Kaip padidinti asilą su štanga

Dirbdami su raumenimis ir formuojant kūno formas, klausimas yra, kaip padidinti asilą gali būti laikomas vienu iš sunkiausių.

Nepaisant to, padidinti pratimą taip pat įmanoma. Yra daug būdų ir įrenginių, skirtų greitai padidinti asilą.

Tarp vien įvairovė yra verta gyventi dėl vieno metodo, kad efektyviausiai išsprendžia problemą: kaip padidinti asilas. Šis metodas apima pratimus naudojant smaigalį.

Pratimai labiausiai tinka treniruoklių salėje, kur yra visos būtinos sąlygos ir įranga, reikalingi veiksmingam mokymui. Pratybos esmė pritūpimuose pagal baro svorį.

Kaip padidinti asilą su baru - atlikimo technika:

Baras turėtų stovėti ant stulpų. Eikite po baru. Būdamas po baru, reikia sugrupuoti, nugriauti nugarą ir uždėti asilą atgal. Jei norite, kad baras ant pečių už galvos būtų šiek tiek nugruntuotas, kad nebūtų trukdoma lentynoms. Kojos turi būti šiek tiek platesnės už pečių lygį. Pėdos kojinės maksimaliai praskiestos, neprarandant pastovaus pusiausvyros.

Reikėtų nepamiršti, kad kojinių atstatymo dydissustojimas ir pėdų nustatymo plotis priklausys nuo žmogaus aukščio. Kuo aukštesnis asmens aukštis, tuo stipresnis turėtų būti kojinių posūkis ir platesnis kojų nustatymas.

Apatinės juostos padėtis nugaroje padidina treniruočių efektyvumą, tačiau reikalauja stipraus dilbių ir rankų dilbio.

Prieš pradedant tupint, turėtumėte: kvėpavimas sugrupuojamas, grįžtantis asilas ir į priekį atskleidžiant krūtinę. Įkvėpimo procesas gali būti ištemptas visą pritūpimų laiką. Beveik lygiagrečiai su kūno grupe, tik šiek tiek vėlu, pradėkite nuleisti kūną.

Per judesius važiuokite pasukio kampukelius, kurie turėtų būti apytiksliai su 90 laipsnių kampu. Tvarto laikas yra apie 4 sekundes. Įsivaizduokite, kad reikia sėdėti žemoje kėdutėje, stovinčioje už ir toli. Su šiuo judėjimu sunkiau susidoroti su dideliu augimu, nes sunku palaikyti pusiausvyrą.

Rezultato efektyvumas priklauso nuo gyliodubens nuleidimas. Kuo mažesnis, tuo geriau. Sėdi tiesioji kampo lygiu ir neturėję didelių sunkumų, reikėtų siekti gilesnio dubens lygio sumažinimo. Svarbu tai nepamiršti, kad nugara išliktų lenkta arba liktų plokščia. Tai lengviau pasiekti, jei judesių vykdymo metu ieškokite aukštyn, virš galvos.

Pradėję kilti, turėtumėte pradėti iškvėpti. Stebėti organizmo pusiausvyrą, taip pat svorio pasiskirstymą yra griežtai kulnų. Įsivaizduokite suspaustu pavasarį kuri plečiasi ir metama tiesiai į viršų. Kėlimo judėjimą gaminti greitai, nedelsiant. Tuo kilimo pabaigoje turėtų iškvėpti visiškai leisti pilnas įkvėpimo, kai kitą kartą kūno nuleista. Pasiekus aukščiausią liftas taškas turėtų būti šiek tiek judėti dubens į priekį, kuris duos papildomos streso raumenys. Taigi būtina išlaikyti ties juosmeniu nugaros apkrovą.

Nepasiekite pertraukos, kai pasiekiate aukščiausią taškąPakelkite judesį žemyn. Prieš visiškai judant, reikia atlikti visą kvėpavimą, kuris palengvins stuburo įtempimą dėl plaučių oro sklendės. Judėjimai aukštyn ir žemyn turėtų būti atliekami sklandžiai ir lėtai, be kliudymo ir vėlavimo.

Kiekvienu laiko momentu nukreipiami kelio judesiaiJie turėtų išlaikyti savo poziciją, palyginti su savo kojinėmis, ir neperžengia įsivaizduojamos linijos tarp kojų pirštų. Be to, kelio posūkio kampas neturėtų mažėti, maždaug išlaikant tinkamą kampą. Griežtai laikykitės pėdų kulnų atsiskyrimo nuo grindų. Kojos turi visiškai liesti grindis.

Vykdymo technika nėra paprasta ir ją atliktiautobusas turėtų būti prižiūrimas bent jau pirmą kartą treniruotės mėnesį, kol pasieks patirtį ir sustiprins raumenis. Vėliau reikia padidinti apkrovą, didinant strypo svorį, pasirengus imtis padidintos apkrovos. Svarbu prisiminti, kad apkrovos svoris tiesiogiai veikia rezultato efektyvumą.

Lengvesnė ir spartesnė pažanga didėjasvorio iki momento, kai jis pasiekia stažuotojo svorį. Tolesnis svorio krovos padidėjimas yra lėtesnis. Rekomenduojama atlikti iki 4 pratybas, atliekant iki 12 pratybų pasikartojimų kiekvienoje. Trukmių trukmė - ne daugiau kaip 3 minutes.

Kaip padidinti asilą greitai - tik vedlys gali pasakyti. Tiesą sakant - tai sunkus darbas kelis mėnesius. Bet tai verta!