Efektyvus pratimai ant bicepso sporto salėje

Šiandien labai madinga sporto šakatai nenuostabu, nes gražus tinkamas skaičius ne tik pritraukia dėmesį, bet ir padidina savigarbą. Puikus būdas sukurti svajonių kūną yra kultūrizmas. Sporto salė yra vieta, kurioje žmonės sunkiai dirba, ir verta paminėti, kad mergaitės taip pat pradėjo teikti pirmenybę mokymui.

Bicepsas - vyrų galios rodiklis?

Kas labiausiai visų spalvų yra vyras? Žinoma, stiprios rankos. Todėl vaikinai skiria ypatingą dėmesį bicepso treniruotėms sporto salėje. Daugelis šios grupės raumenų priskiria vienai dienai, kad maksimaliai padidintų savo darbą.

Sporto treniruotės su bicepsais yra labai populiarus tarp vyrų.

Kas yra bicep?

Bicepsas - didelis veleno formos bicepsaspečių, esančių viršutinėje pleuros dalyje ir susideda iš trumpo ir ilgo galvos. Pagrindinės šios raumens funkcijos yra šios:

• bicepsas - dilbio dilbio pjovimas ir judėjimas palmėmis;
• prailgina dilbį ir pečių;
• lenkia viršutinę rankos dalį.

Remiantis bicepso funkcijomis, visos pratybos yra pagrįstos rankos lenkimu.

Bicepso mokymo pagrindai

Kad raumenys augtų, tai būtina kiekvienammokyti jį sužaloti. Mitybos metu atsiradusios treniruotės salėje atkūrimo laikotarpiu užauga nauju audiniu, taigi raumenys didėja.

Tačiau dažna trauma sukelia atvirkštinį procesą, todėl kasdien traukti neracionalu.

Per treniruotes optimaliai treniruočių treniruotes treniruoklių salėje. Reikia atlikti pasikartojimus apie 8-12, o požiūrį - 3-4.

Bicepso pratimai

Pratimai ant bicepso sporto salėje gali būtipadalintas į pagrindines ir izoliuojamas. Pirmieji atliekami naudojant sruogą ir hantelius, antrasis - ant simuliatorių. Patyrę sportininkai pažymi, kad pagrindinės pratybos prisideda prie geresnio raumenų augimo ir kartu įtraukia kitus pluoštus į darbą. Tačiau, jei norite mokyti tik vieną bicepą, taip sakant, izoliuokite ją, tada antros rūšies pratybos bus labai naudingos.

Geriausi bicepso pratimai sporto aikštelėje

Pakelkite barą į bicepą. Norėdami užbaigti pratimą, jums reikianukreipkite kojas ant pečių pločio, paimkite stiebą iš apačios, šiek tiek sulenkite apatinę nugarą, laikykite kūną tiesiai, nuleiskite strypą prie klubų. Giliai kvėpuojant, mes sulenkti rankas, pakelkite barą prie krūtinės. Atidžiai reikia spausti šonus, o riešai turi būti tvirtinami. Viršuje iškvėpome ir pristabdome, tada nuleiskite juostą į pradinę padėtį. Svarbu, kad jūsų rankos nesibaigtų, išlaikant įtampą bicepėje.

Kėlimo hanteliai su bicepsais. Kūno vieta, kaip ir ankstesniamenaudotis, bet paimk hantelius taip, kad jie pažvelgia vienas į kitą, paprasta suvokti. Inhaliaciniu būdu mes pakeliame hantelius, pasukdami į išorę, delno galo taške reikia nukreipti į pečius. Kai hanteliai yra šalia pečių, turite pristabdyti ir išsiveržti. Mes žeminame hantelius, pasukdami riešus atgal.

Pakėlimo juosta su nugarėliais. Pradinė pozicija yra panaši, mes užsiimame barukad rankos delnus atrodytų žemyn - su nugarine rankena, įkvėpus, pakelkime juostelę į krūtinę, o alkūnės turėtų būti nuspaustos į šonus ir užfiksuotos pratybų metu. Viršuje mes iškvepiame ir pristabdome, nuleiskite barą.

Plaktukas. Paimkite hantelius tradicinį rankena, stebėti deformacija gale, atsikvėpti, pakelkite kairę hanteliais į kairį petį, pristabdyti, iškvėpti ir pareikšti jį žemyn. Tas pats daroma ir su tinkamu hanteliu.

Blokuoti simuliatorių. Paimkite kabelio sukibimą ant kaklo iš apačios, įdėti kojos pečių plotyje, ištieskite alkūnės šiek tiek išlenktas. Mes įkvėpime kaklą prie krūtinės, alkūnės prispaudžiamos, pristabdytos, išsiplės ir nuleisime kaklą.

Rankų lenkimas tarp blokų. Paimkite D-grip rankeną iš apačios, mes tampame simuliatoriaus viduryje. Išsiverždami rankenas patraukiame į galvą tol, kol delniai virš pečių, pristabdome ir iškvėpkite, žemyn.

Pratimai ant bicepso sėdi

Veiksmingi bicepso pratimai sporto salėje:

Kėlimo hanteliai su bicepsais. Sėdi ant stendo, ištieskite, stebėdami deformacijąapatinje nugaros dalyje mes priima hantelius su įprastine rankena. Dėl įkvėpti pakelti hantelius virš klubų ir pradeda sukti šepetėlį aukštyn, kai hanteliais bus šalia pečių, delnai turi pažvelgti į lubas, pristabdyti ir iškvėpti, pradeda nuleisti hanteliais, tekinimo delnus.

EZ lazdelės pakėlimas Scott stende. Mes priimame barą su apatine rankena, sėdi ant stendo,tricepsas presai į muzikos stendas, nuleisti į virpstą, bet palikite savo alkūnes šiek tiek išlenktas padėtį, iškvėpti ir pakelti kartelę į vertikalią padėtį dilbio, ar iškvėpti, sustabdyti ir jį sumažinti beveik iki galo.

Koncentruotas kėlimas. Sėdi ant stendo, paimk hantelį iš apačiosmes pritvirtiname savo pečius platesnius už mūsų pečius, palenkite į priekį taip, kad apatinė bicepso dalis būtų paremta dešine šlaunimi, o kita vertus, mes atsigultuojame ties keliu. Inhaliaciniu būdu mes pakelkite hantelį į krūtinę, pristabdykite, iškvėpkite ir palaipsniui žemyn. Tas pats daroma ir kita vertus.

Remiantis šiais pratimais, jūs galite sukurti bet kokius sporto šakos bicepso pratimus.

Bicepso mokymo programa

Rankų treniruočių schemų yra daug, galite naudoti įvairias pratybas, skirtingą skaičių būdų ir pakartojimų, taikyti supersets, trisets. Viskas priklauso nuo mokymo tikslo.

Apytikrė programa, pratimai, atliekami vienas po kito. Pirmasis metodas yra skirtas 15 pakartojimų, o kiti trys - 8 pakartojimų.

1. Rankų lenkimas su hanteliais sėdint ant simuliatoriaus.
2. Lankstykite rankas pakaitomis ant nuolydžio.
3. Sulenkti rankas stovint su Sijos.

Raumenys galų gale priprasti prie apkrovos. Jei norite, kad jie nuolat pabrėžtų tolesnį augimą, turite periodiškai keisti mokymo programą ir padidinti svorį.

Ką pasirinkti: treniruotės su instruktoriumi ar savęs mokymu?

Dažniausiai pasitaikanti pradedančiųjų klaida salėje -ignoruojant trenerio paslaugas. Paprastai į kambarį naujokas žino absoliučiai nieko apie tai, kaip teisingai atlikti ne tik naudotis bicepsui sporto salėje, bet ir užduotį su visais kitais raumenų grupių. Taigi dažnai galima pastebėti painioti klientų auditoriją, kurie nesupranta, už ką simuliatorius jie yra iš, kaip tai padaryti, sukurti kai raumenų grupės turėtų būti sujungti į vieną treniruotę, o kas - ne.

Jei norėsite pasiekti puikių rezultatų salėje, tuomet negalėsite be trenerio. Ką moka su instruktoriumi?

• teisinga pratimų vykdymo technika;
• mokymo planas;
• tinkamos mitybos taisyklės;
• informacija apie sporto mitybą;
• kontroliuoti mokymo kursą;
• sužalojimų mažinimas;
• pirmasis pasiekimo rezultatas.

Mokyti tik vieną bicepsą nėra prasmės,reikalingas integruotas požiūris. Be abejo, treniruočių treniruotės treniruotėse sporto salėje yra populiariausios tarp vyrų. Tinkamos siurbimo rankos padės pagaminti raumenų masę ir pagerinti išvaizdą.

Tačiau nepamirškite apie kitas raumenų grupes,kurios yra pakankamai organizme. Atsižvelgiant į tai, būtina įtraukti į vieną treniruotę kelioms grupėms. Pavyzdžiui, pratimai sporto salėje dvigalvis gali būti derinamas su pratimai keturgalvio ir veršelių, krūtinės pratimas gali būti derinama su nugaros ir pan.