Pop, kaip riešutai. Kaip pumpyti galakto raumenis?

Apvalus ir tinkamas popas yra daugumos svajonėmerginos. Kai kuriems yra suteiktas toks pranašumas dėl savo prigimties, o metabolizmas yra toks, kad naktį galima valgyti saldainius, tačiau sėdmenis turi nuostabią formą, nesiskleidžia ir nėra pridedamos. Tačiau tokie vienetai, dažniausiai mergaičių, turi ilgai ir sunkiai dirbti savo kūnuose, kad sužavėti vyrus, turinčius patrauklių formų. Šiandien mes domisi kunigu, kaip riešutai. Ar kiekvienas iš mūsų gali užsisakyti tokį patį ar fiziologines savybes, taip pat reikia apsvarstyti? Ir koks metodas duos didžiausią rezultatą?

Ar kiekvienas gali būti Brazilijos asilo savininkas?

Tai yra gana sudėtingas klausimas,kad jis yra geriausias pasiteisinimas dėl mūsų atsitraukimo nuo pamokų sporto salėje. Kodėl kankinau save, aš vis dar turi plataus kaulo, dubens struktūra yra paveldimas, ir dabar tu sėdi prie televizoriaus, nes jausmas pasiekiamas, o kunigas, kaip ir riešutas, išlieka tik nepasiekiama svajonė. Tiesą sakant, sėdmenų forma visai skiriasi, bet patyręs treneris gali labai gerai padėti ištaisyti padėtį. Individualus požiūris ir reguliarūs pratybų atlikimas bus apgauti. Nepaisant sudėties ir amžiaus, jūsų sėdmenys pradės greitai pasikeisti, todėl jūs tikrai turėsite kunigą, kaip riešutai.

Kodėl verkti asilą?

Iš tikrųjų daugelis iš jūsų gali paprašyti, betKodėl turėčiau būti kunigu, kaip riešutas? Maloniai prašau žmonių akių? Ne tik: pumpuojami sėdmenys turi daug nuopelnų, ir dabar kalbėsime apie juos. Kai gluteus maximus yra jo tonusas, daug lengviau laikyti laikyseną. Taip yra dėl to, kad šis raumenis ištiesia ir taiso kamieną. Be to, kunigai kaip riešutai (nuotrauka, apie kurią mes būtinai paminėti žemiau) padės sportuoti. Ši didelė raumens grupė taps stipresnė, o bet kurie aktyvūs žaidimai taps jums paprasta pramoga. Išsivysčiusios gleivinės raumenys sumažina skausmo nugaroje ir nugaroje riziką.

Pagrindinės taisyklės

Visų pirma turime prisiminti, kad mūsųorganizmas yra vienas organizmas, todėl fizinis vystymasis turi būti sudėtingas. Jei visos raumenų grupės yra sukurtos - kūnas atrodo labiau darnus. Jei norite dirbti tik ant galakto raumenų, tada nepamirškite pirmiausia šildyti, paruošti raumenis už apkrovą. Jei neturite pinigų ir laiko treniruoklių salėje ir asmeniniam treneriui, tai galite tai padaryti namuose, atsisiųsdami instrukcijas apie vaizdo įrašus dalyvaudami profesionalių fitneso instruktorių.

Šiek tiek daugiau kantrybės ir pereisime prie pagrindinėstema: pop, kaip riešutai. Kaip tai padaryti, mes pabandysime apsvarstyti kuo daugiau. Tačiau yra dar viena svarbi taisyklė, kurią reikia laikytis. Tai yra tinkamas maistas. Sporto ir racionalios mitybos derinys turėtų tapti jūsų gyvenimo pagrindu. Pašalinkite greito maisto ir atsisakykite blogų įpročių. Mitybos pagrindu turėtų būti švieži vaisiai ir daržovės, grūdai ir javai, mėsa ir žuvis. Kaip rezultatas, jūs gausite rezultatą, kurį galėsite tik svajoti. Tai ne tik gražūs sėdmenys, bet ir ilgais veido, geros sveikatos, miego normalizavimas, bendrosios būklės gerinimas.

Mažas testas

Jei tu galvoji apie tai, kaip siurbliai asilas, kaipriešutai, tada esate nepatenkintas jo formomis. Bet tai gali būti dėl daugybės veiksnių. Moterys dažnai pervertina savo trūkumus, o papildomas svoris svorio jau laikomas tragedija, atsidūręs riebalų raukšlėse, net jei visi kiti mano, kad esate tobulas. Atlikite trumpą testą. Paimkite paprastą pieštuką ir padėkite jį po sėdmenis. Jei pieštukas atidedamas, tuomet tavo kunigas turi dirbti. Taip pat galite patikrinti savo krūtinę. Dabar labai svarbu apmąstyti pratimus, nes bet koks išnaudojimo metodo iškraipymas sumažina jo efektyvumą ar net sukelia visiškai skirtingas raumenų grupes.

Pereikime prie pratimų

Taigi, mes sukūrėme tikslą, kuris iki pavasario (dienosgimimo, vestuvių), mes turėjome kunigą, kaip riešutai. Jūs galite siurbti tik rūpestingai atlikti fizinius pratimus, nes kitaip stiprios raumenys išliks negydomos. Sutelkdami dėmesį į tai, nepamirškite, kad įtampa, kuriai ji bus taikoma, turėtų nuolat didėti. Tai galima padaryti dviem būdais. Pirma, jums reikia padidinti svorį, antrasis - apkrovos laikas. Raumenys augs ir vystysis tik tuo atveju, jei turi nuolat prisitaikyti prie naujų stimulų. Tačiau nepamirškite, kad galite pasiekti trimačio išgaubto tik naudojant kitas raumenų grupes: keturgalvio raumens šlaunies, nugaros ir spaudos. Taigi sėdmenis bus gražus "apvadu" iš viršaus ir žemiau.

Pradedant klasika

Kokie pratimai ateina į savo mintis, kai jūsar girdi frazę "pop kaip riešutai"? Kaip pasukti asilą, mes dabar kalbėsime išsamiau. Taigi, žinoma, tai pritūpimai. Atrodytų, kad viskas yra paprastas, bet yra subtilumų, kuriuos reikia žinoti ir stebėti. Visų pirma, pamiršk apie visas pusės squats galimybes. Norėdami išpjauti sėdmenis, reikia tvarstis visą amplitudę. Nebūkite tingūs, tvirtai laikykitės nugaros, paskleiskite kelius, kviesdami nosį, sėdėdami, ir iškvėpkite burna, kai pakilsi. Visą amplitudę, tada, atsisėsti į "pop į grindis" technika. Tai reiškia, kad pratybos nėra visiškai paprastos, tačiau tai veikia be galo. Atlikite tris metodus, bent 20 kartų. Labai gerai, jei naudosite smaigaliu, tai padidins efektyvumą.

Pritūpimų kintamumas

Po to, kai pradėsite ramiai atlikti visuspožiūris ir jaustis, kad egzistuoja jėgos dėl kažko kito, pereiti prie kintančių požiūrį. Squats su uždaromis kojomis puikiai priveržia šlaunies nugarą, o jei jūs pasklindate kojas ir paskleiskite kojines, jūs gaunate sumo pratimą, kuris puikiai veikia šlaunies vidų. Ar pritraukia ne mažiau kaip 10 kartų, keliais būdais. Taigi, jūs užbaigsite pritūpimų ciklą ir gausite ne tik puikią asilą, bet ir gražią klubo formą, kuri pabrėš sėdmenų tobulumą.

Poveikis

Jei nori turėti kunigo, kaip veržlė,pratybos, vadinamos "tvoros", yra tavo geriausi draugai. Norint juos teisingai atlikti, reikia išmokti keletą taškų. Būtina nutildyti ir imtis žingsnių. Įsitikinkite, kad kelio sąvaržos padėtis yra griežtai tinkamo kampo. Būtina 3 būdus atlikti mažiausiai 10 kartų. Vėlgi, kai jūs įvaldę šį pratimą, galite tai padaryti su štanga ar hanteliais, taip pat pridėkite prie atakų. Prisukite ant savo kairiosios kojos ir pakilkite tiesiai.

Hyperiškumas

Yra pasakojimai apie šį pratimą, tai ne tiklabai naudinga, bet ir graži. Sporto salės sąlygomis tai galima padaryti specialiu treniruokliu arba pasivaikščioti ožku. Namuose - tik gulėti ant grindų, o tai pasirodo ne blogiausia. Pirmajame variante užfiksuokite kojas (partneris, kuris jį laikys, ar bet kokie naminiai baldai). Dabar kūnas pakelia tavo rankomis, sustingusi už galvos. Trys metodai yra 10 kartų. Antrasis variantas yra rasti kažką palaikyti ir pakelti kojas. Jūs galite derinti abi pratimus, ir jūs gaunate klasikinę "valtį".

Prieiga prie platformos

Mes visi žinome, kaip naudinga vaikščioti laiptais. Jei nenorite išeiti iš buto ir važiuoti aplink grindis, tada šis pratimas jums tinka. Sporto salėje yra speciali platforma, kuri yra reguliuojama aukščio. Tuo pačiu metu, kuo aukštesnis žingsnis, tuo didesnis sėdmenų apkrova. Namuose galite pabandyti surasti tinkamą stendą, pagaminti iš improvizuotų medžiagų ar naudoti baldų elementus. Svarbu išlaikyti nugarą. Galima atlikti su hanteliais arba su štanga. Trys metodai yra 10-15 kartų.

Maki pėdos

Fantastiškai paprasta ir efektyvi pratimas. Paimkite kėdę ir laikydamasis nugaros, padaryk mahi. 10-20 kartų pirmyn ir atgal, dešinėn ir kairėn. Nereikia sūpynės per greitai, priešingai, tuo lėčiau dirbti per kiekvieną sūpynės, tuo geriau jausitės kaip raumenų darbai. Mokymas baigti yra labai geras paprastas, bet labai geras pratimas. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Dabar pakelkite asilą kuo aukščiau, o tada sumažinkite. Nepamirškite kiek įmanoma ištempti sėdmenų raumenis. Mes pradedame vykdyti 20 kartų ir palaipsniui siekti 100.

Atlikite šiuos pratimus 2-3 kartus per savaitędvidešimt trisdešimt minučių. Dėl to po mėnesio pamatysite, kaip kunigas labai pasikeitė, suapvalinęs ir patraukęs. Svarbiausia - nereikia mesti treniruotės, todėl jūs turėsite gražiausiausio kunigo - kaip veržlė.