Rumunijos briauna su hanteliais ir strėle
Rumunijos trauka yra pratimas, vadinamasapdovanoti sunkiosios lenktynininkus iš Rumunijos. Ten buvo tokie laikai, kai šios šalies sportininkai stebėdavo savo galią ir užėmė pirmąsias vietas visose varžybose. Iš įprasto veleno šis pratimas skiriasi tuo, kad baras turėtų būti nuleistas iki vidurio blauzdos, o ne iki grindų.
Ši funkcija leidžia jums neperdirbtiapatinės nugaros dalies ir padidinti metodų numerį pratybų. Jis taip pat sumažina traumų galimybę. Kojos turėtų būti šiek tiek išlenktas. Tai, viena vertus, šiek tiek pokyčių, kurie skiriasi Rumunijos trauka leisti jam sūpynės šlaunį ir sėdmenis.
Kaip teisingai yra rumunų slėpimas
Nuimkite sviedinį iš stovo ir palenkite jį prieklubus Pečiai ir nugaros dalys turi būti tiesios. Tada pradėkite lėtai sulenkti į priekį, o ne sulenkti nugarą. Baro juosta turėtų būti pasvirusi nuo blauzdos, o kai ji pasiekia vidurį, būtina sustabdyti ir pradėti judėti atgal. Atkreipkite dėmesį, kad galvos metu šis pratimas turėtų būti toje pačioje linijoje su nugarkaulio, tai nėra būtina, kad jį užgaulų.
Norėdami išvengti žalos ir gauti pageidaujamąrezultatas, jums reikia laikytis aprašytų taisyklių. Negalima iš karto pabandyti jį atlikti su didžiausiu svoriu. Sunkus pratybų Rumunijos traukinys, technika turi būti parengta. Jei viskas bus padaryta teisingai, tada greitai šis pratimas taps jūsų pagrindu kojoms treniruoti.
Patarimai apie pradedantiesiems ir klaidas
Rumunijos projektas su hanteliais nėra paprastas pratybas. Naujoji atvykėlių pagrindinė klaida yra tai, kad baras yra siunčiamas į grindis, tuo tarpu jį būtina nuspausti ant blauzdų visame judėjime.
Taigi, norint teisingai atlikti pratimą"Rumunijos projektas" būtina spręsti barą su tiesioginiu sukibimu šiek tiek virš vidurkio. Esant dideliam svoriui, gali prireikti rankų tvarsčių ir nedidelio aukščio, kad padidėtų judesio amplitudė. Kojos turėtų būti sulenktos keliuose, nugara yra tiesi, kojos statmenos grindims.
Norėdami padidinti sviedinį, naudokitės klubais. Atkreipkite dėmesį, kad liftas neturėtų būti greitas, bet tuo pat metu pastovus ir kontroliuojamas. Kai tik jūs ištiesite iki vertikalios padėties, nuleiskite sviedinį, šiek tiek sulenkite kojas. Judėjimo pradžioje ištiesinkite nugara ir giliai įkvėpkite. Nuleiskite juostą, palaikykite savo kvėpavimą. Aukščiausiame judesio taške iškvėpkite. Per pratimą pažiūrėkite į veidrodį, kad pamatytumėte nugarą - jis turėtų būti tiesus. Iškart nuleiskite sviedinį, įsivaizduokite, kad stumiate kažkieno sėdmenis.
Rumunijos briauna gali būti atliekama kaip su štanga,ir su hanteliais. Šis sudėtingas pratimas turėtų būti vertinamas labai atsakingai. Tai netinka žmonėms su nugaros skausmais. Be to, labai svarbu kontroliuoti liemens judesį, o ne lenkimą atgal į išorę. Tai griežtai draudžiama. Verta prisiminti, kad staigus sviedinio svyravimas ar per didelis svoris gali sukelti sužeidimus.
