Daktaras Bubnovsky: pratimai už stuburo, adaptyvios gimnastikos, rekomendacijos

Kiek žmonių pasaulyje kenčia nuo skausmoatgal! Fiziologai sako, kad dažnos problemos su stuburu - tai žmonijos mokėjimas už galimybę vaikščioti dviem kojomis su išdidžiai iškelta galva. Na, žinoma, visi galimi civilizacijos privalumai įtakos mūsų stuburo stulpelyje yra geriausias būdas. Esame tingūs, mes nejudame daug, sėdime ir valgome daug - nuo to net jauni žmonės dažnai turi osteochondrozę ir tarpslankstelinius išvaržymus. Ką galime pasakyti apie senąją karta!

pratimai su spragtuzuoju sperma Bubnovsky

Žmonės, kurie kada nors patyrė sunkių skausmųatgal, jie žino, kaip tai skausminga. Tokiais momentais atrodo, kad viskas yra pasirengusi suteikti kažkam mokyti ir paskatinti, kaip atsikratyti nelaimės. Tepalai ir tabletes padeda tik tam tikrą laiką, o vėliau vėl pablogėja. Tai baisi fizinių pratimų vykdymas, nes jūs net bijo judėti. Ir tuo tarpu yra gydytojas pavadintas Bubnovsky. Pratimai raumenims, kuriuos jie sukūrė, gali padėti net labai beviltiškiems žmonėms. Ar netikėk manimi? Ir veltui! Perskaitykite informaciją, pateiktą mūsų straipsnyje. Ir pradėk veikti, nes, kaip išminčiai sako: "Pagal gulintį akmenį ..."

Susipažinkite - Bubnovsky Sergejus Michailovičius!

Kas tai yra - Dr Bubnovsky? Yra žinoma, kad jis turi medicinos daktaro laipsnį ir yra kineziterapijos profesorius ir steigėjas. Šiandien jis turi du aukštus išsilavinimą ir dvidešimt metų sėkmingos medicinos praktikos, skirtos tik aštraus ir lėtinėms žmogaus raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti. Sergejus Michailovičius perima pacientus sveikatos centre, kurį jis sukūrė Maskvoje, ir jo pagrindinę veiklą derina su gydytojo darbu KamAZ meistrų komandoje. Ir šis nepatraukiamas žmogus pats dalyvauja daugelyje ralio varžybų. Štai ką jis yra - Dr Bubnovsky. Pratimai riešui, daugybė sveikatai skirtų knygų, sukurtų jam treniruokliais, skirtais įdarbinti sergančius žmones - tai yra jo darbo vaisiai.

Ir viskas prasidėjo vieną kartą tragišku įvykiu. Sergejus Michailovič gyveno taip, kad 22 m. Jis pateko į didelę autoavariją, dėl kurios dėl rimtų sužalojimų jis negalėjo praktiškai judėti. Gydytojų gydytojų prognozės buvo labai nusivylę, o jaunuolis buvo priverstas ieškoti savęs gijimo būdų. Jau 27 metus jis sunkiai dirbo, kad susigrąžintų savo sveikatą. Ir jis pasiekė savo tikslą. Remdamasis savo patirtimi kovojant su liga, dr. Bubnovsky sukūrė savo gydymo sistemą, kuri kasdien padeda daugeliui žmonių.

Koks yra metodas?

Kokia yra metodo esmė? Svarbiausia čia yra sąnarių ir stuburo su judesiu gydymas. Šis metodas vadinamas kineziterapija. Paprastai žmonės, kurie jaučia skausmą ir diskomfortą sąnariuose, bandykite kuo mažiau judėti, kad užtikrintumėte paciento kūno maksimalų poilsį. Gydytojai paprastai sutinka su šiuo požiūriu ir nurodo išorinį gydymą tepalais ir dažnai pradeda reikalauti chirurginio gydymo. Labai dažnai operacijos atliekamos su stuburo išvarža, manoma, kad tai yra beveik vienintelis būdas, kuris gali padėti trikdyti.

Bet Dr Bubnovsky metodas buvo pastatytas pirmasispasukite, kad pašalintume hipodinamiką. Pacientas atlieka specialius saugius pratimus, kuriuose aktyvuojami maži giliai raumenys, palaikantys stuburo. Šių raumenų jėga yra tai, kad, kai slankstelis sukrėtė ar deformuoti, jie suspausti jį su baisia jėga, bando surengti vietoje. Iš to ir yra išvaržų, žiupsnelis nervų skaidulų, ir pan., D. Sveikatos kineziterapijos pratimai gali pašalinti raumenų spazmas ir atkurti serga stuburo vietoje.

Skausmo malšintojų kompleksas

Pasiruoškite apginti Bubnovsky metodą. Pratimai nugarėlės skaičiavimui prasideda atpalaiduojant nugarą, o tada - nukrypimą. Dėl to mes nekantriai stovime ant kelių, rankomis ant grindų. Tada lėtai išsiplėtę, mes sulenkiame pirštus aukštyn, o įkvėpimo linkime apversti žemyn. Mes darome viską lėtai ir sklandžiai, 20 kartų.
Pratimai raumenims tempiant. Būtina stovėti ant visų keturių, tada traukti dešinę koją atgal ir sėdėti ant kairės kojos. Kairė kojos eina į priekį, kad jėga yra, o nusileidžia žemyn ir žemyn. Po to, kai viskas buvo padaryta 20 kartų, pakeiskite kojas, dar kartą atlikite 20 pratimų.
Pradinė pozicija yra ant visų keturių. Torsas, traukiantis į priekį, kiek įmanoma, juosmens jokiu būdu nesisilpnina.
Dabar tinkamai ištempkime nugaros raumenis. Dėl to mes sėdime ant visų keturių, o tada mes susibūrėme. Išsiplėsdamas, lenkdamas abi rankas alkūnėse, sulenkite kūną iki grindų. Kito išsiveržimo metu mes ištiesinome rankas, sėdėdami ant kulno. Mes atliekame 6 pasikartojimus.
Toliau nurodyti judesiai, kuriuos rekomenduoja metodasBubnovsky - stuburo pratybos ir tuo pat metu pilvo spauda. Mes nusileidžiame nugara su išlenktais keliais, rankos užvyniojamos už galvos. Išsiplėtus bagažinę pakeltas taip, kad alkūnės turėtų liesti kelius. Dėl neįgydytų ir nutukusių žmonių šis iš pradžių gali atrodyti pernelyg sudėtingas. Galite padėti sau rankomis.
Mes gaminame "pusės tilto". Tuo tikslu mes nustatome nugarą, rankos guli prie bagažinės. Išsiplėtus dubenį, pakelkite jį kiek įmanoma aukštesniu laipsniu, sumažinkite jį įkvėpus. Šis judėjimas gali būti atliekamas iki 30 kartų.

Adaptuojanti gimnastika

Gydymą stuburo pagal Bubnovskio metodą rekomenduoja technika su specialia adaptyvia gimnastika. Tai padės organizmui tinkamai sureguliuoti. Parengę, pradėję:

Sėdėti ant kulno ir aktyviai kvėpuoti. Įkvėpus, pakelkite save ir sukite apskritimus rankomis. Išsiplėtus į pradinę padėtį.
Atlikti valymo kvapą. Tuo pat metu paltus ant skrandžio ir per stipriai suspaustos lūpas uždėkite garsą "pf."
Padarykite pratybas spaudai numeriu 5 iš ankstesnio skyriaus.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite dubenį nuo grindų. Kojos sulenktos keliuose.
Grupuojami iš įpuolio pozicijos. Išsiplėtus, vienu metu iškeliama kamieno ir išlenktos kojos. Būtina stengtis kartu sumažinti kelius ir alkūnės.

Pratimai kojoms

Gydymas stuburo pagal Bubnovsky metodą bus veiksmingesnis, jei pacientas reguliariai vartos taisyklę šildant, kad atliktų šiuos paprastus pratimus, kad sustiprintų kojas:

Atsigulkite ant nugaros, rankos yra iš abiejų pusių, jūsų kojos yra tiesios, padalintos į jūsų pečių plotį. Nykščiai pakaitomis lenkia ir traukia, maksimaliai įtempdami juos.
Informacinė sistema yra tokia pati kaip nurodyta pirmiau. Pratybas sudaro sustojimų pakaitomis sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Pirmasis tas pats kaip ir anksčiau. Dideli pirštai pakaitomis ir išsiskyrę.
Kojos pirštai suspaudžiami taip, tarsi norite, kad juos priveržtumėte su tam tikru daiktu, tada paskleiskite įvairiomis kryptimis.

Kodėl taip svarbu sustiprinti kojas stuburo ligomis?

Pakalbėkime apie priežastisGimnastika pagal Bubnovskio metodą apima tokius pradinius pėdų pratimus. Tai, kad kojos kartu su kulkšnies sąnariais naudojamos kaip amortizatorių vaikščiojimui, o tai sumažina naštą nugaroje. Jie turi 27 kaulus, tokį patį skaičių raumenų ir 109 raiščių. Ir visa ši aparatūra turėtų veikti puikiai. Iš tikrųjų, viskas negerai, o tai, žinoma, neigiamai veikia stuburą. Štai kodėl labai svarbu kantriai sustiprinti kojas.

Klasės specialiuose treniruokliuose

Yra originalūs simuliatoriai, kuriesukūrė pats Bubnovsky. Pratimai stuburo, atlikti su šių įrankių pagalba, siekiant padėti jums greitai grįžti į sveikatą. Pamokos garsaus gydytojai simuliatorius sugeba atkurti nugaros raumenų tonusą, sustiprinti raumenų rėmo, jie grįžta prarastas funkcijas sąnarius, gerina kraujotaką, normalizuoja ir pagreitinti biocheminius procesus, šalina skausmą ir spazmus, taip pat prisideda prie ligų, kaip stuburo ir kitų sąnarių kūno prevenciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą klasių pagalbadėl simuliatorių rekomenduojama ir pacientams, kuriems neseniai buvo atlikta chirurgija ir kuriems reikia reabilitacijos. Daugelis pacientų jau išmoko iš savo patirties, kad Bubnovskaya simuliatorius yra puiki alternatyva chirurgija. Sporto salėje treniruotės parodomos suaugusiesiems ir vaikams. Vienintelis trūkumas yra tas, kad tokioms klasėms turėsite lankyti specialų centrą.

Gydytojo rekomendacijos

Yra keletas rekomendacijų ir patarimųGydytojas Bubnovsky. Pratimai riešui, žinoma, reikia reguliariai atlikti. Bet tai dar ne viskas. Pavyzdžiui, mes visi praleidome trečdalį savo gyvenimo sapne. Deja, labai dažnai mūsų nugara negauna tinkamo poilsio. Taigi, ko jums reikia daryti?

Paimkite gerą čiužinį. Akivaizdu, kad miegas ant minkštimo yra daug malonesnis, bet sunkiau yra daug naudingesnis mūsų slanksteliams.
Dėl nugaros blogiausias dalykas yra tas, kad žmogus miegaskrandis Šiuo atveju kaklas yra išlenktas aukštyn, o tai yra nereikalinga našta stuburui. Geriausia miego vieta yra jūsų ar jūsų nugaros pusėje. Naudodami specialią pagalvę kūnui, jo pagalba galite tolygiai paskirstyti kūno svorį.
Po miego nereikia nedelsiant išeiti iš lovos staiga, tai geriau praleisti šiek tiek laiko su juo, kaip kruopščiai ruožas.

Ypač biuro darbuotojams

Metodas Bubnovsky, apžvalgos, apie kurias gali įkvėptioptimizmas, net žmonėms su labai didelių problemų su stuburo, padeda daug. Bet liga geriausia užkirsti kelią, ne gydyti. Štai keletas rekomendacijų duoti į gydytoją, kuris dirba biure (Šie žmonės dažnai kenčia nuo nugaros skausmų, nes sėdimas gyvenimo būdas)

Labai svarbu, ką tu sėdi. Jei nėra galimybės įrengti ergonomišką kėdę, atlikite savo laikymą. Kojos neturėtų kirsti, bet kūnas turėtų pasvirti į priekį arba atgal, keliai turėtų būti išlenkti įprastu kampu.
Jūsų kompiuteris turi būti akių lygyje, taigi jums nereikės nuolatos mažinti ar pakelti galvos.
Būkite tikri, kad mažai pertraukų kas 45 minutes, per kurį galite atsistoti ir truputį treniruotis.

Bubnovskio centrai

Pratimai su krūtinės skausmu Bubnovskypatariama daryti specialiuose centruose vadovaujant patyrusiems instruktoriams. Čia galite gauti išsamią konsultaciją. Iki šiol tokios įstaigos yra atviros daugelyje didžiųjų Rusijos miestų, jų skaičius nuolat auga. Telefonu 8-800-555-35-48 galite sužinoti, ar jūsų mieste yra toks centras.

Išvada

Na, dabar jūs daug žinote apie metodąBubnovsky. Šiame straipsnyje apibūdintos pratybos, nepaisant jų lengvumo, tikrai gali daryti stebuklus. Sveikas elastinis stuburas yra vienas iš jaunimo požymių. Laimei, norint pasiekti beveik idealų stuburo stuburo būklę galima bet kokio amžiaus. Jums tiesiog nereikės prarasti tikėjimo sau ir savo jėgomis!