Tinkama mityba: Prancūzijos dietologų meniu ir rekomendacijos

Laikas eina, grožio kanonai pasikeičia: Šiandien yra labai populiarūs trumpi sijonai, o rytojaus plačios kelnės. Skonis taip pat keičiamas, tačiau vienas dalykas lieka nepakitęs: nepriklausomai nuo mados tendencijų, sezoną visada įvertino graži odos spalva, lieknas figūra ir vidinė sveikata, teisingas būdas išlaikyti tai yra tinkamai valgyti. Kaip gerai valgyti? Šiuo atžvilgiu yra daug rekomendacijų: nuo pediatrų, gastroenterologų ir net psichiatrų. Mes panaudosime patarimus, kuriuos patyrė laikas ir kuriuos siūlo prancūzų dietologai Madeleine Gest ir Mark Margulis.
Apie tai, kaip tinkamai valgyti, dažnai girdėjome išmotinos namuose ir mokytojai mokykloje. Ar kada nors galvojote apie klausimą, kiek tikro maisto reikia ne tik pakankamai, bet ir kūnui būtinoms medžiagoms gauti? Mes dažnai kalbame apie jų apetitą, pamiršdami apie klaidingą bado jausmą. Būtent tada, kai kūnas yra pilnas ir ištemptas iki nepakantumo, skrandis, pripratęs prie didesnio maisto vartojimo, vėl ir vėl turi užpildyti tuštumą, skirstant skrandžio sultis. Jūsų klaidingas apetitas negali būti patarėja, kaip tinkamai valgyti. Štai kodėl jums reikia pasitarti su specialistais.
Tinkama mityba, svorio normalizavimo meniu.
Labai dažnai valgymo būdas priklauso nuo mūsųįpročiai. Jei mes pripratę prie daug valgyti, tada organizmas labai reikalauja iš mūsų, net jei tai iš tikrųjų to nereikia. Mes siūlome keletą Madeleine Gest rekomendacijų, kad sužinotumėte, kaip gerai valgyti, kad svoris būtų normalus.
1. Pasipriešinkite mažesniems maisto kiekiams - kūnas jau žinos, kad reikalaujantis daugiau neturi prasmės. Tuo pačiu metu sumažės apetitas ir išnyks klaidingas bado jausmas.
2. Sukurti naujus įpročius dietoje, tai padės atsikratyti "maisto balasto".
3. Nevalgyk nieko. Nesveikūs maisto produktai gali jums žiauriai juokauti. Nežinomos sudėties karštų šunų ir dešrelės, lustai, konservuoti koldūnai - tai mažai naudoti maisto, kuris prideda svorio.
4. Kaip gerai valgyti, tu pasakysi gamtą. Sukurta jos natūralių gaminių yra aplinką tausojanti ir saugi. Idealus dietos pagrindas - šviežia mėsa, vištiena, žuvis, virtos daržovės, vaisiai, natūralūs pieno produktai. Reklama yra blogas patarėjas, kaip gerai valgyti. Kūnas pats nurodo, kas jam bloga, ir kas gerai. Klausykite šių signalų.
5. Atminkite, kad valgymas yra būdas gauti didžiausią naudą ir malonumą, o ne tik būdas užpildyti skrandį.
Mes siūlome mitybos specialisto Marko Margulio dietą. Tai padės nustatyti tinkamą mitybą. Meniu sukurtas pagal gastroenterologų rekomendacijas.
Kiekvienos dienos meniu turėtų būti baltymai (mėsa,riešutai, ankštiniai), angliavandeniai (vaisiai), augaliniai riebalai, vitaminai (žalumynai ir žaliavos daržovės), mineralai. Jei reguliuosite tinkamą mitybos meniu, jis bus subalansuotas, o daržovės ir vaisiai užtikrins, kad šarminių rūgščių balansas yra normalus
Pusryčiai. Jei manote, kad pusryčiai turėtų būti saldžios košės arba sumuštiniai, tuomet jūs klaidingai. Atsakymas į klausimą, kaip tinkamai valgyti per pusryčius, mes radome mitybos specialistas Mark Margulis. Prieš valgydami gerkite stiklinę vandens. Pusryčiams - daržovės salotose arba žalios su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, mažo riebumo varškės sūriu (iki 100 gramų), du maišeliais arba nedideli krekeriai.
Antrus pusryčius dietologas rekomenduoja apie 10 gramų uogų ar vaisių ir stiklinę skysčio.

Tinkamas maitinimo meniu pietums sudaro:privalomi skystas maistas gali sriuba - tyrės, 120-130 g liesos mėsos (žuvies, vištienos arba kalakutienos), nuo trijų iki keturių šaukštai garnyras + šiek tiek salotų.
Užkandoms tinka uogų arba vaisių užkandis su stikline skysčio.
Teisingas maistas - vakarienės meniu sudaroduonos gabaliukai su daržovių salotomis. Kaip priedą prie pagrindinių patiekalų, Dr. Morgulis siūlo virtą kiaušinį, mažai riebalų varškę, įvairius sultis. Gydytojas yra įsitikinęs, kad žinodamas, kaip gerai valgyti, daugelį metų išsaugosite sveikatą ir jaunimą.