Patarimai pradedantiesiems: kaip perforuoti horizontalioje juostoje

Kai žmogus nusprendžia pradėti sportuoti,jam nereikia nedelsiant eiti į sporto salę. Ypač jei jis toli nuo jo namo. Pirmieji pratimai gali būti atliekami bute ar kieme, naudojant paprastus prietaisus. Vienas iš šių paprastų kriauklių yra paprastas horizontalus baras. Kad suprastumėte, kaip įpumpuoti horizontalioje juostoje, turite žinoti keletą pagrindinių principų.

Kaip išmokti kartu traukti save

Pagrindinis dalykas yra laipsniškumas. Neskubėkite renginių. Ypač jei anksčiau neturėjote sporto ar ilgai. Pirmiausia turite leisti savo raumenims ir sausgyslėms priprasti prie baro.

Jei negalite pakelti net vieną kartą arba tiksvajoti, kaip plaukti į horizontalią juostą, palikti savo svajones ir pradėti veikti. Jums reikės atlikti du pratimus. Pirmasis - tiesiog patraukti skersinį ir pakabinti jį keletą minučių. Taigi, jūs pripratinsite sausgyslę į neįprastą apkrovą.

Antrasis pratybas yra stumdomas. Bet ne kaip įprasta, bet šviesos sąlygomis. Tai reiškia, kad jūs turite pasirinkti horizontalią juostą, kad ji būtų jūsų diržo ar krūtinės lygio. Jums reikia priimti jam įprastą rankeną, imtis žingsnio po skersiniu ir pakabinti. Šiuo atveju kojos bus ant žemės. Šioje pozicijoje turite padidinti maksimalų žandikaulio įstrižainės plotį.

Atlikite šį pratimą bent dvi savaites. Palaipsniui didinkite stalčių skaičių ir pakelkite juos iki šimto kartų per dieną - tada jūs pats suprasite, kaip juostoje pumpuoti raumenis. Šis paprastas pratimas paruošia nugarą ir rankas rimtiems stresams.

Kai jūs galite ištraukti dvidešimt kartų iš eilės- Atėjo laikas pereiti prie tikrų pratimų. Tokiu atveju jums reikia prisiminti svarbiausią taisyklę - pakėlimo metu kūnas visada turėtų likti lygus ir nedaryti impulsų judesių.

Turnyro butas

Pirma, pagalvokime apie tai, kaip tai padarytihorizontali juosta, jei ji yra ribota erdvės - pavyzdžiui, sumontuotas dėžėje vidinių durų butas. Tačiau visos šio šūvio priemonės rekomendacijos tinka mokymui kieme.

Atgal

Traukimas laikomas vienu iš geriausių pratybųuž lūpų raumens raumenų vystymąsi, kuris suteikia kūnui patrauklų raumenų išvaizdą. Reikėtų nepamiršti, kad šį užsiėmimą galima atlikti keliais būdais ir tuo pat metu sukurti skirtingas raumenų grupes.

Būtina naudoti visų rūšių rankenas - onpečių plotis, šiek tiek platesnis už pečius ir labai platus rankena. Pirmame ir antrajame atvejais plačiausių raumenų vidurinės dalys yra geriausiai pumpuojamos, o pastarojoje - aukščiausia.

Bicepso ranka (bicepsas)

Nepaisant to, kad ir patys patys yraantrinis poveikis rankų raumenims, jūs vis dar galite dirbti atskirai su populiariais bicepsais. Tam reikia laikyti skersinį su rankena sau (delnai nukreipti tave) ir prijungti juos. Šepečiai turi būti šalia, paliesdami vienas kitą.

Šis "pull-up" atlieka pagrindinį stresąant bicepso, o latissimus ir dilbiai yra antriniai. Šis pratimas taip pat yra patogus, nes tai gali būti padaryta bet kokiame nuolydyje, apipjaustant vamzdį ar kalė. Kadangi rankena jums reikia tik apie 15 centimetrų skersinio.

Turizmo kiemas

Išmatavęs, kaip pjauti barąbuto būklės, mes einame į mokymus kiemuose. Prie baro yra pakankamai vietos, kad galėtumėte atlikti papildomus pratimai pleuros, trikampio ir trikampio raumenų vystymuisi (tricepsas).

Pilvo spaudimas

Jums reikia treniruoti apatinius pilvo kampeliuspakabinkite ant juostos, ištieskite kojas ir šia forma, pakelkite juos pirmiausia į diržo lygį, o paskui iki krūtinės lygio. Palaipsniui reikia padidinti amplitudę ir pasiekti skersinio pjūvį virš galvos.

Krūtinė ir tricepsas

Kieme galite sužinoti "pasukimo" pratybas. Dėl to, vienu judesiu pakelkite kojas horizontalioje juostoje, priveržkite ir įstumkite dubens į skersinį. Grįžtant atgal, atsidursi virš šūvio.

Kadangi baras yra po tavimi, o jūssusilaikykite prieš jį rankomis, dabar turite tricepsą ir apatinę krūtinės dalį. Lėtai pradėkite lenkimo rankas, nuleiskite. Ar tai iki galo vargu ar pavyks. Todėl pratimą reikia atlikti maždaug perpus ir tada ištiesinti rankas. Jo poveikis yra labai panašus į nelygumų juostų išspaudimą.

Mokymo metodai

Geriausia visada atlikti keletą būdų10-12 kartų. Taigi būtina laikytis pagrindinės taisyklės - tarp artėjimų turėtų būti ne daugiau kaip viena minutė, o kiekvienas kartojimas turėtų užtrukti ne mažiau kaip 4-5 sekundes.

Dabar jūs jau suprantate, kaip greitai gautihorizontali juosta. Tai yra labai efektyvi apvalkale, kuri leidžia jums padidinti raumenų stiprumą viršutinėje kūno pusėje. Po visų šių pratybų galite pereiti prie kitų, labiau pažengusių treniruočių mokymo būdų.