Puikus pratybas spaudai vyrams! Rezultatas nepadės tavęs laukti!

Ar turite silpną spaudą? Ar sutuoktinis ar mergina nusiminusi, nes neturite kvepių ant skrandžio? Jei taip yra, perskaitykite šį straipsnį, nes jame bus pačių efektyviausių vyrų pratimų! Jų dėka po kelių savaičių spaudinys bus matomas per poodinį sluoksnį, suras gražią reljefą, taps tvirta jūsų vidaus organų apsauga.

Ką reiškia spaudos pavadinimas,vadinamas pilvo raumenimis. Pagrindiniai spaudos raumenys yra tiesiosios raumenys, išoriniai įstrižai ir vidiniai įstrižai. Galima sakyti, kad tiesi raumenys yra pagrindinis spaudos raumenis. Jis yra padalintas per sausgysles, todėl kubeliai atsiranda. Išorinis įstrižasis - tai vienas iš labiausiai matomų raumenų, apie kurį negalima pasakyti apie vidinius įstrižainius raumenis, nes jie matomi žmonėms su mažu riebalų kiekiu. Norėdami išsiurbti tam tikrą raumenų grupę, jums reikia atitinkamai atlikti tam tikrus pratimus spaudoje. Vyrams tai bus šiek tiek sunku, bet rezultatas bus nuostabus siurprizas jūsų mergaitei ar žmonai.

Mūsų laikais yra daug skirtingų pratimų,kurie turi būti atliekami sporto salėje. Tačiau yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Tai yra labiausiai optimali mokymo galimybė, nes daugeliui vyrų nėra pakankamai laiko lankytis sporto salėse. Praktiniai žaidimai spaudoje namuose vyrams su tinkama apkrova suteikia beveik tokį patį poveikį kaip ir individualus treniruotes sporto salėje.

Dabar mes pradedame išardyti pratybas spaudaivyrai. Pradėkime nuo tų, kurių sudėtyje yra tiesiosios raumens. Vienas iš efektyviausių pratimų - tai atrama, kuri guli ant nugaros. Gerai, kad jo vykdymo metu dirba visos tiesiosios raumenų grupės. Pirmiausia, atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno, laikykite kojas tiesiai. Ir pabandykite sulenkti kūną prie išvesties, tai reiškia, kad delnų rankos ir kojos nustos liestis viena su kita vertikalioje padėtyje. Tai sunkus uždavinys, bet labai veiksmingas. Pirma, atlikite 3 rinkinius iš 10 kartų ir padidinkite, kiek kartų organizmas kyla kiekvieną savaitę. Rezultatas bus matomas per 3-4 savaites, nes per kelias dienas spaudai nebus gražus, tvirtas ir įspaudžiamas.

Manau, kad kiekvienas turi hantelius namuose, nesAntras pratybas spaudai pakreipia nuo hantelius į šoną stovint. Šis pratimas puikiai išvysto, o po to susiorėja į įstrižainius ir tarpdisinės raumenis pilvo. Pirma, paimkite hantelius savo kairėje rankoje ir stovėkite vertikaliai, laikydami kojas pečių plotį. Išsipludę, pakreipkite į dešinę, o įkvėpimo metu palieskite į kairę, raumenų pojūtis kairėje pusėje. Taip atlikite 10-15 kartų, tada atlikite tą patį su kairiuoju kampu, laikydami dešinėje rankoje esantį hantelį. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną 3 paketais 10-15 kartų. Kiekvieną savaitę padidinkite šlaitų skaičių. Šis pratimas labai veiksmingas raumenims, bet ne deginantiems riebalus šonuose.

Aš taip pat noriu pateikti dar vieną pratimą. Jis jungia tiesiogiai ir pasvirusių raumenų treniruotės. Čia nereikia hantelius, tai gana paprasta, tačiau ji turi pakankamą apkrovą. Pratybos pradžioje grąžinkite nugarą į grindis, sulenkite kelius ir palikite dešinę koją kairėje. Be to, kairiajame ranka paimkite galvą ir nukreipkite alkūnę į šoną. Padėkite dešinę ranką ant grindų išilgai bagažinės. Ir pakelkite kamieną, kol kairysis alkūnas palies dešinįjį kelį. Atlikę požiūrį 15-20 kartų, atlikite tą patį kita vertus ir atitinkamai palikdami savo kairę koją į dešinę. Atlikite 3-4 kartus per dieną.

Tai yra gana sudėtingos ir efektyviausiospratybos spaudai. Iš pradžių vyrams gali atrodyti sunku, bet netrukus jie pamatys mokymų rezultatus. Traukite savo spaudą, ir būsite laimingi!