Padėti pradedantiesiems sportininkams: kiek galite užpilti arba kaip tapti gražiausios figūros savininku per trumpiausią laiką?

Daugelis pradedančių sportininkų ir kultūristų, inVisų pirma, vienas klausimas yra svarbus: kiek jūs galite gauti sau? Bet atsakymas yra ne taip lengva net profesionaliems treneriams ir sportininkams. Viskas priklauso ne tik nuo jūsų pastangų, bet ir daug kitų veiksnių, kurie bus aptarti šiame straipsnyje.

Visų pirma tai būtina suprastišios ar tos programos mokymai ne visada duoda pageidaujamą rezultatą. Pavyzdžiui, mokant pagal garsiojo aktoriaus Jasono Stathamo programą, neturėtumėte tikėtis gauti tokį patį vaizdą kaip ir ši Holivudo žvaigždė. Ir tai nėra jūsų troškimas ir troškimas, bet ir genetika. Kiekvieno žmogaus kūnas yra išdėstytas unikaliu būdu, o programa, kuri idealiai tinka raumenų masės tvirtinimui iš vieno sportininko, negali suteikti jokio rezultato dešimtyje kitų.

Šiuo atveju turėsite pagrįstą klausimą: kaip greitai pumpuoti, jei pasaulyje yra daug raumenų masės programų? Pirma, leiskite nustatyti, kokio tipo mokymas jums labiausiai tinka. Ir tai būtina nustatyti savo somatotype.

Įtraukimo tipas nustatomas paprasčiausiai dviem požymiais - riešo apimtimi ir kūno proporcijomis. Kiek jūs galite siurbti, pirmiausia priklausys nuo jūsų somatotype.

1. Ectomorphas. Šio tipo papildymas būdingas gana siauraraumenys (jūs galite patraukti riešą be jokių problemų iš kitos pusės) ir maždaug tokį patį kiekį klubų, juosmens ir krūtinės (ši parinktis dažnai žymima raidėmis "H"). Ectomorphs paprastai gauna tik du ar tris kilogramus raumenų masės per metus, tačiau kiekviena raumenys iš karto bus labai įspaudžiama, tai labai paveiks figūrą.

2. Endomorfas. Šio tipo priedas sujungia žmones,linkę į viršsvorio rinkinį riebalų pavidalu. Endomorph yra mažai tikėtina, kad apimti ranka riešo ir juosmens jis greičiausiai viršys krūtinės ir klubų pavaržą apimtis (pažymėtas raide "O",). Kiek jūs galite pumpuoti endomorfą? Didžiausias raumenų masės padidėjimas šioje rūšies papildyme yra didžiausias - iki dešimties kilogramų raumens masės per metus. Bet didžiulis minusas yra tai, kad endomorphs reikia "padaryti" raumenis po jų išpūstas. Ir įtraukti į savo paveikslą reljefo, žmonės su šio to tipo reikia galvoti apie deginimas viršsvorio ir išlaikyti savo formą į tinkamą mitybą forma.

3. Mesomorfas. Tikras auksinis ženklas. Mesomorph neturėtų net galvoti, kiek laiko gali būti jie gana greitai pumpuojamas kaip raumenų masės padidėjimą, ir laiko jos "piešimo" jie praleidžia daug mažiau negu endomorphs. Paprastai žmonės su šio to tipo yra gana problemiškas suvokti savo riešo ir krūtinės apimtis jie turi maždaug tokia pati, kaip klubų, tačiau daug didesnis nei liemens apimtis (žymimas «V» laiško).

Bet nesijaudink ir nesijaudinkjo tipas pridedamas anksčiau laiko. Jis ne visada tiksliai nustato laiką, kurį galima išpūsti, ir pradeda didžiuotis dėl idealios figūros. Daugeliu atžvilgių raumens masės augimo greitis priklausys nuo to, kokio tipo audinys, visų pirma, yra linkęs vartoti kalorijas - raumenis ar riebalus. Be to, raumenų masės padidėjimas veikia testosterono lygį (kuo didesnis jo kiekis, tuo greičiau jis pumpuojamas) ir metabolizmą organizme.

Po to, kai nustatysite savo papildymo tipą,pabandykite eksperimentuoti su tokio tipo programomis ir tada galite pasirinkti sau optimalią mokymo sistemą, kuri padės jums kuo greičiau įgyti raumenų masę ir atrodyti daug gražiau nei anksčiau.