Kaip tinkamai atlikti įkrovimo pratimus

Kiekvieno žmogaus protuose, pratimai užĮkrovimas yra paprastų judesių komplektas be papildomos sustiprintos apkrovos, skirtas prailginti kūną po ilgo nakties miego. Ryto pratimų tikslas yra padidinti lankstumą ir bendrą fiziologinę nuotaiką darbo dienai. Praktikos metu pagerėja raumenų ir vidaus organų kraujas.

Nakties poilsio metu apyvarta sulėtėjakraujas ant kūno ir visų svarbių sistemų veikimas. Todėl nerekomenduojama prailginti padidėjusio fizinio aktyvumo. Priešingu atveju gali atsirasti gedimas arba mikrotrauma. Ir po šviesaus ryto šildymo, galite eiti į darbą ir į sporto salę.

Užsiėmimų apmokymai yra geriausikasdien, jei tai leidžia sąlygos - grynu oru. Tokiems pratimams pakaks iki dešimties iki dvidešimties minučių. Pageidautina nepraleisti prošvaistymo. Prieš pradedant rytinį pašildymą, gerkite stiklinę vandens. Miego metu kraujas suglaudina, fiziniai šviesos pratimai tik sustiprina kraujotaką "neatskleistoje" formoje. Ir tai yra papildoma našta širdies raumenims.

Įkrovimo pratybos turėtų prasidėti mažaiintensyvumas, giliai kvėpuojantis pilvas, bet ne maitinanti krūtimi. Ši kvėpavimo technika skatina per naktį spąstais plaučius plisti ir deguonies kiekį kraujyje. Palaipsniui, apkrova turėtų būti padidinta. Tai pagerina kraujo apytaką ir metabolizmą.

Šiuo metu yra kelių tipų mokestį:

ryto pratimai - pratimai, skirti kūno pažadinimui;
ryto pratimai nėščioms moterims - moterų ir vaisiaus variklio aktyvumo gerinimo pratybų rinkinys;
įkvėpimas regėjimo organams - pratimai, skirti akių ligų vizijai ir gydymui pagerinti;
ryto treniruotė svorio netekimui - pratimo sistema, sukurta deginti riebalus.

Kad pratybas būtų galima apmokestintilinksmas, pirmiausia turėtumėte tęsti, šypsotis, prisitaikyti prie teigiamo, ramiai atsikelti iš lovos, atlikti ryto higienos procedūras ir įjungti muziką.

Ryto mankšta. Pratimai

1. Sėdi arba stovi, galva pakreipiama į priekį - atgal, į dešinę - kairę ir apskritai sukasi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
2. Pakaitiniai judesiai ir judesiai, susiję su petnešomis ir alkūnėmis, rankos, šepečiai. Pratimai "žirklėmis" su savo rankomis.
3. Kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje ir kėbulą pastumkite į kairę - į dešinę su nugarėlėmis, kad padarytumėte apskritus judesius dubens srityje.
4. Bagažinės liemuo. Jums reikia pakaitomis pabandyti pakelti rankas ant pirštų kulnų ir patarimų. Jei šis judėjimas yra lengvas, tai gali būti sudėtinga, bandant palmių klijuoti ant grindų.
5. Maki pėdos. Laikydami ant atramos, pakaitomis atlikite plastinį judesį su pėda ir sukimosi kojomis (pirmyn - atgal, dešinėn - į kairę).
6. Squats ir lunges. Tuo metu turėtų būti ne mažiau kaip penki pratimai. Norėdami sušvelninti pratimą, būtina kramtyti tiesiai į nugarą, nesulenkdami kulno į grindis.
Tai yra lengvieji šildymo pratimai. Po tokio pašildymo krovinys gali būti sunkesnis sukant spaudą, atspaudus, pratybas su hanteliais, pasukant lankelį, ištempiant plėstuvą ir tt
Įkrovos pratybos gali būti keičiamos kiekvieną kartą. Svarbiausia yra tai, kad jie duoda malonumą ir sveikina.