Deltos raumenys. Mokymo ypatumai.

Kuris iš vyrų nesupranta sporto figūros? Idealaus žmogaus įvaizdis visada yra susijęs su plačiais pečiais. Gražus pečių juosta yra sudaryta deltinį raumenį, kuris suteiks šios kūno vyriškas išvaizdos dalis, kad pečiai platesni, o rankos - reljefas. Štai pečių ir rankų vaikinai linkę išpūsti pirma, nori atrodyti įspūdingai ir pritraukti merginų dėmesį. Net ir tie žmonės, kurie nepasidavė kaulo pobūdį plati pečių, gali padidinti jų, siurblinės rombas.

Pavadinimas deltos raumenys buvo gautas dėltrikampio formos ir panašumo į graikų raidę "delta". Dalyvaudami šiai raumeniui, ranką pakelkime ir nuleiskime. paimk pele į šoną, į priekį, atgal; pasukite savo pele. Kaip žinoma, delta apima tris raumens sijas: priekinę, vidurinę ir užpakalinę.

Gerai suprojektuota delta yra ne tikestetika, bet ir pečių dirginimo traumų prevencija. Sukurtas deltos raumenys apsaugo pečių sąnarį nuo sužeidimų ir sustiprina raištelių aparatą. Delta treniruotė yra sunkus ir ilgas procesas, kurį lemia sudėtinga šios raumenų struktūra. Jokio pratimo negalima visiškai įkrauti visų deltos raumens skaidulų, todėl, norint gauti harmoningai išvystytą pečių, būtina naudoti įvairias įvairias pratybas, kurios veikia skirtingas sijas.

Delfinų raumenų mokymas susideda iš pagrindiniųpratimai ir izoliuoti. Pagrindinės užduotys vienu metu atlieka ne vieną raumenų paketą ir išskiria įtaką tik atskiriems ryšulyse ir pluoštuose. Pagrindinės pratybos yra veiksmingesnės nei izoliatoriai ir turėtų būti mokymo pagrindas. Atskiri pratimai įtraukiami į mokymą, kai reikia, kai individualios sijos atsilieka vystymosi metu. Vienu požiūriu 8-10 kartų yra optimalus raumenų formavimo būdas.

Norėdami atlikti dantų raumenų pratimus, naudokite stiebo, hantelius ar specialų treniruoklį.

Pagrindinės pratybos.

Vienas iš geriausių pratimų, dėl kurioformuojamas galingas delybinis raumenis peties, laikoma kariuomenės spauda, ​​kuri taip pat tiria tricepsas ir viršutinę krūtinę. Spaudos atlikimas su hanteliais arba su baru iš padėties, sėdint arba stovint. Labai svarbu atlikti pratimą. Kariuomenės spauda siekiama tyrinėti deltos priekinę ir vidurinę sritis. Stovi ar sėdi imtis lazdele ir laikykite jį krūtinės lygyje, pakelkite virš galvos Sijos, pilnai ištieskite alkūnes, be nerimą. Grįžti į pradinę padėtį.

Rankų praskiedimas su hanteliais šonuose. Kojų pečių plotis, hanteles nuleistose rankose, delnai nukreipti į klubą, rankos šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Pakelkite rankas per šonus aukštyn, pečių lygiu pasukite ir nukreipkite į viršų viršų. Lengvai nuleiskite rankas žemyn, nesulenkite alkūnių, laikykitės hantelių, judindami rankas.

Arnoldo imtynija yra pagrindinis užsiėmimas sukuris apima visą delno raumens pečių, bet ypač jo priekinę ir šoninę briaunelę. Pratimai atliekami su hanteliais, sėdi ant stalo su nugara. Nugara turi būti griežtai prispausta prie stendo galo, kojos stovi ant grindų, o grindys yra sulenktos 90 ° kampu. Pradinėje padėtyje rankos ir hanteliai yra ant kaklo lygio, alkūnės su kamiene yra vienoje plokštumoje, delnai nukreipti į kamieną. Pakelkite hantelius, kol ginklai bus visiškai ištiesinti, o galva nesisuks, smakras yra lygiagretus grindims, taškas nukreipta į priekį. Galvos viršuje pradėkite plėsti delnus, taigi aukščiausiame taške jie nukreipiami į priekį. Esant tokiai situacijai, įtrinkite delta ir sklandžiai nuleiskite rankas į pradinį tašką.

Kitas pagrindinis uždavinys, skirtasvidurinės sijos plėtra - traukimas į smakrą. Darbe buvo ne tik deltos raumenys, bet ir trapecijos formos. Pradinė padėtis stovint, krūtinės iš, nugaros lenkimo, lazdele nuleistos rankos ant klubų, siaura rankena iš viršaus. Ištiesk deltinį ir trapezius raumenis, traukite savo alkūnes iki, mesti juos į šoną, perkelti alkūnes, o ne krosnys ar dilbių. Aukščiausias taškas alkūnės turi būti pakelta virš pečių, viršutinės rankos padaryti su 30 ° horizontaliu kampu. Viršutiniame taške, kiek įmanoma, įtempkite delta ir trapecijos raumenis. Lygiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atskiri pratimai.

Dėl priekinės smailės delta. Deltos priekinės galvos vystymuisi iš galvos prispaudžiami kirpyklos presai, tiesi ginklų pakėlimas su hanteliais į priekį.

Už nugarą. Galinė delta galva yra gerai ištirta tokiais pratimais, kaip rankų auginimas su hanteliu šonuose, stovint nuolydžiu; traukite hantelius iš įpjaustytos padėties ant stendo.

Dantų raumenų treniruotes galima išmokyti blokuoti prietaisus, bet dirbti su strumu ir hanteliais suteikia daugiau apčiuopiamų rezultatų.