Jei esate pasiryžęs laikytis dietosstebėti savo dietos energinę vertę, kad atsikratyti pertekliaus, tada mažai kalorijų produktų, skirtų svorio mažinimui, - tai būtent tai, ką turėtumėte žinoti. Ką dažniausiai atsimenate, kai paminėjate žodį "dieta"? Visų pirma, matyt, žalumynai, daržovės, vaisiai, grūdai ir kai kurių rūšių pieno produktai, taip pat baltos vištienos, žuvies ir varškės. Jei į savo meniu įtrauksite bent dalį šio sąrašo, pakeisdami juos duona iš kviečių miltų, jautienos ar kiaulienos, taip pat įvairių pyragaičių, rezultatas nebus ilgas. Be jokių "stebuklingų" priedų ir brangių salonų procedūrų, jūsų svoris ir gerovė grįš normaliomis sąlygomis. Netgi senovės žmonės sakė: "Tu valgai". Mažo kaloringumo lieknėjimo produktai yra paprastas, be jokio apsiausto, bet kurioje parduotuvėje. Sutinku, šviežios morkos ir kopūstai yra lentynose ištisus metus ir yra labai nebrangios. Vaisiai geriausiai naudojami sezoniškai ir, jei įmanoma, tie, kurie augo jūsų regione. Jei gyvensite Rusijoje, tada daugiau nei vienas "užjūrio" mango ir kilogramas obuolių duos jums daug daugiau naudos. Atvėsintos vištienos krūtinės yra daug naudingesnės nei riebios kiaulienos ar jautienos, o jų kaina yra maža, palyginti su kitomis mėsos rūšimis. Tai, kaip matote, yra naudinga valgyti - tai taip pat labai paprasta. Be to, mažo kaloringumo dieta jums kainuos daug pigiau nei įprasta, didelio kaloringumo dieta.
Mažo riebalų lieknėjimo produktų sąrašas
Šiame dokumente nenurodysime jokiotam tikra dieta, nes labai sumažėjus dietos energetinei vertei, galėsite paversti figūrą taip, kad galėtumėte atsikratyti neapykantos papildomų svarų. Žinoma, tokių produktų naudojimas neduos greitų rezultatų, kurie žada daugelio mados tiekimo sistemų kūrėjus, bet tuo pačiu metu palaipsniui mažėja svoris bus užtikrinta, kad kg negrįš dar kartą. Be to, neprisideda prie jokios sistemos. Mažai kalorijų produktai, skirti svorio mažinimui, neriboja jūsų pasirinkti savo mitybą. Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas gana plati 100 g produktų, kurių sudėtyje yra mažiau nei 100 kcal, sąrašas. Jūs turėsite pasirinkti tik tuos, kurie mėgsta, mėgaukis ir numesti svorį, o ne piktnaudžiauti saikingai dietomis.
Mažai kalorijų produktai svorio netekimui. Stalas su kcal skaičiumi. 100 gr. žaliavinis produktas| Produkto pavadinimas | Kalorijų kiekis 100 g (kcal.) |
| Arbūzas | 25 |
| Ananasas | 49 |
| Vynuogės | 65 |
| Kriaušių | 42 |
| Melionas | 33 |
| Bananas | 89 (jie neturėtų būti piktnaudžiaujama, juose taip pat yra 21 g angliavandenių 100 g) |
| Obuoliai | 47 |
| Apelsinai | 36 |
| Citrinos | 16 |
| Pomidorai | 20 |
| Agurkai | 10 |
| Kopūstai | 27 |
| Žalieji (petražolės, krapai) | 47 |
| Salierų stiebai ir lapai | 11 |
| Morkos | 32 |
| Lapų salotos | 11 |
| Bulgarų pipirai | 26 |
| Avieza | 42 |
| Braškės | 30 |
| Juodieji serbentai | 38 |
| Mažo riebumo jautienos kepenys ar širdis | 98 |
| Turkija (krūtys) | 84 |
| Vištiena (krūtinė) | 113 |
| Dorado žuvis | 96 (nepadidinti kalorijų kiekio žuvyse ar mėsoje, rekomenduojama kepti jas virti arba kepinti orkaitėje be riebalų) |
| Šviežia plekšnė | 83 |
| Šviežios skiltelės | 74 |
| Krabų mėsa | 73 |
| Vištienos kiaušinio baltymas | 44 |
| Mažas riebalų varškės sūris | 88 |
| Kefilis 0% / 3,2% | 30/56 |
| Jogurtas 0-4% riebalų su priedais arba be jų | 30-70 |
Naudodami šią lentelę galite apskaičiuotijų energetinė vertė, visa tai - mažo kaloringumo produktai svorio netekimui. Naudodami juos, jūs ne tik sugrąžinsite savo svorį į normalią, bet ir valgysite sveiką ir sveiką. Galų gale, dieta, turinti daržovių ir vaisių, suteiks jums naudingų vitaminų ir skaidulų. Baltymai, gauti naudojant mažai riebalų vištą ar žuvį, nepadės prarasti raumenų masės ir papildyti amino rūgščių pasiūlą. Tai yra tas maistas, kurį dažniausiai rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai.
