/ / Standartinė treniruočių programa sporto salėje vyrams

Standartinė treniruočių programa sporto salėje vyrams

Mokymo programa sporto salėjevyrai - tam tikras grafikas pratybų, kurios yra pasirenkamos remiantis individo konstitucijos, raumeningas funkcijų ir amžių augimą. Svarbus tokio komplekso pasirinkimo veiksnys yra organizmo ištvermė ir išankstinis paruošimas. Šiame straipsnyje bus pateikti treniruotės už vyrų, kurie anksčiau nebuvo užsiimančių rimtai sportuoti sporto salėje, taip pat pratimai, kuriuos galite atlikti, kai raumenys yra sumaišytos ir yra pasirengusi toliau stresą kompleksą.

sporto programa vyrų sporto salėje

Taigi pirmasis kompleksas turėtų būti atliekamas kas antrą dieną,per vieną mėnesį. Tai idealus pradedantiesiems, taip pat tinka tiems, kurie ilgą laiką susilaikė nuo sunkios fizinės jėgos. Toks treniruočių sporto salėje modelis leis tolygiai išsiplėsti visas raumenų grupes. Taip pat verta paminėti, kad per kiekvieną treniruotę būtina atlikti visą kūną.

Dabar pats kompleksas:

  • Laipiojimas prie kojų - 15 kartų.
  • Kojų išlenkti nuo gulėjimo padėties - 12 kartų.
  • Kojų ištraukimas iš sėdimosios padėties - 15 kartų.
  • Suimkite rankas per skersinį, pakelkite kojas 90 laipsnių (ar daugiau) - 15 kartų.
  • Sukimasis - 15 kartų.
  • Pasvirusiu sluoksniu sluoksnis yra 10 kartų.
  • Nuo padėties stovint pakelkite barą iki bicepso - 10 kartų.
  • Iš nugarinės padėties mes iškėlėme hantelį - 12 kartų.
  • Iš sėdimosios padėties mes atliekame hantelius - 10 kartų.
  • Hantelis išauga iš stovinčios pozicijos - 12 kartų.
  • Vertikali trauka (platus sukibimas) - 12 kartų.
  • Paspauskite savo kojomis - 15 kartų.

treniruočių sistema sporto salėje
Taip pat verta paminėti, kad kiekvienam pratimuireikia skirti 3 metodus. Jei apkrova atrodo per didelė, metodų skaičius gali būti sumažintas iki 2; jei nepakanka - padidinkite iki 4.

Kai jūs ištirpsite, jėga patenkavyrų treniruočių programa, skirta kiekvienai raumenų grupei pripildyti. Atlikti šį kompleksą turėtų būti 3 kartus per savaitę, su pertraukomis bent vieną dieną. Tuo pačiu metu pirmojoje treniruotės dienoje vystosi tricepsai ir krūtinė, antrasis - nugaros ir pečių, trečias - kojos, nugaros ir bicepsai. Tai leidžia raumenims atsipalaiduoti nuo didelių apkrovų, kol dirbate kitoje kūno dalyje.

Dabar pati mokymo sistema sporto salėje.

1 diena

  • Nuspaudę nelygius strypus - 15 kartų.
  • Prancūzijos spauda - 15 kartų.
  • Gulėdami ant stendo (pakreipkite žemyn) paspauskite hantelius - 15 kartų.
  • Nuo gulinčios sėdynės spaudos iš krūtinės pozicijos - 15 kartų.
  • Iš pozicijos, esančios kampuose, atliekame hantelius - 15 kartų.

2 diena

  • Traukos (vertikalus) platus sukibimas - 15 kartų.
  • Honkongo trauka su viena ranka (nuolydžiu) - 15 kartų.
  • Hanteli spauda iš sėdimosios padėties - 15 kartų.
  • Paspauskite barą iš sėdimosios padėties - 15 kartų.

3 diena

  • Squats su baru - 15 kartų.
  • Falls su baru - 15 kartų.
  • Treniruotė yra 15 kartų.
  • Pakelkite kojines (atlikite iš stovinčios pozicijos) - 15 kartų.
  • Pakelkite kojines (atlikite iš sėdimosios padėties) - 15 kartų.
  • Nuo stovinčios pozicijos kėlimo hanteliai iki bicepso - 15 kartų.
  • Pratimai ant stendo "Scott" - 15 kartų.

treniruočių sporto salėje modelis
Panašiai treniruočių programa sporto salėjevyrams kelias mėnesius galima statyti raumenis. Kiekvieno pratybų metodų skaičius neturėtų būti mažesnis nei 3. Laikui bėgant, apkrova gali būti palaipsniui didinama - atlikite pratimus 4-5 metodais.

Skaityti daugiau: