Strypas traukia į juosmenį į šlaitu: vykdymo technika, variacijų ir pagrindinių klaidų

Vienas iš svarbiausių pratimų kultūrizmo srityje yra traukimas iš juostos į juosmenį šlaituose. Kokia yra šio judėjimo atlikimo technika? Kiek man reikia atlikti veiksmus? Skaitykite daugiau apie tai.

Vykdymo būdas

Apibūdinkime svarbiausius šio užsiėmimo atlikimo principus.

1. Pirmiausia, nugara turi būti tiesi. Tai yra svarbus dalykas, kuris yra taikomas bet kuriam pratimui už nugarą. Jei mes šiek tiek pasisuksime, tai jo negalima visiškai sumažinti, tačiau yra galimybė sužaloti. Prisiminti tai!
2. Kojos turėtų būti šiek tiek sulenktos pečių pločio. Atliekant šį pratimą, kaip lazdele sulenkta į šlaito juosmens, jo galva šiek tiek pakelta ir reikia žiūrėti į priekį. Tai labai svarbu.
3. Kuo daugiau liesos į priekį, tuo daugiau jūs einatepakrauti ant nugaros. Žinoma, jei tai bus padaryta idealiai, tai bus. Tačiau, jei vykdymo technika yra pažeista maksimaliu nuolydžiu, tai yra visiškai nepriimtina. Kodėl? Šiuo atveju apkrova eina į antrines raumenų grupes ir, kaip minėta pirmiau, kyla sužalojimo pavojus.
4. Nebandykite padėti nugaros raumenims su kitomis grupėmis. Sužinokite, kaip pajusti savo raumenų darbą.
5. Visada stenkitės elgtis.
   

Čia yra pagrindinių taisyklių, kurios yra būtinos norint atlikti treniruotę, pvz., Lazdele. Galite pamatyti žemiau esančias nuotraukas. Perleiskime pagrindines klaidas, kurias leidžia pradedantiesiems.

Pagrindinės klaidos

1. Pradėdami pratimą, nejudinkitegalvos ir kojos, jie turi likti nemobilūs. Atminkite, kad kūno nuolydis turi būti 30-35 laipsnių lygiu grindų atžvilgiu, kuris padės maksimaliai išnaudoti nugaros raumenis.
2. Visuomet atkreipkite dėmesį į rankeną. Toliau mes išsamiau apibūdinsime šio elemento niuansus. Tačiau, jei jūs efektyviausiai norėsite pumpuoti nugarą, tada suimkite smaigą su rankena, kuri yra šiek tiek platesnė nei pečių, kad optimizuotumėte judesio amplitudę. Traukos strypas su siaura rankena suteiks galimybę maksimaliai padidinti amplitudę, bet prisijungs prie papildomų raumenų grupių darbo.
3. Alkūnai turi būti pakelti kuo aukščiau, kad jų viršutinis taškas būtų aukščiau už nugaros lygį. Kuo aukštesnį laiką tu juos pakelsi, tuo geriau būsiesi nugaros.
4. Negalima persekioti po svorio, nes tai labai pažeis vykdymo techniką.
5. Siekiant griežčiau įkelti viršutines nugaros raumens dalis, reikia ištraukti juostelę į krūtinę, taip pat nukreipti alkūnes į šonus.

Priemonių skaičius

Neįmanoma tiksliai pasakyti, kuris iš jų kiekvienamsportininkui reikia daugybės požiūrių. Tai yra griežtai individualus. Iš tiesų, vidutinis lankytojas salėje yra pakankamai atlikti 3-4 rinkinius 8-12 pakartojimų kiekvienam, jei dirbate nuo svorio ir 5-6 rinkinių 4-6 pakartojimus, o darbo jėga. Nepaisant to, prieš atliekant tokius užsiėmimus, pavyzdžiui, traukdami juostuką į juosmenį nuolydžiu, geriausia pasikonsultuoti su profesionaliu treniruokliu.

Variacijos

Yra įvairių galimybių suprasti. Pavyzdžiui, galite atlikti su atvirkščia arba tiesia, plataus ar siauros. Kas pasikeis tuo ar kitu būdu? Pirma, judesio amplitudė pasikeis. Antra, darbe bus įtrauktos antrinės raumenų grupės. Ką visa tai reiškia? Leiskite mums paaiškinti dabar išsamiau.

Visų pirma, kuo daugiau rankena mes naudojamedaugiau amplitudės, dėl ko mes taikome daug daugiau jėgų, norint atlikti pratimą. Kita vertus, kai toks metodas yra stipresnis eksploatuoti Biceps ir deltoje, kuri, iš esmės, yra nemalonu. Jei naudojate labiausiai plačią rankeną, tada smarkiai sumažėja strypo amplitudė. Dėl to sumažėja nugaros raumens susitraukimo laipsnis. Dėl šios priežasties, yra puikus pasirinkimas būtų tarpinis rankena, kuri leistų įvertinti įkelti nugaros raumenis, paliekant vidutinį judesių amplitudė ir sumažinti kitų raumenų grupių dalyvavimą.

Kalbant apie atvirkštinį arba tiesioginį sukibimą, tadaČia viskas susijusi su bicepso dalyvavimu darbe. Traukos atvirkštinio rankena Sijos labiausiai "draugiškas" į bicepsus, ji sumažina apkrovą ant apatinės nugaros ir latissimus nugaros. Tai reiškia, kad geriausias pasirinkimas bus tiesus ar lygiagretus, kuris labiausiai leidžia jums pumpuoti nugarą. Tai viskas, ko norėjome kalbėti apie tokius pagrindinius užsiėmimus, kaip stumdomas juosta į juosmenį šlaituose.