Kompleksiniai pratimai kasdien vyrams vyrams

Kūnui liko jaunas ir gražusreikia mažiausiai pastangų. Taip, o moterys labiau tarsi lieknos ir protingos vyrai, o ne kažkoks triušis su tvirtu nervų paketu. Taigi pradėkime ...

Kiekvieną rytą pratimai turėtų prasidėti 7-10 minučių. Tada galite eiti į pagrindines pratybas:

1. Alternatyvūs smūgiai su kairia ir dešine ranka. Mes atsistojame tiesiai. Rankos sulenka alkūnėmis, pirštai susilenkia į kumščius. Lankus stumkite į kūną, pakelkite šepečius iki veido lygio, tarsi padengtumėte galva nuo smūgių. Šokinėjant, perkelkite kairę koją į priekį, kartu su dešine ranka, streikiu. Kito šuolio metu pakeiskite kojas: dešinė kojelė turi būti priekyje. Tas pats turėtų atsitikti su jūsų rankose: dešinė turėtų grįžti į veidą, dešinę alkūnę - prie kūno, o kaire ranka - atsistoti tiesiai, ryškus įsivaizduojamą varžovą. Atlikite šuolius, rankų ir pėdų pasikeitimą, neapsunkinant bent dvi minutes.

Kokios rekomendacijos turėtų būti laikomasi vykdant 1-6 punktus?

Sesijos metu geriau negerti vandens, kitaip sunku mokytis greičiu. Jei gerklė yra sausa, tiesiog praplaukite burną.

2. Jis nukrito, otzhashelsya, šoktelėjo. Sėdėk ant savo kulnų ir atsigulkite ant rankų, perduodamas jiems kūno svorį. Šokinėja panaikinti kojas atgal, atsižvelgiant kelia "baras" (kūną pailgos tiesia linija). Mes nukreipia vaizdą priešais mus. Atlikite "push-up". Šūksniai traukite kojas į krūtinę, grįždami į pradinę padėtį. Neišskirdami, šokinėkite aukštyn, ištieskite rankas prie lubų.

Kokios yra rekomendacijos, kurių reikia laikytis, kai atliekate 2 elementą, kuris yra vyrų kasdienio ramios pratimų dalis?

Pakartokite judesių seką bepertraukos ne mažiau kaip 20 kartų. Jei jūsų kūno svoris yra per didelis, atlikite pratimus be šokinėjimo, bet nepamirškite išlaikyti aukštą tempą, neleiskite sau pailsėti.

3. Kelio smūgiai. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją ir palieskite kelio kairės kojos aukštyn ir dešinę. Tada pakeiskite kojas ir padarykite panašų smūgį savo dešiniu keliu.

Kokios yra rekomendacijos, kurių reikia laikytis, kai atliekate 3 numerį, kuris yra kasdienio žmogaus raumenų pratybų dalis?

Kuo didesnis kelis, tuo aktyvesnisĮtraukiami spaudos raumenys. Šis pratimas leidžia jums išspręsti spaudos, kūno, stuburo ir sėdmenų raumenis, tačiau jis yra kontraindikuotinas esant tarpslankstelinėms išvartims.

4. Prisukite posūkius. Stovėk į "lentos" poziciją. Kojos įdėti į savo kojų pirštus klubų plotyje, delnai ant grindų. Nejunkite sėdmenų, atlikite sukimąsi - pasukite dubenį į dešinę. Kairė kojė nušlifuokite nuo grindų ir sulenkite kelius. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką. Nubraukite dešiniąją alkūnę kairiuoju keliu. Grįžtame į pradinę padėtį ir sukite kitoje pusėje.

Kokiomis rekomendacijomis reikia laikytis 4 punkto, kuris yra įtraukiamas į kasdienio vyrų pratimų pratybų kompleksą?

Pakartokite bent 20 kartų (3-4 minutes be poilsio). Šis pratimas nerekomenduojamas tiems, kurie turi stuburo problemų. Jei sunku išlaikyti kūno, viena vertus, atlikite sukimo tik kojų ir dubens.

5. Kojų traukimas į krūtinę. Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Neatsižvelgiant rankas nuo grindų ir nekeičiant kūno padėties, užveržkite kairiojo kelio į krūtinę. Tada, nekreipdami dėmesio į grindis, pakelkite pakeltą koją ir padėkite ant piršto. Nenutraukdami, traukite dešinę koją į krūtinę. Pereikite taip, kaip veikia horizontalioje plokštumoje.

Kokios rekomendacijos jums reikia laikytis, kai atliekate 5 numerį, kuris yra kasdienio žmogaus raumenų pratybų dalis?

Jei tai leidžia jungčių būklė, galiteatlikite visus judesius šuolyje. Nors simuliuoja važiavimą, nepamirškite laikyti dėklą vienoje padėtyje ir nepadidinti sėdmenų. Kelias minutes traukite savo kelius į tą pačią tempą, kiek galite. Jei norite komplikuoti kompleksą, sujunkite šį pratimą su ankstesniu pasvirusiu sukimu.

6. Dvigubas sukimas. Atsigulkite ant grindų, rankas už savo galvos vynioti arba tiesiog palieskite savo šventyklas (per rankų pratimai neturėtų daryti spaudimą ant galvos). Įkvėpus, nuplėškite savo kairę ranką ir pakelkite dešinę koją taip, kad šiek tiek atsiskleidę viršutinę kūno dalį palieskite pirštus delnomis. Išsiplėtus ranką į galą, nuleisk koją. Kitame iškvėpime palieskite dešinę rankos kairę koją. Judėkite greičiu, o jūs turite pakankamai jėgų, nesigilink ant grindų.

Kokios yra rekomendacijos sekti atliekant 6 numerį, kuris yra vyrų rytinių pratimų dalis?

Liemens padėtis buvo teisinga, visada vilkite jį į grindis, bandydami apatinius šonkaulius padengti dubens kaulams.