Kaip tapti patraukli: liemens pratimai pusėms

Paveikslėlis ... - Ar ne nuostabu? Gražus kūnas puikiai atrodo bet kokiuose drabužiuose, paplūdimyje, biure, vakarėlyje ... Kaip tai pasiekti? Kokius pratimus numesti svorio turėčiau naudoti?

Visos moterys be išimties svajoja būti ypačgerai prižiūrimas, gražus, patrauklus ir lieknas. Deja, kartais to nepakanka laiko eiti į sporto salę, ir net ranka nuolat tęsiasi prie saldainių - visa tai palieka matomus pėdsakus ant moteriškos figūros. Tokiu atveju jums tiesiog reikia rasti pratimus numesti svorio iš šonų ir pradėti naudotis. Pradėkite šiandien, bet atminkite, kad geriau pradėti mažesnius krovinius.

Kokie pratimai veiksmingi ir sėkmingiar geriau naudoti svorio? Daugeliui moterų klausia šio klausimo. Mes pasakysime jums apie tai ir apibūdinsime svorio praradimo pratimus namie, todėl jūsų figūra bus ideali.

Visi pratimai svorio netekimui pusių siekiamapoveikis įstumtiems raumenims. Deja, jie labiausiai kenčia, kai tik atsidursite laisvėje. Netrukus prasidės atostogų sezonas, todėl atėjo laikas parodyti, kad visi galėtų paplūdimyje. Čia pateikiami paprasti pratimai, skirti svorio netekimui šonuose, kuriuos galima atlikti namuose ir sporto salėje.

Pirmasis pratimas. Atsistokite tiesiai, kojos yra pečių pločio, rankos surenkamos užraktuose ir yra tiesiai virš galvos. Veikskite pakaitomis šlaitus dešinėje ir kairėje šlaunoje, turite pajusti, kaip raumenys tęsiasi. Atlikti pratimą bent 20 kartų.

Antras pratimas. Palaikykite savo kojas savo pečių pločiu, rankomis ant liemens. Pirmą kartą iš karto, o paskui - du šlaitus į dešinę ir kairę. Kartoti pratimą bent 20 kartų.

Trečias pratybas. Stendas su jūsų kojos pečių plotyje, imtis priekį lenkimo kūną ir išplėsti rankas į šonus. Dirbti, sukamuoju judesiu, liesdami grindis su savo pirštu. Kartoti pratimą 20-30 kartų.

Ketvirtas pratimas. Palaikykite savo kojas savo pečių pločiu, rankomis ant liemens. Padarykite apskrito judesio kūną, pirmą kartą 15 kartų į kairę, o tada 15 kartų į dešinę.

Tolesniems pratimams jums reikės sporto salės kilimėlio ar antklodės.

Pirmasis pratimas. Padėkite ant kilimėlio, padėkite rankas po galva, kojos sulenktos keliuose. Stenkitės prijungti kairįjį pečių dešiniuoju keliu ir atvirkščiai, atlikite pratimą kuo greičiau bent 30 kartų.

Antras pratimas. Padėkite ant kilimo, kojos sulenktos keliuose, rankos po galvu. Pakelkite liemenį, įtempkite pilvo raumenis, kairėje ir dešinėje sternoje. Iš pradžių kiekvieną šoną judinkite iš vienos pusės 8 kartus, po to 4 kartus 2, 2 kartus 4, ir 1 kartą 8, nuleidžiant kūną iki grindų.

Trečias pratybas. Padėkite ant kilimo, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Ar pratybas "dviratis", bando padaryti bent 501 kartų ir kuo greičiau.

Reguliarus reikalingas sienelių ir pilvo plotasmokymas. Ištraukti figūrą labai gerai tinka bėgimui. Jei nesate iš anksto pakilęs ir ketinate važiuoti, pabandykite vaikščioti mažiausiai valandą per dieną. Dabar labai populiarūs gimnastikos lankai. Įsigykite modelį sau, pradedant sveria ne daugiau kaip pusę kilogramo, galite su masažo elementais. Apverskite lanką bent dvidešimt minučių per dieną, dešimt minučių kairėje ir dešinėje pusėje.

Padarykite juosmenį lieknas, o figūra yra patrauklipadėti sveikai gydyti. Kalbant apie valgymą: mažose porcijose valgykite 4-6 kartus per dieną. Stenkitės nevalgyti per šešias valandas ir iki pietų naudoti tik kenksmingus maisto produktus. Gerkite daugiau skysčių, galite gerti stiklinę vandens tuščiu skrandžiu arba dienos metu gerti žalios arbatos be cukraus. Venkite miltų ir riebalų. Jei norite saldaus, geriau palikti varškę ar vaisius. Jei mėgstate mėsą, pabandykite paruošti porą ar virti. Už garnyras vietoj bulvių ir makaronų pasirinkite lengvas salotas. Pradėkite naują gyvenimą šiandien, būk gražus viduje ir išorėje.