Švelni pratimai pilvo ir šonų.

Nesvarbu, ar esate liekna moteris, ar nenuostabios formos, jūsų juosmens privalo būti gražus ir patrauklus. Kad galėtumėte rūpintis savo liemuo ir sėdmenis, turite atlikti daugelį pratimų, kurių tikslas turėtų būti jūsų liemens reguliavimas ir svorio išleidimas. Taigi, jei nenorite, kad ji nuolat pasislėptų po dideliais drabužių raukšlėmis, tuomet reikia laikytis dietos taip dažnai ir ilgą laiką ir atlikti specialius pratimus.

Iš esmės, dėl liemens dydžio ir formos yra atsakingaGliutinės didžiausios žmogaus departamentas. Tai raumenų yra vienas iš galingiausių visą žmogaus kūną. Be to, sėdmenų atlikti vieną iš svarbiausių funkcijų žmogaus organizme - tiesinimo klubus, kai vaikščioti ar stojantis iš objekto. Taigi, jei turite problemų su greitai auga nuo kėdės ar kėlimo į dešinę aukšte laiptų, tai reiškia, kad jūsų didįjį sėdmens yra silpni ir reikalauja daug dėmesio. Jei jūsų sėdmenys bus per silpnas, dubens slys į priekį, ir ten bus ligos rizika, kad Juosmens ir kryžkaulio slankstelių.

Pagrindinė visų lieknėjimo žmonių problema yra taidažniausiai žmonės tikrai nenori eiti ryte ar vakare į treniruoklių salę. Būtent dėl ​​pilvo ir liemens pratimų reguliarumas padės greitai atsikratyti perteklinio svorio ir atgauti patrauklią figūrą. Tačiau tiems, kurie tiesiog fiziškai neturi laiko eiti į treniruoklių salę, kur treneris parodys efektyvias pilvo pratimus, šiame straipsnyje pateikiamas nedidelis pratybų sąrašas. Yra pilvo ir pusių pratimai, kurie padės atsikratyti papildomų svarų. Ir šie pilvo ir šonų pratimai gali būti atliekami namuose.

Štai kodėl, norint tęstiatlikti pratimus, kuriuos reikia gerai sušilti, taip pat treniruočių metu atlikti keletą patarimų. Taigi, prieš pradėdami treniruočių pratybas, pabandykite teisingai sekti kelias optimalaus mokymo gaires:

1) atliekant pratybas spaudoje ir šlaunysepabandykite įtempti daugiau. Prieš pradėdami pratimą, pabandykite įtempti pilvo, dubens ir sėdmenų raumenis. Tokiu atveju jūsų sąnarys visada sveikos, o raumenys traukės dar intensyviau.

2) Visada stenkitės laikyti dubens lygiagrečiaijūsų lytis. Jei pradėsite pakelti vieną pusę aukščiau nei kita, tada jūsų raumenų treniruotės bus nevienodos, o bendras pratimų rezultatas išnyks. Štai kodėl, pamatysite, kad jūsų sėdmenys visada išlieka tos pačios linijos.

3) Niekada nekelkite ar nuleiskite dubens. Visi treniruočių pratybos turi būti atliekami lėtai, taip pat pabandykite atlikti sklandų perėjimą iš vieno pratimo į kitą.

4) Stenkitės tinkamai kvėpuoti. Kai įtempiate raumenis, reikia kvėpuoti orą, o kai atsipalaidavote, įkvėpkite. Vienintelis būdas gauti pakankamai deguonies, kuris padės išauginti raumenis.

Pratimas 1.

Turite atsistoti tiesiai ir padėkite kojas plotispečiai. Po to, padėkite rankas ant liemens ir perkelkite pečius pakaitomis į dešinę ir kairę. Svarbiausia, pabandykite nepamiršti savo pečių, patraukite net kūną. Po vieno posūkio būtinai atkurkite pradinę kūno vietą, tačiau šlaunys turi likti vis dar. Kiekvienai pratybų pusei pilvas ir šonai pakartojami 10-15 kartų.

2 pratybos.

Šis pilvo ir šonų pratimas leispakelkite šios raumenų grupės tonas, taip pat priveržkite sėdmenis ir klubus. Norėdami pradėti, kojos turėtų būti išdėstytos kiek įmanoma plačiau, o tada sulenkite kelius tiesiai atgal, įsivaizduodami, kad dabar turėtumėte sėdėti ant kėdės. Po to, kai korpusas yra nuleistas, į šią poziciją reikia pakabinti keletą sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Ir pabandykite prikabinti kiek įmanoma mažiau, ir laikykite rankas tiesiai virš galvos. Apskritai šią pratimą į pilvą ir šonus turėtumėte gauti 10-15 apsilankymų.