Handstand - mokymo metodas

Rankinis stalas yra pagrindinis elementassporto ginastiki ir akrobatika. Tai yra ne tik atskiras uždavinys, bet ir pereinamasis elementas, kai sportininkas atlieka kitus derinius. Tai yra gebėjimas stovėti ant rankų, kad mokymasis prasideda vaikų akrobatikoje. Tačiau, nepaisant to, kad rankinė rankena yra pagrindinė technika, tai nėra paprastas mankštas, dažnai sportuojasi visa karjera. Yra daugybė pratybų, skirtų gebėjimo stovėti ant rankų.

Visų pirma turi būti sportininko rankosstipri ir gerai apmokyta, nes gali kilti rimta žala. Labai dažnai vaikai ir paaugliai bijo atlikti šį pratimą. Čia labai svarbus trenerio požiūris, kuris prieš pradedant treniruotę turi atlikti rimtą parengiamąjį darbą. Mokymas turėtų apimti ne tik rankų mokymą, bet ir bendrą raumenų grupių fizinę apkrovą. Tokio mokymo tikslas yra išmokyti sportininką visiškai kontroliuoti jo kūną. Kai kuriais atvejais studentai, atvirkščiai, yra įsitikinę, kad stovykla ant rankų juos gaus be problemų ir pirmą kartą. Tai yra rimtesnė problema, nes per didelis pasitikėjimas gali sukelti sužalojimus. Treneris turi pasirinkti tokias paauglių pratybas, kurios leistų jam jaustis pažeidžiamos ir todėl mažiau įsitikinęs savo sugebėjimais.

Taigi, pradedant mokymą, tai pirmiausia išryškėjaplėtoti teisingą padėtį, taip pat išmokti paskirstyti kūno pusiausvyrą. Paprastai jie prasideda tokiu užsiėmimu: gulėdami ant grindų, nuplėškite rankas, pečius ir kojas iki penkių centimetrų aukščio, o visi raumenys turi būti įtempti. Kūno padėtis fiksuojama 30 sekundžių. Tą patį galima padaryti ir gulėti ant skrandžio. Tuomet tu gali atlikti tokį pratimą - stovėti šalia sienos, pusantro metro atstumu. Dešiniuoju pėsčiu pėsčiomis į priekį, nusilenkę rankas ant grindų, rankos turi būti nedidelis atstumas vienas nuo kito, taip pat nuo sienos. Dabar mes stipriai pakreipiame kairęja koja, kad abi kojos šiek tiek pakiltų virš grindų. Supaprastinant programą, reikės sustiprinti sūpynes, kad pėdos taptų siena. Po to, kai šis pratimas tampa įprastas, galima stovėti tiesiai ant rankų, pritvirtinant atraminę koją prie stiebo.

Atlikdami visus pratybas, turite būtiLabai atsargus ir, pageidautina, nedarant nieko pavojingo be trenerio. Kitas sudėtingumo elementas - viena vertus, čia jūs turite išmokti perkelti svorį į pagalbinę ranką išlaikydami pusiausvyrą.

Neseniai joga yra labai populiari ir reikalingaPasakykite, kad yra ir skirtingos stovo versijos. Stovas ant rankų (šio pratybų nauda yra didelė) turės teigiamą poveikį jūsų gerovei. Viena minutė šioje situacijoje pagerins kraujotaką smegenyse. Esant nuolatiniam veikimui, smegenų veikla didėja, atmintis ir dėmesys tobulėja. Visa tai yra dėl geriausio smegenų kraujo tiekimo. Vis dėlto turėtumėte kreiptis į šį pratimą su visais būdais, ypač žmonėms, sergantiems hipertenzija.