Kaip važiuoti namuose. Individualus raumenų treniruotės

Daugelis vyrų nėra patenkinti savo figūra irfizinė forma, dažnai yra noras pumpuoti raumenis. Paprasčiausias būdas tai padaryti - eiti į treniruoklių centrą ir kreiptis į treneris, kuris padės jums pasiekti norimų rezultatų. Tačiau tam reikia tam tikrų materialinių ir laiko išteklių. Todėl daugelis yra įdomu - Kaip sukurti namuose, ar net, kaip statyti namus per mėnesį. Mes neduos nepagrįstą viltį ir atsakymą, kad pumpuojamas per mėnesį - tai yra beveik neįmanoma, nors patobulinimai yra pastebimas.

Taigi, jūs turite tokį norą, kaippokachatsya namuose. Tiesiog pasakyk, kad vieno troškimo nepakanka. Daugelis pastangų pabandyti baigiasi praėjus kelioms mokymo dienoms, kai atsiranda tam tikras neatidėliotinas dalykas, esate išsiblaškęs ir pan. Paruoškite tai, kad turėsite sunkiai ir sunkiai dirbti sau, kad gautumėte bent jau tam tikrą efektą. Jei nugalėsite tingumą ir kitas neobjektyvias priežastis ir pradėsite atlikti pratimus, rezultatas tikrai bus, o klausimas - kaip siurblys namuose nebebus jus nerimauti. Didžiausias treniruočių laikas bus 1,5 val. Daugiau ar mažiau nėra būtina.

Kaip važiuoti namuose. Pagrindinis pratybų komplektas.

Pagrindinis mokymo principas yra principo didėjimassvoris. Kuo ilgiau treniruojate, tuo daugiau svorio reikia padidinti. Dėl to gali būti naudojama įvairių svorių kuprinė. Pratimai vyks ant grindų ir baro.

Prieš treniruotes praleiskite penkių minučių įšilimą. Prieš pratimą raumenys turėtų būti šildomi. Atlikusi nesudėtingą technikos rinkinį, patraukite horizontalios juostos juostą savo rankomis, rankomis tuo pačiu pločiu pečių ir pradėkite net ir be jerksų, pakilimų. Įkvėpkite nosies, pakilimo metu iškeldami, nusileidime - įkvėpus. Svarbiausia, kad tai yra vienodumas. Iš anksto pagalvokite apie tai, kaip galite paskirstyti jėgas visiems požiūriams. Padarę nelyginį pakėlimų skaičių, mes pakeičia rankų padėtį ir patraukia skersinę iš viršaus. Be to, pakartokite nelyginį įstrižų skaičių tolygiai ir tuo pačiu greičiu. Pratimai turi būti suderinti su tinkamu kvėpavimu.

Kitas pratybas yra stumdomas nuo grindų. Mes užsiimame ta pačia kuprine ir atlieka "push-up" keletą kartų. Kvėpavimo sistema yra tokia pati, kaip ir pratybų metu. Galite pradėti nuo penkių "push-up" priemonių, priklausomai nuo to, kurioje poilsio vieta yra ant skrandžio. Tuo pat metu padėkite rankas po galvą.

Norėdami pumpuoti raumenis nugaros, raskite gerąparama kojoms ir melas ant skrandžio. Ant nugaros galite įdėti kuprinę. Tada nedarykite nuokrypių, pakeldami viršutinę kūno dalį, kad galėtumėte suimti rankas kojų pirštais, sulenkti kelius.

Norėdami nusiurbti spaudos raumenis namuose,jūs turite gulėti ant grindų, sulenkti kelius, esant reikiamam kampui ir padaryti vienodus kūno kelius, tada nukrypti atgal. Kitame kilimo metu pasukite kūną į kairę, tada į dešinę, tada nuleiskite tiesiai ir pan. Negalima būti uolus, priešingu atveju kitą dieną galėtum labai apgailestauti, bet mes to nereikia.

Kitas pratybas yra pritūpimai. Kad padidintumėte jų efektyvumą, imkite apkrovą ir pradėkite vykdyti pratybas, laikydami ją ant jūsų išstumtų rankų. Kojos yra pečių plotis. Mes veržiame lėtai ir lėtai. 13 - 15 susitikimų vienam požiūriui - tai gana pakanka.

Užbaigęs pratimų kompleksą geraiKvėpuokite, galite atsigulti, bet bet kokiu atveju nemiegokite. Galite nesunkiai pasivaikščioti arba valgyti šiek tiek. Tai, kad jums reikia valgyti daugiau maisto, kuriame yra baltymų, visi jau žino. Padidinti raumenų masę yra labai naudinga košė. Jie taip pat padės atkurti jėgą. Taip pat nepamirškite, kad po treniravimo raumenys turi būti atkurtos.

Dienos kruopštaus vykdymo sudėtingų paprastų pratimų rezultatas bus sudėtinga užduotis - kaip išpumpuoti namuose.