Skersinio pilvo raumenys ir kiti pilvo raumenys

Daugelis žmonių nori turėti gražią ir liekną kūną. Šiuo atveju moterys įsivaizduoja storą juosmenį, o vyrai - reljefinį spaudą. Norėdami pasiekti pageidaujamą efektą, to nepakanka traukti salėje, vis tiek reikia žinoti, kokius pratimus reikia atlikti, o kurie iš jų turėtų būti pašalinti.

Pilvo raumenys: anatomija ir struktūra

Pilvo spaudos raumenys yra tiesūs,išoriniai ir vidiniai įstrižai, skersiniai pilvo raumenys. Visi jie (išskyrus tiesią liniją) nurodo šoninės sienelės raumenis ir yra trijuose sluoksniuose. Pirmas sluoksnis yra išorinis įstrižasis, antras sluoksnis yra vidinis įstrižasis, trečiasis sluoksnis yra skersinis pilvo raumenys.

Visi trys raumenų sluoksniai yra lygūs ir platusforma. Pasivaikščiojimas į priekinę pilvo sienelę formuoja sausgyslę (aponeurozė). Visi sausgyslės pluoštai yra persipynę priešais ir sudaro baltą pilvo liniją. Tai prasideda nuo xiphoid proceso ir baigiasi vieniša sinteze.

Išoriniai skersiniai raumenys

Pradeda 8 šonkauliai su 8 dantimis. Pluoštai prasideda nuo viršaus, iš užpakalio ir nukreipiami žemyn ir į priekį. Ši kryptis sutampa su tarpukoziniais raumenimis.

Apatiniame kampe prie šlaunies pritvirtintos posterios kuokštelės. Likę tęsiasi aponeurozė, kuri eina per vidurinę liniją priešinga kryptimi. Be to, laisva išorinės raumenų aponeurozės dalis yra pasukama į vidų kaip kriauklė. Ši dalis vadinama pirštinės raište.

Ginekologinės raištinės dalies vidinis įtvirtinimas yra įpakuotas į gaktos kaulo petį (formuojasi lakunarinė raištis).

Vidiniai įstrižai

Po išorine juosta yra vidinė. Raumenys prasideda nuo burnos raiščių ir pėdos išorinių dalių. Apatinės sijos yra išdėstytos beveik horizontaliai ir eina į priekį ir į apačią. Plonos kekės, atsiskirtos nuo apatinių, nusileidžia žemyn, ir yra raumenys, kuris pakelia sėklidę. Užpakaliniai brūkšniai yra beveik vertikalūs, pritvirtinti prie apatinių 3-4 šonkaulių paviršiaus. Likę ryšuliai tampa aponeurozė.

Skersinis pilvo raumenis

Jis yra giliai po nuolankiais raumenimis, priekyje irpilvo sienos pusėje. Giliausias ir mažiausias raumenis. Jis prasideda nuo vidinių 6 apatinių šonkaulių, krūtinės ląstelių fascinės dalies, šlaunų šakos ir šoninės 2/3 gimdos raiščio. Paketų kryptis eina į aponeurozę horizontaliai į priekį, tuo pačiu metu nepasiekiant tiesiosios pilvo raumens.

Tiesi pilvo raumenys

Jis prasideda nuo 5-7 šonkaulių ir iš xiphoid proceso, pridedamas prie kaukolės kaulo. Pora, plokščia ir ilga raumenis. Joje yra 3-4 sausgyslių raiščių.

Spaudos raumenų funkcijos

Išorinis įstrižasis, pjaunamas iš vienos pusėspasukite kūną kitu būdu. Su fiksuota dubens padėtimi ir raumenų įtempimu iš abiejų pusių, nugaros smaigalys yra išlenktas ir krūtinė nuleistas.

Vidiniai įstrižai, kai sutrumpinta iš vienos pusės, pasukite kūną ta pačia kryptimi.

Skersinis pilvo raumenis plokščia pilvo siena ir artėja prie apatinės krūtinės dalies.

Tiesus raumenys pakreipia kūną į priekį, dalyvauja dubens pakėlimo aukštyn su fiksuoto krūtinės.

Vidutinio pilvo slėgis užtikrinamas pilvo spaudos raumenų tonu, taip pat diafragma, dėl kurios vidiniai organai laikomi norima vieta.

Nepakankamas tonas veda prie slėgio sumažėjimo, dėl to organų nuleidimas pagal jų svorį. Toks poslinkis ateityje gali sukelti rimtų jų funkcijų pažeidimų.

Spaudos raumenų treniruotės ypatumai

Suprasti mokymo ypatybesProcesas turi apsvarstyti pilvo raumenis. Nuotraukoje aiškiai parodyta, kokios kūno dalys jums reikia atlikti pratimus. Ką daryti daugiau dėmesio. Kaip sukurti treniruotę, kad pasirodytų "kubai" ir kaip sumažinti juosmens apimtis.

Ploną juosmenį sudaro išoriniai ir vidiniaiįstrižai pilvo raumenys. Kūno struktūros anatomija yra tokia, kad dėl raumenų tai leidžia ištaisyti figūrą, nenaudojant chirurgo paslaugų. Pavyzdžiui, norint, kad liemens apimtis nepadidėtų, nebūtina piktnaudžiauti treniruotėmis, apimančiomis pilvo raumenis. Kuo didesnis pratimas jais, tuo storesnis yra juosmens.

Skersai pilvo raumenys nedalyvauja posūkiuose ir polinkiuose. Jis veikia statine apkrova. Puikiai treniruojantis šį raumenis yra baras.

Tiesus pilvo raumenys yra apmokyti įvairiais tiesiais posūkiais. Tai atliekant šią raumenį, jūs galite sustiprinti ir formuoti vadinamuosius kubus.

Žinant šias subtilybes, galite prisitaikytimokymo planas. Tačiau svarbu prisiminti, kad jei dirbate tik spaudos raumenimis, riebalai iš skrandžio neapsiriboja. Svarbu atlikti pratimus visose raumenų grupėse ir laikytis taisyklių. Visų raumenų grupių mokymasis treniruočių metu leidžia pasiekti puikių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.

Visos priemonės komplekse padės pasiekti pageidaujamą rezultatą, nesvarbu, ar jis yra plonas liemens ar reljefinis spaudas, regeneravimas po gimdymo ar raumenų stiprinimas po sužalojimo.