Kompleksiniai pratimai sporto salėje. Svarbiausia: reguliarumas, patvarumas ir kompetentingas požiūris

Norėčiau padaryti savo išvaizdą irprarasti keletą papildomų svarų? Šis verslas yra būtinas ir naudingas, ypač jei žiemos metu nerodote daug veiklos, leidžiate sau daugiau laiko praleisti ant sofos (rytinių pratimų sąskaita) arba, dar daugiau, valgyti vėlai naktį. Tačiau neturėtume pasikliauti savo valios valia - natūrali žmogiškoji tinginystė neleis sugėdinti jo nelaimingo organizmo. Geriausia prašyti pagalbos iš specialistų, kurie nuspręstų, kokia treniruoklių programa sporto salėje bus sėkmingiausia.

Paprasčiausia sistema yra sukurta dviem mėnesiamsir yra skirtas pradedantiesiems, kurie nori atkreipti savo svorį ir formą į normalų lygį, bet nežino, su kuo ir kaip pradėti teisingai. Pirmajame etape (1 savaitė) kiekvienas pratybas bus įmanomas vienu požiūriu, antrasis turės atlikti du metodus, o po to - iki kurso pabaigos - trys. Mokyti geriausia ne mažiau kaip 2-3 kartus per savaitę, nepamirštant, be kitų dalykų, stebėti tam tikrą režimą visomis kitomis dienomis.

Pratimai sporto salėje turėtų prasidėtiklases širdies ir kraujagyslių sistemoms, tokioms kaip stacionarus dviratis, elipsinis treniruoklis ar bėgimo takelis. Pirmosios pamokos būtinai turi būti matuojamos ir neplanuotos - ne lėtai, bet skubiai. Pradžioje treniruotės trunka 3-5 minutes, o laikas praeina 20 minučių. Jokiu būdu negalite kalbėti pratybų metu - tai rodo, kad darbas nėra visiškai veiksmingas, todėl teigiamo poveikio nebus - svorio kritimas, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų vystymas. Sporto širdies ir kraujagyslių įrangoje naudojamų pratimų kompleksas gali "sušilti" ir paruošti visą kūną tolimesniems pratimams.

Kitas mokymo etapas turėtų būtitraukiant kelius į krūtinę. Tam reikia sėdėti ant treniruoklių salės, atsilenkti atgal ir liestis ant alkūnių sulenktų rankų. Pirmasis veiksmas yra pakelti ištiesintas, suspaustas kojas ir laikyti juos laikui bėgant. Antrasis - lėtai ir sklandžiai traukti kelius į krūtinę, tuo pat metu lenkti kelius. Tokioje situacijoje reikia nustatyti, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, pakartojimų skaičius turėtų siekti 60-100 kartų.

Kadangi pamokos tęsiasi, galite apsunkinti dalykustreniruočių kompleksas treniruoklių salėje, papildomos apkrovos ant kojų. Tai padės sustiprinti tiesią ir įstrižą pilvo raumenis, traukti šlaunies raumenis, taip pat gerai išvystyti treniruotės pradžioje. Labai svarbu tuo pačiu metu prisiminti teisingą kvėpavimą: kiekvienas traukiantis kelius, kad padarytų aštrų iškvėpimą, grįždamas į pradinę padėtį - giliai įkvėpdamas.

Vienas iš svarbiausių būdų, kuris apimapati savaime visas treniruoklių komplektas treniruoklių salėje yra tvartas. Būtina tai atlikti naudojant galios rėmus arba specialius lentynos, ant kurių juosta yra tiesiai po pečių lygiu. Pradėkite pratimą iš pradinės padėties - pašalinkite iš baro stulpų ant trapecijos raumenų. Veiksmas: paskleiskite kojas iki pečių pločio, tada sklandžiai sėdėkite, bandydami nusileisti kuo žemiau, neprarasdami pusiausvyros. Specialistai rekomenduoja pritvirtinti kumštelį toje vietoje, kur šlaunys užima lygiagrečią poziciją grindų atžvilgiu. Padarę mažiausią galimą "nusileidimą", turėtumėte nedelsiant pradėti galingą judėjimą priešinga kryptimi. Atlikti tokį sudėtingą treniruotę sporto salėje turėtų būti 6-8 kartų daugiau liftų, kuriuos diktuoja visa treniruočių trukmė, tačiau bet kokiu atveju ne daugiau kaip 1-2 kartus per savaitę.

Treniruotės geriausiai tinka treniruokliamsskirtingoms raumenų grupėms, vadovaujantis trenerio patarimais ar asmeninėmis lengvatomis. Svarbiausia - ne peretruzhdaetsya kūną per pirmąsias 2-3 treniruotes, nes kitaip taip bus nei jėgų, nei noro, nei sveikatos.