Kaip pasirinkti veiksmingą pratimų kompleksą svorio netekimui

Pasirenkant save pats efektyviausias kompleksasPratimai svorio netekimui, turite laikytis keleto svarbių taisyklių. Tik kompetentingas požiūris į klasių planavimą ir tinkamą mitybą, kai treniruojantis svorio mažinimas, atneš norimą rezultatą.

Svarbiausia yra reguliarumas

Dirbdami kasdien, esate daug greičiaupasiekti norimą rezultatą, negu atliekant tam tikrą pratimų, skirtų numesti svorį kartais, esant nuotaikai. Beje, jei jūsų formos gausite trokštamą harmoniją, jei pagal profesiją taip pat nėra verta, nes nepakanka tik numesti svorio - svarbu ją išlaikyti norimame taške.

Laikas ir vieta

Pasinaudoti ne tik naudos, bet irmalonumas, pageidautina pasiruošti jiems patogią vietą, sukurti tinkamą aplinką. Žinoma, ne kiekvienas namuose ar apartamentuose, esančiuose sporto salėje, turi atskirą kambarį, todėl mes sutelksime dėmesį į vidutinę statistinę situaciją. Be to, jums nereikia daug vietos: vietos ant grindų, kad būtų galima išplėsti visą aukštį pratimų, atliekamų linkę poziciją. Taip pat įsitikinkite, kad neturite liesti sienų ir daiktų su plačiomis rankomis ir kojomis stovint.

Svorio mažinimo pratybų kompleksas turėtų būtiapskaičiuojamas ne ilgiau kaip 40 minučių, kitaip gali būti nuovargis ir skausmai raumenyse ir sąnariuose, o tai neigiamai veikia norą tęsti mokymą.

Deguonis degina riebalus

Prieš pradėdami studijuoti, būtinai įsitikinkitevėdinkite kambarį. Tos pačios apkrovos su deguonimi prisodrintą orą daro žymiai labiau matomą poveikį kūnui. Faktas yra tas, kad riebalai gali "sudeginti" tik esant dideliam deguonies kiekiui kraujyje, todėl atviras langas yra jūsų padėjėjas kovoje dėl harmonijos.

Apytikslis pratybų, skirtų numesti svorį, rinkinys

Kasdien reikia atlikti pratybas, nukreiptas į kiekvieną raumenų grupę. Žemiau pateikiamas apytikris tokios pamokos planas.

Sušilti

Tai pagerins kraujo tiekimą raumenims ir paruoks juos tęsti darbą.

1.1. Vaikščiokite 3-5 minutes.

1.2. 15-20 sėdimų vietų.

1.3. Du atramos į kairę, o dešinė - 15 kartų.

Pratimai svorio netekimui

2.1. Paimkite poziciją gulint ant nugaros. Vertikaliai į viršų pakelkite kojas, nesulenkite kelio, ištraukite kojines. Kryžius savo kojomis po vieną, 20 kartų per dieną. Šis pratimas vadinamas "žirklėmis".

2.2. Pradinė padėtis yra sėdimoji padėtis: atsistokite, paskleiskite kojas išilgai pečių pločio. Dabar pakelkite rankas iki savo krūtinės lygio ir sulenkite alkūnės. Dabar, kiek įmanoma, paimkite alkūnės, laikydami pečių ašmenis ir laikydami juos įtempus, kol jaučiatės pavargę. Pakartokite 30 kartų.

2.3. Atsigulkite ant nugaros, ant kilimėlio, pakelkite į viršų vertikaliai tiesias kojas, stengdamiesi nuplėšti sėdmenis ir nugaros nugaros iš grindų. Šis pratimas yra pageidautinas dviem būdais atlikti dvidešimt kartų.

2.4. Pratimai, kad atsikratyti pilvo: stovėkite ant visų keturių, nuleiskite ant alkūnių ir kelio. Įkvėpus, kuo labiau įtempkite pilvo raumenis, išjunkite - atsipalaiduokite. Atlikite 30-40 kartų.

2.5. Padarykite panašią į pratybas 2.2 padėtį, rankos paskirstomos atskirai. Padarykite liemens posūkius pirmiausia į kairę, tada į dešinę, maksimaliai įtempiant pilvo spaudą. Pakartokite 30-40 kartų.

Jei manote, kad tam tikra pratybų formajums labai sunku, tada pradiniame etape nebūtina priversti organizmo priversti ir atlikti reikiamą skaičių kartų. Laikui bėgant, sustiprinti raumenys galės stengtis pastangų be jokių nemalonių pojūčių.

Sveikos gyvensenos kultūra

Negalima numesti svorio, o tada vėl pradėtivalgykite taip, tarsi jis būtų, ir nustokite sportuoti. Greičiausiai labai sumažėjusios svaro sterlingų grįžta, o visa sunkaus darbo pabaigos dalis bus veltui. Vykdykite savo mitybą ir suteikiant savo raumenims racionalią apkrovą, kurią visą laiką reikia visą savo gyvenimą, tai įmanoma tik visiškai pakeitus gyvenimo būdą, atmesdami kenksmingus ir naudingų įpročių įgijimą.