavimų saugioms klasėms su rankomis pagamintomis plokštėmis.

Reikalavimai klasėms ir fortepijonui

Žingsnis aerobika yra panaši į sporto šokius, nes vienintelis skirtumas yra tai, kad laiptų judesiai atliekami aplink platformą, pakilimas ir nusileidimas iš jo, kuris tam tikrus klasių reikalavimus.

• Būtina dirbti šviesos sportinėse kombinezose su ventiliacija (tinkleliu) ir neslidžiu padu.
• Užsiėmimų vykdymo vieta turėtų būti pakankama, kad šokių metu nebūtų paliesti šalia šokių esančių objektų.
• Platforma turi būti sumontuota ant plokščio paviršiaus, kad judėjimas nebūtų atsilaisvinęs ir pasislenka.

Teisingai apskaičiuota žingsnio konstrukcija suteiks galimybę išvengti tempimo ir traumų ir leis su malonumu atlikti treniruotes.

Sukūrė platformą savo rankomis turi atitikti šiuos reikalavimus.

• Gera tvirtumo charakteristika. Tai yra svarbu, ypač jei žmogui yra antsvoris. Per pamokas lenta neturi sugadinti ar sugadinti kitu būdu.
• Neslidus paviršius. Šis reikalavimas taikomas tiek viršutiniam paviršiui, kuris tiesiogiai dalyvauja pratybose (tai yra, kojos negalėtų nuslipti nuo lentos) ir apačioje (tai yra, pati platforma neturėtų paslysti virš dangos, ant kurios ji sumontuota).
• Puikus stabilumas. Ši kokybė neleidžia valdybai perkelti, jei sportininkas žengia į simuliatoriaus kraštą.

Šie reikalavimai yra įvykdyti teisingą atrankos medžiagos, iš kurios padaryti savo platformą, o taip pat jos dizaino ir svorio pasirinkimą.

Koks skirtumas?

Mūsų pačių rankose pagaminta platforma turi daugybę skirtumų tarp pramonės produktų, kuriuos reikia žinoti. Ji neturi tokių savybių.

1. Pirštų nusidėvėjimas ant paviršiaus. Tai susiję su šuolių ir energingų žingsnių vykdymu. Pirktos lentos pagamintos iš specialios spyruoklinės plastmasės, kurios nėra parduodamos laisvai. Todėl yra pavojinga šokti ant namų lentos, nes galite suktis sąnarius. Turėtumėte pabandyti atlikti pratimus, kurie nėra susiję su šuoliais ir šuoliais.
2. Aukščio reguliavimas. Ši funkcija sukurta tam, kad padidintų arba sumažintų apkrovą klasių metu. Tai ypač svarbu pradžioje, kai pradedantiesiems turėtų būti žemesnė platforma. Sudėtingesnė namų statyba šiam tikslui nėra prasminga. Ypač - negalima sudėti simuliatoriaus dalių vieni kitiems. Laikas yra lengvesnis.

Platformos parinktys

Šio treniruoklio dydžio reikalavimai yra tokie:

• Viršutinio darbo paviršiaus plotis turi būtiKad sportininko pėda galėtų laisvai joje būti. Tuo pačiu metu jis neturėtų būti pernelyg platus, kad būtų lengviau kirsti. Optimalus plotis, priklausomai nuo kojos dydžio ir augimo, bus parametras nuo keturiasdešimt centimetrų iki pusės metro.
• Pjovimo platformos aukštis priklauso nuo laipsniotreniruočių sportininkas. Pradedantiesiems šis dydis turi būti nuo dešimties iki penkiolikos centimetrų, o laikas trunka trisdešimt. Įrodyta, kad padidinus žingsnio aukštį iki penkių centimetrų, raumens apkrova padidina 12%.
• Laivo ilgis yra pusantro metro. Parametras priklauso nuo patogios "kojos" padėties, kuri yra šiek tiek platesnė už pečių plotį. Tokiu atveju negalima pakabinti nuo pėdų iki kojos ir tiksliai stovėti. Taigi galite pasirinkti optimalų ilgį.

Gamyboje naudojamos medžiagos

Atitikti visus reikalavimussu simuliatoriaus pakėlimo platforma savo rankomis gali būti pagamintos iš atitinkamo dydžio medinių lentų. Jums taip pat reikės mažų gvazdikų ir PVA klijų.

Taip pat būtų malonu, kad būtų pagaminta iš gumuotos audeklo ar drabužinės audinio, kad padengtų darbo paviršių ir guminį pamušalą improvizuotam dugnui ar kojoms.

Jei gaminama viena atitinkamo aukščio plokštė, reikia tik apdoroti visas puses ir klijuoti dangą ant plokštės viršaus ir gumines juosteles ant dugno.

Siekiant tiksliai matuoti matmenis, jums reikia valdiklio ir lygmens lygio matuoti. Platforma turėtų būti padaryta be iškraipymų, o ne nestabili.

Kaip patobulinti platformą

Kad platforma nepriklausomai veiktų, reikia imtis šių veiksmų.

1. Būtina paruošti darbiniam paviršiui metro ilgio ir keturiasdešimt centimetrų pločio plokštę. Jei norite, kad simuliatorius būtų didesnis, tada dydžiai parenkami atskirai.
2. Su baru pagalba sujungti keturias puses ir valdyba veikia taip, kad būtų gauti apie dvidešimt centimetrų ūgio langelį.
3. Jei reikia, išmatuoti idealiai horizontalųjį paviršių apdoroti, kad laiptų lenta stovėtų tvirtai, o ne įtrūktų.
4. Smelio iš išorinių simuliatoriaus dalių.
5. Sportinė įranga ir inventorius aktyviamsportas turi būti stabilus ir saugus, todėl neslystantis medžiaga yra priklijuotas ant viršutinio paviršiaus, jis yra prikaltas prie kraštų, naudojant špagatas arba montavimo pistoletą.
6. Tokia pati medžiaga taip pat pritvirtinama iš apačios per kraštus arba visą ilgį, jei pageidaujama.

Platforma yra paruošta. Interneto ištekliais galite rasti daug įdomių pratimų treniruočiams apie šį treniruokliu. Nepriklausomai ir tinkamai pagaminta, jis atneš daug naudos ir malonumo kūnui.