Populiariausi pagrindiniai kultūrizmo pratimai

Dabar nori gauti daugiau žmoniųgražus, reljefas ir įdomus kūnas. Žinoma, tam prireiks daugiau nei vienerių metų sunkių mokymų, kietos dietos ir didelių išlaidų tinkamam maistui, įvairiems sporto reikmenims ir pan. Mes skirsime šį straipsnį sportui, būtent, mes jums pasakysime apie pagrindines kultūrizmo pratybas, jų tikslą ir techniką. "Bazė" - tai mokymo kompleksas, kuris veikia keletą raumenų grupių ir paprastai atliekamas su laisvais svoriais. Žinoma, kad kiekvienas sportas reiškia stiprumo, ištvermės ir judrumo padidėjimą, tačiau tai kultūrizmas, kaip raumenų masės augimas, kuris turi didelį pranašumą.

Pradėkime, galbūt, su krūtinės raumenų pratimais. Pirmasis pagrindinis bus klasikinis spaustuvinis stendas. Šis pratimas labai gerai ištyrė didelius krūtinės raumenis, taip pat naudoja tricepsą ir priekinę deltų pakuotę. Be klasikinio, yra ir kitų jo įgyvendinimo galimybių. Tai apima sumuštinį spaustuvą (vidiniai krūtinės ląstos raumenys dirba dar sunkiau), stendinį spaudą, stendinį spaustuvą ant Smitho ir daugelį kitų, įvairiu mastu skiriasi nuo apkrovos santykio su tam tikromis jūsų kūno dalimis. Nesvarbus variantas yra naudojamas, vykdymo būdas visada yra tas pats.

Pirma, jums reikia nuleisti barą apačiojetavo krūtys. Šiuo metu jūsų dilbiai turi būti vertikalūs vienas kitam. Nemėginkite staigiai apačioje ar pakelti strypo, bet pernelyg lėtai atlikti pratybas yra nepageidautinas. Geriau pasirinkti vidutinį tempą ir sekti jį iki artėjimo pabaigos. Hvat turi atitikti įgyvendinimą. Be stalo spaudos, pagrindinės kultūrizmo pratybos apima nelygių barų išstūmimą, kuris taip pat gerai veikia krūtinės raumenis ir tricepsas. Ši pratyba tikriausiai yra žinoma beveik visiems kitiems iš sporto salės ar mokyklos skyriaus. Didžiausią įtaką galima pasiekti atspaudžiant svorį, kuris leis raumenims augti daug greičiau.

Kitas turėsime pratimus ant nugaros raumenų. Populiariausias "bazė" yra laikomas trauka. Šis pratimas atliekamas su šiais algoritmas: atlikėjas tampa pradinę padėtį šalia baro viršaus, todėl rankena (šiek tiek skiriasi nuo traukos veiklos, kurių nėra tiek mažai versija), nuleisti į grindis baras, išlaikant tiesią nugarą ir šiek tiek lenkimo kojas (VISADA!). Galiausiai, tas pats arkos nugaros ištiesina ir užima pradinę padėtį.

Reikėtų pažymėti, kad programos įgyvendinimo galimybėstrauka yra dar didesnė nei stalo spauda. Leiskite išvardyti populiariausius: klasikinį stūmiklį, kuris puikiai ištyrė nugaros raumenis, taip pat įtakoja trapecijos ir kojų raumenis; slopintuvas, rumunų ir "sumo" traukos, kurios daro didelį poveikį šlaunų ir kojų raumenims kaip visumai. Greta "deadlift", "pagrindiniame" kelyje yra ir "pull-up" (efektyvesni galvai) ir lazdele strypas nuolydis.

Tada eik prie pagrindinių pratimųkultūrizmas rankoms. Iš viso yra keletas grupių rankų raumenis, įskaitant bicepsas, tricepsas, ir dilbių deltoje. Dėl bicepso pagrindinis mankštas yra lenkimas rankomis su nuolatiniu paštu. Tricepsui - prancūzų spauda. Ir, pagaliau, už rombas bus puikus pratimas karinė spauda. Dilbių dalyvauja daug kitų pratimų, todėl galima juos sumažinti "pumpavimo".

Paskutinis bus pagrindinis pratimaskultūrizmas ant kojų raumenų. Ir čia pagalba atsilenkimų, kurios be kojų ir nugaros raumenys yra įdėtas, ir visam kūnui. Pratimai yra labiausiai trauminiai, todėl turi būti laikomasi tinkamos technikos. Po to, kai pradinę padėtį ir priimant rankena (šiek tiek platesnė nei pečių pločio), sportininkas kelia Bar trapezius raumenų ir doras, pradeda lėtai pritūpti, turintis nugaros išlenktas ir tiesiai. Po klubo pasiekia tašką, kai jie yra lygiagreti grindims, keltuvo grįžta į savo pradinę padėtį. Be to, pritūpimai kojoms, išlieka svarbios lunges ir kojų presai.

Net atlikdami tik šiuos pratimus galite pasiektiįspūdingi rezultatai. Norint greitai pasiekti pageidaujamus rezultatus, gaunama speciali dieta, kuri apima specialią mitybą ir sporto mitybos (baltymų, geinero, amino rūgščių, kreatino) ar anabolinių steroidų naudojimą. Pastarąsias turėtų naudoti tik tie, kurie tikrai nori skirti kultūrizmą visą savo gyvenimą, bet ne vidutiniam meilužiui.