Pratimai už virvę: mes suminkame raumenis
Gebėjimas lengvai sėdėti ant garnyrone visi pasigirti. Tai tikrai nėra taip paprasta, kaip atrodytų iš pirmo žvilgsnio. Šio pratybų raumenys, atliekami didžiulį krūvį ir turėtų būti gerai parengta, kad žmonės nesukėlė rimtų sužalojimų iki audinių plyšimo.
Pratimai už virvę - tai parengiamoji formafiziniai pratimai, kurie sušildys raumenis prieš pilną ištempimą. Jie yra prieinami visiems, kurie nori supaprastinti savo užduotį, neišleidžiant per daug laiko kompleksinei veiklai specializuotuose centruose. Jie padės pagerinti viso kūno lankstumą, taip pat pagreitins kraujotakos procesą audiniuose. Tai padės atsikratyti nemalonių pojūčių, kurios gali atsirasti atliekant kokybės virvę.
Pratimai virve yra keleto tipų irpaprastai jie paprastai padidina raumenų apkrovą. Negalima nedelsiant pradėti sunkiausių, nes tai gali pakenkti fizinei sveikatai. Geriau atlikti visus palaipsniui ir teisingai paskirstyti apkrovą ant audinių. Tik šiuo atveju procesas jums neatrodo sudėtingas ar nemalonus. Taigi, virvelės, pratimai ir jų teisinga tvarka.
Pirmasis lygis. Šildymo pratimai virvei
Labai svarbu tinkamai sušilti raumenis. Tai yra pradinis etapas, kuriuo nustatomas geras ir kompetentingas visų audinių ir sausgyslių paruošimas tolesniam tempimui. Tai tinka beveik visiems standartiniams pratimams, kurie kartu su lengva šokio aerobika greitai padės pasiekti norimą efektą. Įjunkite energingą muziką ir ne mažiau kaip 10 minučių atlikite metodinius judesius, įskaitant kūno pasukimus 90 laipsnių kampu, platus flopus su tiesiais kojomis. Visa tai turi būti padaryta taip, kad nugara lieka tiesa, o dubens vis dar yra. Čia galite pridėti pamokas ant bėgimo takelio, taip pat pratybų dviračiu.
Pratimai antrojo lygio virvei. Tempimo kojos
Jau po to, kai raumenys įgijo pakankamaiminkštumas ir elastingumas, jūs galite saugiai tęsti su tolesniu tempimu. Sėdi butą ant grindų, prijunkite kojas ir ištiesinkite jas priešais save. Švelniai pasisukite ir bandykite kuo geriau pasiekti kojas, naudodamiesi tiesomis rankomis. Nebandykite tai padaryti staiga, tokie pratimai bus veiksmingi tik nuosekliai ir minkšta tvarka. Kvėpuokite giliai ir teisingai: su nuolydžiu sumaišykite visą orkestę, ištiesdami giliai iškvėpkite.
Trečias lygis. Pratimai virimui: pritūpimai
Vienas iš paprasčiausių sušildymo gudrybių yrapritūpimai. Bet šiuo atveju tai taip pat labai veiksminga. Squatting ant kelio, stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą. Šiuo atveju nugara turi likti tiesi. Sujunkite kojas.
Galite pasvirti viena ranka ant stalo. Tokiu atveju pakartokite važiavimą pakaitomis kiekvienai kamieno šone. Kvėpuokite giliai ir ritmiškai, žiūrėkite širdies ritmo greitį.
Pratimų trukmė
Nereikia tikėtis, kad po kelių dienųjūs, profesionalios gimnazijos paprastumas, galėsite ištiesti kojas lygiagrečiai grindims. Viskas priklausys tik nuo jūsų kruopštumo, atkaklumo ir raumenų masės būklės. Vidutiniškai treniruočių pratybas reikės atlikti 2-3 savaites. Tik po to bus galima bandyti atlikti virvę. Atlikite tai lėtai ir atsargiai, klausykitės jausmų. Esant stipriam skausmui nedelsdami nutraukite seansą ir sekite pirmąjį įšilimo lygį.
Sėdi ant virvių taip, pakaitomis judindami dešinę ir kairę kojas. Palaikykite kūno palaikymą rankomis, kuris turėtų būti nuleistas į grindis.
