Mažai kalorijų riešutai: sąrašas, naudingos savybės ir funkcijos

Kai dieta yra labai svarbu įtraukti į savo mitybąkasdieniai dietiniai produktai, kuriuose yra įvairių vitaminų ir mikroelementų. Riešutai yra labai naudingi svorio netekimui, todėl pageidautina juos įtraukti į kiekvieną dietą. Jie padeda prisotinti mikroelementus, baltymus, vitaminus ir amino rūgštis. Dėl to, taip pat galima sunąginti kūną visomis naudingomis medžiagomis, net ir pačiomis sunkiausiomis dietomis. Tačiau būtina žinoti, kokios riešutai yra labiausiai naudinga svorio, ir kokiais kiekiais jie gali valgyti.

Naudingi svorio kritimo riešutai

Tyrimai parodė, kad perdietos, vartojantys riešutus, galite prarasti daug daugiau svorio, nes jie padeda greitai prisotinti kūną visomis naudingomis ir maistingomis medžiagomis.

Daugelis žmonių yra suinteresuoti, ką riešutus galima valgyti kadaprarasti svorį ir kokį rezultatą galima pasiekti. Jie gali būti laikomi ne kaip greito svorio netekimo preparatas, bet kaip veiksminga priemonė normalaus svorio palaikymui.

Tiems, kurie reguliariai stebi savo svorį,tai bus labai naudinga kaip užkandis valgyti keletą riešutų, pavyzdžiui, migdolų. Tai puikus dietos produktas, nes jis gali pašalinti alkio jausmą.

Nepaisant padidėjusio riebumo, riešutai padedamažesnis cholesterolio kiekis, kuris yra labai svarbus žmonėms su pertekliniu svoriu. Tačiau verta prisiminti, kad norint gauti pageidaujamą rezultatą, reikia vartoti tik mažiausiai kalorijų turinčius riešutus.

Riešutų rūšys ir naudingos savybės

Norėdami greitai ir efektyviai numesti svorį, turite pasirinkti mažiausiai kalorijų turinčias veržles. Kalorijų lentelė padės išsiaiškinti, ko geriausia pasirinkti svorio netekimui.

Riešutų pavadinimas	Kalorinė vertė	Riebalai	Baltymai	Angliavandeniai
Migdolai	609 kCal	53 g	18 gramų	13 gramų
Anakardžiai	600 kCal	48 g	18 gramų	22 gramai
Pistacijos	556 kCal	50 g	20 gramų	7 gramai
Žemės riešutai	551 kCal	45 gramai	26 gramai	9 gramai

Padėkite sumažinti pušų riešutų svorį, nes jiegreitai pašalinti bado jausmą, kuris sumažina sunaudotų kalorijų kiekį. Šie riešutai taip pat padeda gaminti hormonus, kurie signalizuoja smegenims apie sotumo pradžią. Labai naudingi graikiniai riešutai, nes juose yra įvairių maistinių medžiagų, pagreitėja medžiagų apykaita ir padeda deginti riebalus.

"Hazel" turi teigiamą poveikįširdies ir kraujagyslių sistema, taip pat šie riešutai yra labai svarbūs metabolizmo normalizavimui ir todėl padeda gerokai greičiau sverti svorį. Be to, jie dalyvauja džiaugsmo hormonų sintezėje, todėl bado pojūtis yra sumuštas.

Žemiausios kalorijos riešutai yra pistacijos, taip patjiems būdingas tai, kad baltymų balansas yra optimaliai išlaikomas. Be to, jose yra daug kalio, kuris padeda pašalinti niežėjimą. Kiekvienas natūralus riešutas savaime yra naudingas svorio netekimui, tačiau jūs turite laikytis vartojimo taisyklių.

Kedro riešutų ypatumai

Reguliarus pušies riešutų suvartojimas yra labai naudingas norint normalizuoti asmens gerovę. Jose yra tokių naudingų medžiagų kaip:

• linoleno rūgštis;
• baltymas;
• celiuliozė;
• nesočiųjų riebalų.

Linoleno rūgštis padeda patenkinti badąilgą laiką. Norėdami pašalinti bado pojūtį, pakanka valgyti apie 25-30 gramų riešutų. Kaulų ir raumenų sistemų organizme yra labai svarbus baltymų, kurie pušies riešutai yra labai mažai, palyginti su kitų rūšių riešutų, ir tokiu būdu, kad asmuo gauna energijos, kuri yra reikalinga aktyviam gyvenimo. Pluoštas padeda normalizuoti virškinimo procesą ir apsaugo nuo vėžio atsiradimo. Nesotieji riebalai pagerina širdies darbą ir nekeičia perteklinio svorio atsiradimo.

Valgomieji svorio netekimas

Atsakydamas į klausimą, kokie riešutai yra labiausiai žemo kaloringumo, mes galime pasakyti, kad kalakutai yra mažiausiai kalorijų. Jie turi daug naudingų savybių:

• mažesnis cholesterolio kiekis;
• yra antioksidantų, kurie sulėtino senėjimo procesą;
• turi vazodilatacines savybes;
• padėti atkurti kūno ląsteles.

Kaip dėl svorio, jie yra naudingi, ypač tų, kurie gerina organizmo funkcionavimą ir padėti daug lengviau judėti net labiausiai griežtos dietos.

Migdolai dėl svorio

Nepaisant to, kad pakankamai kalorijų kiekis yra tinkamas vartoti, migdolai laikomi labiausiai naudingais lieknėjimo riešutams. Pagrindinės mandlių savybės yra:

• jame yra baltymų;
• kompozicijoje yra pluošto, išblukęs alkio pojūtis;
• yra kalcio, kuris labai naudingas sveikatai.

Šie riešutai turi maistinę skaidulęPadėkit kūnui ilgą laiką. Labai naudinga vartoti šiuos riešutus pusryčiams, nes tai leidžia susilaikyti nuo užkandžių prieš vakarienę.

Pagrindinis bruožas yra migdolaijis gali lengvai pakeisti riebalus į įprastą dietą. Tačiau tokio produkto trūksta, nes migdolai veikia kaip alergenai. Jei yra patinimas, dusulys, galvos svaigimas, tuomet reikia nutraukti šių riešutų vartojimą.

Kaip teisingai naudoti riešutus?

Jei asmuo nori prarasti perteklius svarų irnuolat maitinasi, tada jis turi stebėti sunaudotas kalorijas. Mitybos metu bus tikslinga į maistą įtraukti mažiausius kalorijų riešutus, nes jie padeda prisotinti kūną visomis naudingomis medžiagomis, kurių trūkumas kelia rimtų sveikatos problemų.

Svarbu ne tik teisingai parinkti tinkamus veržles, bet ir laikytis pagrindinių jų naudojimo taisyklių. Gerai įrodyta:

• kedras;
• graikiniai riešutai;
• pistacijos;
• žemės riešutai.

Net jei naudojate mažiausią kalorijų kiekįRiešutai, didžiausias jų skaičius per dieną neturi viršyti 30 gramų. Jei jums reikia greitai atsikratyti papildomų svarų, turite sumažinti jų skaičių iki 15-20 gramų. Tai maždaug 6-7 vidutinio dydžio riešutai. Galite valgyti tik riešutus savo gryna forma, tačiau geriausia juos papildyti vaisių ir daržovių salotomis. Įvairių riešutų įdėklai padės išvengti persivalgymo.

Kam jiems yra kontraindikuotinas?

Kai kurie riešutai yra tam tikrikontraindikacijas, į kurias reikia atsižvelgti. Jei kyla abejonių dėl alergijos atsiradimo, rekomenduojama iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju ir perduoti visus reikiamus tyrimus, kad būtų išvengta pavojaus.

Graikiniai riešutai draudžiama vartoti nedermatologinių problemų buvimas, žarnyno ligos, kasos sutrikimai, taip pat padidėjęs kraujo krešumo sutrikimas. Migdolai yra nepageidaujami vartoti padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu, pvz., Lazdyno riešutu diabeto atveju, taip pat sunkus kepenų veiklos sutrikimas.

Džiovinti vaisiai svorio netekimui

Jei sekite dietą, galite vartotilabiausiai mažo kaloringumo riešutai ir džiovinti vaisiai, kurie padės užpildyti maistinių medžiagų trūkumą organizme. Be to, džiovintuose vaisiuose yra gliukozės ir fruktozės, taip pat mažiausias sacharozės kiekis. Jie yra visiškai ir lengvai įsisavinami kūno, išlaikyti visus naudingus vitaminus ir mikroelementus idealiai tinka sveikai mitybai.

Puikus abrikosas, kuris yra neprivalomasyra puiki priemonė osteoporozės prevencijai ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo gerinimui. Taip pat yra naudingos lieknėjimui nuo slyvų, nes tai padidina žarnyno peristaltiką, dėl ko greitai išsiskiria šlakai ir riebalai.

Jei laikotės dietos, galite vartoti džiovinti obuolius ir kriaušes, kurios ne tik padeda numesti svorį, bet ir nesukelia alergijos.