Prispaustas spaudas. Pratimai

Be išorinio efekto, gerai apmokytaspilvo raumenys užtikrina teisingą pilvo organų padėtį ir turi teigiamą poveikį jų darbui. Tvirtas spaudimas pagerina laikyseną ir apsaugo apatinę nugarą nuo sužeidimų.

Darbas spaudoje yra ne tikraumenų stiprinimas, bet ir riebalų perteklius, jei toks yra. Vietoje pašalinti riebalus nuo pilvo neįmanoma, todėl už spaudos pratimai turi būti derinamas su kardio, atsikratyti viršsvorio, kaip visuma. Jei naudositės tik tada, žinoma, spauda taps tvirta ir elastinga, tačiau ji vis tiek bus padengta riebalų sluoksniu.

Kokie geriausi spaudos pratybos? Yra daug pratimai pilvo raumenis, bet jie visi skliautais į dviejų variantų, priklausomai nuo to, kokia dalis pilvo poreikį siurblį. Tai yra viršutinės dalies kojų keltuvai - žemutinei spaudai ir liemens keltuvams. Pagrindinis skeleto darbas su pilvo raumenimis yra stendas.

Norėdami gauti puikų spaudimą, pratimai turėtų būti atliekami kasdien, o jūs neturite atsisakyti pamokų. Geriausias pratybų laikas yra ryto valandos.

Pratimų skaičius ir jų įgyvendinimo greitis priklauso nuo tikslo - ar jums reikia tik plokščio skrandžio, ar reikia akmens kietumo ir trokštamų šešių kubelių.

Pirmuoju atveju, jūs turite atlikti pratimus greitu tempu ir daug kartoti. Be to, turėtumėte apriboti angliavandenių ir riebalų naudojimą.

Norint gauti gražią reljefą, jums reikia kitų metodų, būtent - didžiausia apkrova, pakartojimų skaičius yra ne daugiau kaip 10, lėtas tempas.

Jei jums reikia tik plokščios pilvo spaudos, pratimai bus tokie.

Pirmasis pratimas. Tai atliekama, guli ant grindų, o kojos yra sulenktos keliuose ir tvirtinamos, kulnai stovi šalia sėdmenų. Užrakto rankos laikosi galvos nuo užpakalio. Turėtumėte pabandyti pasiekti alkūnės savo kelio link. Norėdami išmatuoti šoninius raumenis - pabandykite gauti dešiniąją alkūnę kairiuoju keliu, o kairę alkūnę - dešinę. Ar pratybas galima atlikti sparčiausiai 30 kartų abiejose versijose.

Antras pratimas. Pozicija - gulėti. Pakelkite rankas ir kojas. Pabandykite susikurti rankas pirštais. Padarykite tai labai greitai bent 20 kartų. Juo siekiama daugiausia sustiprinti žemesnę spaudą.

Trečias pratybas. Pradinė padėtis guli, kojos yra sulenktos keliuose, kojos yra ant grindų, rankos užfiksuotos už galvos. Lėtai nuplėškite viršutinę nugaros dalį nuo grindų. Daryk 20 kartų.

Tiems, kurie nori gauti įspūdingą palengvėjimą,yra ir kitų metodų ir pratybų. Spaudimo kubai nėra lengva užduotis, o rezultatas priklauso nuo individualių struktūros ypatybių. Daugelis presų yra paslėpti po riebalų sluoksniu. Tokiu atveju treniruotėse būtina įtraukti bėgimo, dviračio ir kitus kardio pratimus.

Jei jums reikia pagalbos spaudai, treniruotes reikia atlikti lėtai, o ne kiekvieną dieną. Pakanka turėti tris klases per savaitę.

Pirmasis pratimas. Jis laikomas gulėti ant grindų, o delnai - po sėdmenis. Jums reikia pakelti kojas į vertikalią padėtį ir nuleisti jas ne iki galo ir be šokinėjimo. Pratimai yra skirti sustiprinti apatinę pilvo dalį. Ši sritis reikalauja ilgo ir nuolatinio mokymosi. Panašus pratimas gali būti atliekamas horizontalioje juostoje. Ar trys dešimt kartų pakartojimų.

Antras pratimas. Atlikite, gulėdami ant grindų, o rankos - už pilies galvos. Tuo pačiu metu pakelkite nugarą ir sulenkite kelius, kad alkūnės prisilietų prie kelių. Prispaudus spaudos raumenims reikia kuo labiau sugriauti. Studijuoti įstrižai raumenys pasinaudoti norite pakeisti, tai yra, teisė alkūnė paliesti kairįjį kelį ir kairėje alkūnę - į dešinę. Ar trys dešimt kartų pakartojimų.

Trečias pratybas. Atsukite horizontalioje juostoje, pakelkite kojas horizontaliai ir pabandykite laikyti juos tokioje padėtyje ilgiau spaudos jėga.

Ketvirtas pratimas. Tai atliekama, gulint ant nugaros, kojos slysta ant kelių, pėdos ant grindų, rankos už galvos. Jums reikia atsikratyti grindų, lėtai kvėpuoti. Atlikite tris rinkinius iš 10 kartų.

Tarp metodų, jums reikia imtis pertraukos 30 sekundžių.

Taigi, kaip prispausti spaudą? Pratimai, kardiozė, subalansuota mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir atkaklumas.