Pratimai krūtinės raumenims: mokymo bruožai
Daugelis vyrų nepatenkinti savo krūtų išvaizda. Jie linkę juos vystyti, vykdydami įvairius krūtinės raumenų pratimus. Tačiau dažnai ilgo mokymo rezultatai yra labai nereikšmingi. Kas yra paslaptis? Kaip pasiekti aukštų rezultatų ir paversti savo krūtinę asmeninio pasididžiavimo tema?
Šis straipsnis skirtas tiems, kurie neseniai pradėjo dirbti savo kūnuose, nors yra įdomios informacijos, truputį gudrybės ir tiems, kurie ilgą laiką dirbo su aparatine įranga.
Visi pratimai krūtinės raumenims gali būti suskirstytiizoliuojantis ir pagrindinis. Pirmoji grupė turėtų būti įtraukta į pagrindinį kompleksą apie keletą metų po sisteminių studijų pradžios. Izoliuojantys pratimai "šlifuoja" ir pagerina krūtinės raumenis, suteikia jiems tam tikrą formą.
Norėdami iš pradžių padidinti krūtinės raumenis, pratimams geriau pasirinkti pagrindinius. Tai apima:
- stumdomas iš grindų ir nelygių strypų;
- strypeliai iš skirtingų pozicijų;
- hantelius iš įvairių pozicijų;
- "puloveriai";
- "pull-ups".
Jei darote pratimus slaugairaumenys namuose, naudojami stulpeliu arba hanteliu, kurie turi daug svorio, įsitikinkite, kad turite partnerį - be jo, dirbant šiuo režimu galite sužeisti.
Soliariumas spaudžiamas stulpas arba su hanteliais,tai geriau padaryti ant stendo, kuris gali būti dedamas skirtingais kampais. Keičiant rankenos plotį, galite sėkmingai išsiaiškinti visus krūtinės skyrius. Su plataus sugriebimo strypo, krūtinės raumenų galūnės smarkiai dirba. Su vidutine rankena (pečių lygyje) veikia krūtinės vidurinė dalis. Siauras rankena verčia tricepsas dirbti ir šiek tiek įsitraukia į savo krūtinės raumenis.
1. Jei krūtinės raumenys tampa stipresni nei nugaros raumenys, jie "traukia" kūną ant savęs, todėl figūrą stumpa. Būtina nepamiršti dirbti būtinai virš krūtinės ir nugaros.
2. Ištempimas po bazinės apkrovos yra privalomas! Priešingu atveju atsiras trumpas krūtinės raumenys, kurios nėra labai gražios.
3. Ar pratimai ant krūtinės raumenų yra ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Krūtinėlės raumenys turi atsigauti, kurio metu jie intensyviai augs. Jei pernelyg dažnai vykdote pagrindines pratybas, raumenų jėga žymiai padidės, o apimtys gali net mažėti.
4. Nebandykite iš karto atlikti visų jums žinomų pratimų ant krūtinės raumenų. Tokia apkrova nepridės jiems tūrio, bet tik padidins šios raumenų grupės ištvermę ir stiprumą. Pakanka atlikti 4-8 metodus. Tai geriau, kad tai yra 1-3 pratimai, atlikti 2-3 metodais. Norėdami padidinti raumenų kiekį, pakartotinų vienetų skaičius neturėtų viršyti 10 kartų. Jei jūs galite lengvai susidoroti su šia pratybe ir atlikti daugiau pasikartojimų, turėtumėte padidinti svorį. Idealus skaičius yra 6-8 pasikartojimai. Šiame režime tomas greitai padidėja, o raumenų jėga žymiai padidės.
