Kaip pagaminti elastingus sėdmenis, kad jie būtų patrauklūs

Ar gražūs ir elastingi sėdmenys nesijaudinktik moterys, bet ir vyrai. Tačiau ne visi gali pasiekti norimo rezultato. Daugelis žmonių sėdi skirtingomis dietomis, naudodamiesi masažais, apsilankykite soliariume. Tačiau šios procedūros nepakanka stiprinti patraukliausią kūno dalį. Per trumpą laiką pumpuoti galakto raumenis nėra lengva. Tai priklauso nuo kūno anatominės struktūros.

Galvijų raumenys susideda iš trijų sluoksnių. Pagrindinis sėdmenų raumenys yra klubo sąnarys. Maži raumenys padėti priimti koją į šoną, ji taip pat padeda ir didįjį sėdmens. Todėl krovinio fizinio krūvio metu turėtų būti tolygiai paskirstytas ant visų raumenų grupių, taip pat kojų ir apatinės nugaros. Įtvirtinti sėdmenų visada buvo normalus, turi būti atliekami pratimai, pritūpimai (didinti apkrova, galite naudoti hantelius), kojų garbanos, lunges priekį. Šie pratimai yra pageidautina atlikti kiekvieną dieną, tai yra įmanoma, per rytinio mankšta.

Gera treniruotė sugriežtintiems sėdmenims busbėgimas nelygiose vietovėse su ascencijomis ir nusileidimais, bet ne ilgi atstumai. Jei tokio mokymo nėra, galite važiuoti ar vaikščioti žingsniais. Tokie judesiai taip pat sustiprina kojų raumenis. Teigiamas poveikis elastingiems sėdmenims ir įvairiems sėdynėms, važiavimui dviračiu ar dviračiu, šokinėjančiais virvėmis, slidėmis ar riedučiais. Tokius organizmo naudingus judesius gali atlikti tiek moterys, tiek vyrai.

Kaip išpjauti sėdmenų raumenis

Yra visą pratimų komplektą, kuris gali veikti dėl galakto raumenų ir padaryti juos elastingą. Apsvarstykite keletą paprastų judesių, kurie puikiai tinka namuose:

Sėdėdami eikime. Pozicija - sėdi ant grindų, ištiesdamas kojas. Valydami sėdmenis, turėtumėte lėtai judėti pirmyn - atgal.
"Naudingi sūpynės". Atsistojus ant visų keturių, blauzdos yra statmenos grindims, pakeliant kiekvieną šlauną pakaitomis aukštyn.
Penguinas. Ši pratyba atliekama sėdint ant kėdės, o tarp kelio išspauskite kamuolį. Užsklandos turėtų būti atliekamos 30-40 sekundžių.
"Tingi kalė". Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas, kad apsistumtumėte nuo sienos. Kojos turėtų būti vaikščioti aukštyn ir žemyn, o sėdmenis pakelti dviem pakopomis.

Ne mažiau patrauklus atrodo vyriškas elastingasSėdynės. Deja, ne visi žino vyrų sėdmenų pratimus. Paprasčiausias treniruotes iš pirmo žvilgsnio, bet ne lengviausias - pritūpimai su optimalaus svorio baru arba hanteliais. Norėdami tai padaryti, kojos dedamos ant pečių pločio, baras (hanteliai) pritvirtintas prie pečių ir giliai, lėtai pritūpimai atliekami prieš tai, kai kojos susitraukia su ikrais, sėdmenis su kulnais. Šiame judėjime yra viena svarbi sąlyga: tiesi ir įtempiama atgal. Nepraleiskite šlaitų, kai pritūpęs ar atsistos. Tokie judesiai turėtų būti atliekami nuo dešimties iki trylika kartų. Laikui bėgant apkrova padidėja.

Du paprasti pratimai vyrams:

Sėdynės vienoje kojoje. Pradiniame etape galite pasinaudoti parama, kad galėtumėte dar labiau apsunkinti - paimti hantelį rankoje ir pašalinti palaikymą.
Pakeliamas su hanteliais ant stendo ar aukštoje platformoje. Svarbu daryti tinkamą dalyką: lipdami aukštyn, jums reikia įtempti raumenis iš sėdmenų, o ne atsikratyti pėdos pirštais.