Kompleksiniai svorio pratimai namuose: kaip kurti ir įgyvendinti
Apie ir tik jie sako, kad sėkmingaiLieknėjimo reikia laikytis dviejų pagrindinių taisyklių: valgyti teisę ir būtinai naudotis motorinis aktyvumas. Su pirmuoju, viskas yra daug paprasčiau. Bet ... Ne visi iš mūsų veikla turi laiko lankytis sporto salėse, sporto klubas, baseinas, ir tt Lieka tik vienas dalykas .. pirkti bet Kierat ir tai padaryti namie. Tačiau yra keblumų: kas nors gali sau leisti jį nusipirkti, o kiti tiesiog neturi pakankamai laisvos vietos jį įdiegti. Yra ir kitas išeitis: treniruotės, skirtos svorio praradimui namuose. Apie tai, kur tai gauti, dabar kalbame.
Programa numesti svorio namuose: išmokti vystytis save
Svarbu tai suprasti: niekas nepažįsta jūsų kūno taip, kaip jį pažįstate. Štai kodėl jums reikės išvystyti pratimų kompleksą svorio praradimui namuose. Žinoma, idealu, nebūtina pasikonsultuoti su patyrusiu specialistu, tačiau tai ne visada įmanoma. Internetu galite rasti įvairias pratybas. Visi jie skiriasi ne tik tuo, kaip jie atliekami, bet ir kūno apkrova. Jums reikia pratimų, kuriuos galite atlikti, ir tai tikrai bus naudinga jūsų atveju. Jums gali tekti išbandyti įvairias pratybas, kad suprastumėte, kurie jums labiausiai patinka. Svarbu suprasti, kad lieknėjimo programa turėtų būti apkrova visoms kūno dalims, o ne bet kuriam. Žinoma, jei jūsų planuose nenumatoma atsikratyti perteklinio svorio tam tikroje konkrečioje srityje.
Treniruotės svorio netekimui namuose: kaip tinkamai elgtis
Geriausias mokymo laikas yra pirmasispusė dienos ar vakare. Tai turėtų prasidėti praėjus dviem valandoms po paskutinio valgio. Sukūrę savo pratimų kompleksą svorio praradimui namuose, pasirinkite patogiausią pamokų vietą. Įjunkite mėgstamą muziką, paprašykite namų ūkio narių jus netrikdyti. Pradėkite treniruotę su pašildymu. Kūną reikia sušilti, pasirengti rimtesniems stresams. Vaikščiokite ar eikite vietoje, pasukite rankas ir kojas, sulenkite pirmą į vieną pusę, o paskui kitą. Mokymo metu svarbu būti geros nuotaikos, priešingu atveju neįmanoma užbaigti pradėto darbo.
Norint pasiekti teigiamą rezultatąpratimas turėtų būti atliekamas 2-3 kartus per savaitę. Nejaukite ritmo, nes jei praleidžiate vieną, antrą pamoką, sulauksite sulėtėjimo, ir vargu ar norėsite grįžti prie to, ką tu ką tik pradėjote taip sėkmingai.
Veiksmingas pratimų komplektas svorio praradimui namuose
Yra įvairių pratimųnumesti svorio. Jei norite, galite įtraukti į savo sudėtingus namuose pratybas. Tai efektyvus būdas vystyti kojų raumenis, atsikratyti papildomų svarų. Iš pradžių, pritūpęs kiek galite, palaipsniui didinkite apkrovą.
Kitas puikus pratimas - kėlimasliemuo Neabejotinai, net ir mokyklos fizinio lavinimo programoje, jūs prisimenate, kaip tai daroma. Padauginkite kelius, sulenktus keliuose, pvz., Po sofu ir pradėkite stumti liemens liemenį į priekį, liesdami kelius su krūtinės liemuo. Šiuo atveju jūs dirbate tiesiais pilvulio raumenimis, o jei pasviręs įlinkis, paliesdami kairęja dešinės rankos koją ir atvirkščiai, taip pat gerai dirbs ir įstrižieji raumenys.
Pastiprinti spaudą, šlaunis ir sėdmenis yra naudingaatlikite "dviračiu". Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas ir sulenkite juos savo rutulyje. Pradėkite judėti kojas taip, lyg jūs iš tikrųjų važinėjate dviračiu.
Norėdami pašalinti riebalų perteklių nuo juosmens, pasukite lankelį. Atlikite tai kiekvieną dieną, sukdami jį 5-10 minučių pirmą kartą į vieną pusę, o paskui kitą.
Kova su svoriu namuose gali būtiir su bėgimo, šokinėjimo vietoje pagalba. Įsivaizduokite, kad jums reikia važiuoti tolimais atstumais, kai važiuojate vietoje (kaip tai darytumėte sporto dviračiu). Tuomet šokinėkite kuo aukščiau.
Ir šiek tiek patarimų: nori numesti svorio - šokti. Pakilti ryte iš lovos - ir ritmiškai pradėti judėti į mėgstamą muziką. Geriausias būdas paguldyti savo kūną ir nerandate.
