Ką reikia žinoti atliekant pratybas apatinių pilvo spaudoje

Kiekvienas sportininkas žino, kad nuo trijų iki keturiųpluoštiniai sausgysliai kerta tiesiosios pilvo raumenis kartu. Pratimai žemutinės pilvo spaudos metu padidėja tiesi raumenys, o sausgyslė lieka nepakitusi. Taigi, kubelių poveikis pasiekiamas. Sukurti gražią ir įspaustą spaudą nėra lengva. Dėka reguliariems mokymams, pirmieji rezultatai pradeda pasirodyti per dvidešimt dienų. Ši apkrova skatina tolesnį darbą.

Tačiau apatinės pilvo raumenys netrukus pasirodys. Taip yra dėl to, kad treniruočių metu pilvo ertmės raumenys veikia netolygiai, dažniausiai yra viršutiniai raumenys. Be to, šioje srityje poodiniai riebalai kaupiasi daugiau nei viršutinėje dalyje, todėl dėl to nėra gero reljefo.

Jei jums atlikti tikslinius pratimus apatinei paspauskite pilvą, kurių maksimali apkrovos, jūs galite pasiekti šešių pakuotė ekranas branginti.

Apatinių pilvo raumenys yra pakankamai silpni irmažas, judėjimo metu jis negali dirbti pilnai. Dinaminis kojų kėlimas neveikia. Raumenys susiaurėja izometriniu būdu, tačiau, pakeldamas klubus, darbas susijęs su kitokiais raumenimis. Siekiant optimaliai įsitraukti į apatinę spaudos dalį procese, dubens reikia kuo arčiau krūtinės. Tai neįvyksta įprastu kojų pakelimu. Reikia pajusti raumenų susitraukimą. Jei ne, tada pratimai žemutinei pilvo spaudai nėra tinkamai atliekami. Pratimai, naudojant svorio agentus, gali veikti kiti stiprūs raumenys.

Pratimai apatinių pilvo spaudai

1. Grįžtamas sukimas. Pratimai atliekami gulėti ant grindų, pakeliant statmenai grindims. Kojos lenkimas 90º laipsnių kampu, dubens nusileidžia nuo grindų paviršiaus, klubai tęsiasi iki krūtinės, o rankos lieka kūną. Jums nereikės patiems padėti, dubens judesius turėtų lydėti tik apatinės pilvo raumenys.

2. Kreipiančiųjų varžtų variantai. Tas pats pratimas atliekamas su tiesiomis kojomis. Norėdami apsunkinti judesį, priklijuojamos sąnario svarsčiai.

3. Dvigubas sukimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir 1 dalyje, už galvos yra tik rankos. Būtina tuo pačiu metu nuplėšti kojas nuo grindų, sulenkti kelius ir pečius. Tokiu atveju klubai ir krūtinė turi tęsiasi vienas į kitą. Įkvėpus būtina grįžti į pradinę padėtį. Ši pilvo gimnastika suteikia greito rezultato ir yra galinga apkrova spaudai.

4. "Dviratis". Pradinė padėtis - gulint ant kilimo, rankos už galvos, kojos statomos į paviršių ir sulenktos keliuose. Pakelkite pečius nuo grindų, jums reikia vilkti kairįjį alkūnę į priešingą kelio (arba atvirkščiai), ir kitos kojos ištiesintos, bet ne nuleisti į grindis. Kelionės metu įtampą reikia laikyti bet kuriuo metu.

Visi šie pratimai atliekami dviem būdais:lėtai, koncentracija ir įtampa. Toks namų fitnesas kartu su mityba ir kitais raumenų sunkumais kasdien sumažins riebalų kiekį.