Įkrovimas svorio netekimui pilvo - grožio pagrindas

Skrandis yra silpniausia žmogaus vieta. Būtent dėl jo būklės galima spręsti apie fizinį pasirengimą ir bendrą grožį. Galų gale niekas nemėgsta riebumo vyro, kuris sustingęs pilvu ar mergina su raukšlėmis. Jei esate vienas iš jų, jums nereikia būti drovūs, tai geriausia imtis sau rankoje ir pradėti praktikuoti. Mokestis už greitą svorio sumažėjimą padės jums pajusti žaibo rezultatą. Bet jūs turite žinoti keletą taisyklių ir pratybų.

Pilvo lieknėjimo įkrovimas

Pratimai

Pradėkite krauti tik iš plaučiųJudesiai, kuriuos kiekvienas žmogus žino iš tolimo vaikystės. Pavyzdžiui, puikus pratybos spaudai bus kūno kėlimas. Tai lengva atlikti. Jis įtempia viršutinius pilvo raumenis. Galite tai padaryti iki ribos arba pagal specialiai programą, kurią galite padaryti patys. Pažiūrėkime keletą pagrindinių ir paprasčiausių pratimų.

Pritraukite prie elemento, kuris jums tvirtai padėsapsivilk ant grindų ir išlaikyti pusiausvyrą. Po to pradėkite sklandžiai pakelti kojas, pirmiausia nusilenkę savo kelius, o tada ištiesinkite apatines galūnes, kol jie sustos. Galutinėje pozicijoje kojos turi būti šiek tiek išmestos už galvos. Vykdant užduotį svarbu tinkamai kvėpuoti. Kojų kėlimas - iškvėpkite ir nuleiskite - įkvėpkite.
Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas 90 laipsnių kampulaipsniai. Tai bus jūsų pradinė pozicija. Toliau tvirtai pritvirtinkite rankas už savo galvos ir pradėkite pakelti savo liemenį, kol paliesite kelio alkūnę. Iš karto po to grįžkite į pradinę padėtį. Pirma, atlikite 5-10 kartų, padidinkite apkrovą laikui bėgant. Taip pat svarbu tinkamai kvėpuoti. Pakelkite kūną, kai iškvėpsite ir nuleiskite jį įkvėpus.
Paimkite pradinę padėtį - guli ant grindų irsulenkite kojas stačiu kampu. Pabandykite išspausti klubus į skrandį, tuo metu juos išstumdami su visomis rankomis. Atlikite dešimt kartų ir baigk. Palaipsniui didinkite apkrovą.

Net ir vakariniai pratimai svorio netekimui pilvo gali apimti šiuos pratimus. Svarbu prisiminti, kad reikia treniruotis prieš miegą, kitaip jūsų kūnas nebus pasiruošęs poilsiui.

Tiesioginės tiesiosios raumenų sustiprinimas

Užmaukite rankas už galvos taip, kad alkūnės būtų nukreiptos priešinga kryptimi. Tada pakelkite galvą dubens ir greitai nuleiskite. Pratimai turėtų būti atliekami sparčiai.
Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas tiesiai virš galvostada kirsti juos. Nustatykite rankas prie bagažinės. Tai bus pradinė padėtis. Pradėkite šiek tiek pakelti ir nuleisti dubens, atkreipdami dėmesį į rankas. Pratimai atrodo lengva, tačiau tai duoda rimtą apkrovą. Pakartokite 3-5 kartus.

Įkrovimas svorio netekimui pilvo gali apimti šį pratybų komplektą.

Pratimai šoniniams ir centriniams raumenims

Padidinkite savo kairę koja 60 laipsnių irišlaikyti šią poziciją. Dešiniuoju nusileisti ant kelio. Ištiesinkite dešinę ranką lygiagrečiai dešinei kojelę ir traukite kairę ranką aukštyn ir į priekį su visa jėga, kad sudarytumėte 60 laipsnių kampą. Palaipsniui keiskite padėtį. Kartokite pratimą 10 kartų.
Įkrovimas lieknėjimui pilvo turėtų apimti pratybas iš skirtingų kategorijų, t. Y. Turi būti įtrauktos visos raumenų grupės, nuo viršutinio iki šoninio.